复胖减肥餐教程简单版,复胖减肥餐教程简单版***

1. 减肥成功又复胖怎么办？
2. 我每次减肥后都会复胖，比没减前更胖，如何不再复胖？

减肥成功又复胖怎么办？

节食和健身这两种减肥方法我都试过。

先说节食，节食是特别不健康的减肥方法，每天摄入的热量远低于基础代谢所需热量，它会让体重下降得很快，但你会发现皮肤变得松弛，因为掉的都是宝贵的水分和肌肉，而我们真正想减掉的脂肪还在，而在脂肪减掉之前，我们的基础代谢率往往因每天摄入能量不足也开始下降，这样体重下降开始变慢，但只要一吃东西，你会发现体重增加的速度比刚开始节食掉体重的速度还快，就是反弹了。。

还有节食是很痛苦很难坚持的一件事，极少数的人能对自己狠下心坚持下去，所以大多数人一段时间后就出现了暴食，甚至还有更严重的暴食症、厌食症什么的，严重危害到身体健康，大家一定要明白，健康是最重要的，不要把减肥这件事看得比健康还重要，可能只有曾经失去过健康的人才会明白得比较深刻吧。

（图片来源网络，侵删）

再说健身，我想大多数人都是从跑步开始的吧，我就是。跑了一段时间后，瘦是瘦了点，但小腿却粗了，后来才知道跑前跑后都要拉伸，动作要正确，时间也要够。后来还结合了keep里的HIIt，吃的方面并没有很苛刻，想吃什么吃什么，还有偶尔也会跟朋友吃夜宵，但还是瘦了。跑步一段时间，觉得特别无聊，后来改成动感单车，有趣多了，也好坚持了，每次上完课浑身湿透，上完课也是要拉伸，拉伸很重要。那段时间一周最少去五次健身房，消耗多了，肚子很容易饿，开始吃的多了，体重会上升，但稍微控制就降了。健身还有一个很大的好处就是皮肤紧致，发现赘肉少了很多，体能也大大提升。

后来还加了力量训练，力量训练会增加人体肌肉含量，提高基础代谢率，基础代谢高让你躺着消耗能量都比一般人多，如果怕长太多肌肉，负重的时候不要加太大重量就好了。我就是负重太过了，后来就受伤了，现在休练了。。

所以，“七分吃，三分练”这句话是很有道理的，一日三餐都要吃，但营养要均衡，热量要控制好，两餐间肚子如果饿了，还可以加餐，可以吃水果、酸奶等比较健康的零食，精加工的零食真的要少吃，主要是热量太高，但想吃的话也不要太控制自己，可以少吃点，这样你就不会对一种食物太过渴望，就不会暴食，别让自己饿肚子，饿了就吃，尽量吃健康的食物，感觉不饿就停。

（图片来源网络，侵删）

运动方面，能坚持最好，但是如果实在不喜欢运动，可以晚餐过后跟朋友出去散散步，聊聊天，也是很轻松的。

还有多喝水，也可以加快新陈代谢，剩下的就是坚持养成这些好习惯，把自己变成易瘦体质，减肥真是是一辈子要坚持的事。

当然继续再减呀！

减掉的貌似是身上的肥肉，实际上减掉的是对体型、身材和生活的焦虑不安的心！

要说用什么方法减不容易反弹！当然首推饮食控制➕运动了！

01 饮食

每一顿一拳头主食（为了效果更好，可以1-2餐用薯类来替代谷类），一掌心蛋白质（早餐一个鸡蛋一杯奶，午餐一掌心肉，晚餐一掌心豆制品），不***的蔬菜，简单烹饪即可！

多喝水！

如果吃零食，应该是蔬菜，奶，少量水果，豆制品，或者一小把坚果。

02 运动

可以快走:啥叫快走，就是你走的气喘吁吁，跟身边人说话都不利索！要是不能一次连续走完一小时，那么最多分三次完成，也可以！

也可以慢跑:控制好心率在最大心率（207-0.7×年龄）的77%，比如说我年龄30，慢跑的心率在143次/分。时间30[_a***_]以上，保持每天运动的频率！

当然，你还可以选择游泳、骑自行车、或者有氧舞蹈等！

03 好好睡觉

我每次减肥后都会复胖，比没减前更胖，如何不再复胖？

哈哈说的可不就是我嘛，第一次是从120斤减到100斤，保持了一年，还没高兴几天，后来胖到了124[流泪][流泪]，124跟了我整整一年，直到自己都看不下去了，肚子有了好几层，胳膊大腿也很壮实，整个一圆的。去外边买衣服漂亮的衣服都穿不上了，看着镜子里那个又矮又胖的样子，自己都嫌弃自己[黑线][黑线][黑线]

于是开始琢磨不吃晚饭减肥，每天睡觉躺在床上饿得前胸贴后背，减了一年终于瘦回去100斤，这次保持得久一点，差不多有大半年，这期间也是基本不吃任何零食，晚上不吃饭还逼着自己跳绳。

后来疫情来了，天天呆老家在每天大量碳水和大量油水轮番攻击下我又胖回来了，这次长到了120斤，断断续续减了两年，这两年比较佛系，没怎么做运动，只是做饭的时候把油少放一些，米饭也稍微控制一点，饿了就吃饭，不饿就不吃，有时间就出去散散步，目前体重还稳稳的在110斤左右徘徊[泪奔]

今年疫情又来了，我又回家了，希望这次少长一点点，年纪大了不像以前代谢那么好，稍微饿两顿就能瘦下去，现在我只想健健康康减下去。

饿肚子胃会痛，大姨妈也会变少，不想再瞎折腾了，我还想多活几年呢[泪奔][泪奔]

每个减肥的女孩子都有一本厚厚的血泪史，踩过无数的坑，上过无数的当，交过无数的智商税，只能说在一轮又一轮的摸索才能找到最适合自己的那一套方法。

减肥是一辈子的事情，我们要舍弃的是过去那些不好的饮食习惯，不是一朝一夕可以改变的，心态放好，慢慢来，把目标订小一点，这样更容易完成，也才会更有信心更有动力[呲牙][呲牙]