大暑***减肥餐简单做法教程

1. 如何利用这个暑假成功减肥？
2. 如何在暑假两个月里瘦30斤？
3. 暑假该怎么减重？

如何利用这个暑***成功减肥？

暑***是一个非常好的减肥段，首先给自己制定一个减肥目标和计划，从饮食开始，以清淡为主，辛辣的食物少吃，含热量高的食品水果尽量少吃，一天三餐规律进行，多喝温水，补充水份和蛋白质，早睡早起，第二，做一些合理的运动，然后搭配膳食纤维蒡，基本上一个月减20斤是没有问题的！

如何在暑***两个月里瘦30斤？

首先要了解自己的饮食和生活习惯是否健康，有没有喜欢吃甜的，油炸的，咸的食物，还有碳酸饮料，减肥期间这些都要停掉，早上多吃高蛋白和膳食纤维丰富的食物，比如鸡蛋，低脂牛奶，玉米，红薯等，午餐吃七分饱，菜要少油少盐。晚餐五分饱，尽量少吃主食和猪肉。晚餐一小时后做一些有氧运动有利于减肥。减肥主要就是管住嘴迈开腿，祝你减肥成功！

大学开学后一直都在上涨，毕竟运动太少了！还没到半年，已经胖了一圈了，哎~想要在暑***前瘦下来1⃣0⃣斤，这样就可以穿着美美的衣服去玩啦。

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我是那种比较湿热体质的，舌苔很厚而且黄，还有舌头的边缘有很多的齿痕，湿热体质也会导致冬天容易胖且不容易瘦下来。

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朋友跟我说其实可以喝一点祛湿的茶，一边祛湿一边减肥，一举两得，就算没有运动一样会见效果的。然后给了我一个祛湿刮油茶。

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祛湿减肥茶：⏩绿润荷叶茶~⏪

桑叶：5⃣克（去湿气）

荷叶：5⃣克（刮油减肥）

决明子：3⃣克（润肠通便）

减肥感觉是一个永恒性的话题，高三的学长高考结束，很多人憧憬着美好的大学生活，很多学生更是为自己制定了减肥***，希望向往的大学生活有一个美好的开始，

　　马上暑***就到了，老徐也凑凑热闹，给大家带来暑期一个月减肥***。一个科学的减肥***，能够让大家更加健康快速的瘦下来，轻松变身为窈窕淑女哦!减肥首先肯定要从饮食和运动那块来着手，老徐不建议用什么药物之类的来达到减肥的目的，一方面学生都比较年轻，适合运动减肥;另一方药物的副作用大，对身体不好。

　　暑期减肥第一周

　　第一周的主要任务就是清除肠毒，改善口味。这个是很关键的一步，如果想要***顺利进行，就必须要让自己的身体素质变得更好，这样才能为接下来的减肥作战打下良好的基础。因此，在第一周开始，就要戒口，在这一周的时间内，是不能吃油腻、高热和辛辣重口味的食物。所吃的东西都要以清淡的为主，建议可以吃鸡蛋羹、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦面包，这些食物几乎不油脂，而且还有比较高的营养价值。

　　暑期减肥第二周

　　经过了比较难熬的第一周，第二周就比较好过一点了，MM们在这周可以享受一下肉类食物了。因为第一周已经把身体里面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了。所以在这周就要开始补充营养了，肉类食物的话建议不能吃太油腻的，还要补充一些维生素。但是，这一周的主要任务是不能吃主食，主食大多属于碳水化合物，对于减肥是很不利的。因此，尽量少吃主食，控制自己的饥饿感吧!

　　暑期减肥第三周

　　经过了第二周的饥饿，你已经成功了一半了哦!第三周开始，将会开始更加难熬的饮食控制法。因为前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，而这一周对饮食的控制会变得很严格。肉类食物不能碰了，只能吃一些减肥餐了，推荐的减肥餐是苹果餐+温开水+香蕉牛奶，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜，但不可以加油。

暑***该怎么减重？

如果你是学生，你仅是为了减重量，我建议你在以下这几方面去做。
吃：正常饮食，早上吃好，午餐吃饱，[_a***_]少吃（微饱）少吃油炸，早餐吃好点，吃点有营养的，中午的话吃点补充午饭，补充下午的身体营养，（曲线美健康减肥）晚上少吃点，不要吃太杂，微微饱。

动：早上可以晨跑一下，尽量7.30前跑完，每天大概3-5公里。可以提高你的代谢，还能增身高，晚上吃完可以出去走走，散散步，不需要剧烈运动。慢走就可以。

休：养成6点起床，11.30前睡觉，有助于身体代谢，身体健康。

主要：坚持每天重复去做，去按照健康的运行，对自己的身体也有好处。