健身干货卷腹怎么做好

1. 卷腹对提升力量怎么样？
2. 卷腹深蹲能每天做吗？

卷腹对提升力量怎么样？

卷腹可以提升身体的核心力量。

在卷腹的过程中腹部肌肉群紧绷和压缩，用力较多，长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，使小腹肌肉变得紧实，达到减小肚子的效果。

卷腹可以增强腹直肌的力量及肌耐力，也可以让腹肌看上去更加饱满。但其实这个动作也很挑人，不少人做完卷腹，腰背酸痛，这可能是由于其它的体态问题，比如骨盆前倾或者后倾，导致腰背代偿了很多力，久而久之，腰背受到大负荷受伤。

卷腹锻炼核心就好比用锻炼四肢的方式去锻炼核心，有它的作用，但不会增加其稳定性。所以你体态良好，并且核心稳定性强，做卷腹就是锦上添花，可以让你的腹肌看起来更佳饱满。

卷腹可以提升身体核心力量，增强身体的平衡性。

囚徒健身没骗你，卷腹确实对力量的提升没多大帮助，它的作用只是在低体脂率的状态下增加腹部肌肉的分离度、使腹部线条更加明显；对提升核心力量有些许的作用，但是核心的力量提升与稳定却不能只靠着单一的卷腹而已。

腹肌的肌纤维大多以红肌纤维为主，也就是慢肌纤维，它的特点是耐力强、收缩慢、不易疲劳，所以发展肌肉耐力的运动方式就会比较合适。在训练腹肌时就会发现大多是徒手、力竭的方式来训练肌肉耐力，而即便是负重的卷腹也只是让腹肌更加饱满而已，做的多了会感觉核心发力掌握的比较熟练，对于其它肌肉群的训练有***性的作用，但是并不会提高力量。

提高力量建议还是要以负重状态下的力量训练为主，这样能有效的锻炼到身体内的快肌纤维，使它爆发力强、力量强的优势发挥出来，特别是深蹲、卧推这类复合动作，对于提升整体的力量性有明显效果。

同时要注意糖原的存储以及蛋白质的补充，糖原和蛋白质能促进肌肉的生长恢复，所以，对于肌肉力量性、肌肉纬度的提高，必要的碳水化合物、必要的热量也是少不了的。

卷腹是最快找到腹肌***感的动作，但如果想要强大的核心力量，建议练习更大强度的训练动作！

提到腹肌训练，大多数人都会想到仰卧起坐这个动作。但近些年来科学家的研究显示，仰卧起坐对腰椎安全存在隐患并且效率不高，所以卷腹被更推崇。

卷腹动作幅度小，且腰部始终贴近地面，对腰椎是健康的。对腹肌的***感觉是非常容易找到的。所以对于初学者，它是个不错的提高腹肌力量的动作。

但如果你想要强大的核心力量，仅靠卷腹是远远不够的。

我第一个推荐训练动作是悬垂举腿，从屈膝举腿到直举腿，动作幅度越大，***感觉越强。在训练中注意核心腹肌始终绷紧发力，防止腰椎受伤。

然后想要再次提高核心力量，我建议训练龙旗。这个动作是李小龙先生独创的，靠手臂和上背部为支撑，利用核心力量抬起身体。训练强度很大，核心力量提升很棒。

如果这些动作还不能够满足，那你绝对是一个核心力量***了。这时，人体旗帜、前水平、后水平这些动作就可以满足你的要求了。训练永无止境，共勉！

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卷腹是一个提升腹直肌上部围度的孤立训练动作，对腹肌的力量提升效果一般。

但可以作为提升腹肌力量计划的补充动作使用。

提升腹肌的力量，其实就是提升核心肌群的力量，腹肌本身就是核心肌群的一部分。

想要提升核心肌群力量，除了腹肌之外，还要提升腰背肌群的力量。

这些肌群包括: 竖脊肌，髂腰肌，腹直肌，腹斜肌等。

强化核心肌群力量的做好方法，就是多使用复合动作，这样可以同时锻炼多个肌群，并且可以使用大重量训练。

这样核心力量的提升才快速，有效。

下面介绍几个动作，对核心力量的提升效果显著。

1 杠铃硬拉

卷腹对力量提升还是有一定帮助的：

1. 卷腹能够强化核心力量

2. 核心力量强化之后能够帮助身体更好的在上下肢之间进行力量传递，也能保持身体更稳定，能够提高身体的综合力量

卷腹深蹲能每天做吗？

腹部训练不需要天天练，如果前一天训练后酸了，可以休息两三天再练！

可以用卷腹来训练腹肌，膝关节以及髋关节屈，靠腹部的力量起来，放下的时候肩膀头尽量不要挨着地面，手可以放在大腿上或胸前交叉等等。还有侧向卷腹：双腿并拢屈膝屈髋偏向一侧，手撑在后面，身体略微倾斜，着力点和意识放在下腹和髂腰肌位置，对于锻炼下腹和人鱼线很好。也可以仰卧两头起，悬垂举腿等等，对于雕刻腹肌都是超级酸爽的。

这个动作对下腹的***比较厉害！如果可以，10到15个为一组，每次3到5组就可以！

来个动图，秒变腹肌😂😂😥

如果是耐力训练是可以的，但是要根据每次训练完的感受来决定，肌肉第二天酸痛的话就要休息，如果训练强度不变，随着训练次数的增多，训练后休息时间会逐渐缩短，直到肌肉没感觉了就可以天天练，但是一旦达到天天练，训练对肌肉生长意义就不大了，需要增加训练强度，然后再次循环，训练就如逆水行舟，不进则退，一定要突破。建议如果你的耐力很强，也要尽量休息一天，期间保证高蛋白。