健身干货科普文章大全长篇

1. 如何给大家科普健身健美呢？
2. 健身主要为了让身体更健康，但对于体重超重的人，如何把锻炼坚持到底呢？
3. 怎么锻炼腹肌和胸肌效果比较明显呢？

如何给大家科普健身健美呢？

你的身材就是最有效的广告。正如在健身房里的私教一样，试问你会选择一个大腹便便的私教还是一个八块腹肌的呢？所以，想成功地给身边的人科普健美健身，首先你要成为一个有说服力的实例。

1、鸽式

↑在训练开始之前调整自己的呼吸和心情，瑜伽培养的不仅仅是身形和气质，同时也有身体和精神的连接，帮你为一切健身健美打下基础。

（图片来源网络，侵删）

体式要点：双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，双手置于脑后，脊柱向一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸，保持20秒后换边。

2、半骆驼式

↑让身边的人看到你的改变，包括精神气质还有身材和健康。这种潜移默化的影响才是最有效的。

（图片来源网络，侵删）

体式要点：跪于地面，小腿贴地，膝关节垂直，身体后仰，面向天空，脊柱向后弯曲折叠，单侧手臂向下扶住脚踝，对侧手臂自然举起向伸。

3、女神式

随着健身的热潮越来越流行，健身的人也越来越多 ，但健身必须去健身房吗？未必。我想说的是，只有掌握科学的方法，不仅仅能够帮助大家切切实实的瘦下来，还能够提高大家的健身热情，扭转对健身的错误观念。跟着小练老师来一套户外瑜伽，放松你的身心！

1、简易坐姿

这个图片让我想起了一本书的封面，它的名字是静下来，一切都很好。

体式要点：坐式，双腿自然交叉，右腿放在左大腿顶处，双手手腕分别置于两腿膝盖上，拇指与食指相扣。腰背挺直，收腹保持匀称的呼吸。

2、鸽王式

蓝天绿水青山，一切都那么恬静安详，此处正适合深呼吸，深冥思。

1、健身是提高运动表现和运动状态，提高自身身体素质

2、健美属于竞技体育，以形体，肌肉形状展示给大家

3、蛋白粉不是魔怪，它只是蛋白含量很高的牛奶

4、扳手腕属于功能性训练，特定训练项目

健美这个词是翻译上的一个误解。因为是“bodybuilding”，应该翻译成体格构建，或者体格训练等；简单讲就是比肌肉，首先要有震撼的大块肌肉，然后是比例和低体脂造成的线条感。明白吗？

健身主要为了让身体更健康，但对于体重超重的人，如何把锻炼坚持到底呢？

锻炼贵在坚持，要有恒心，本人自1981年开始健身锻炼，基本风雨无阻，现在57岁了，卧推110公斤，深蹲100公斤，硬拉140公斤，虽然比年轻时力量下降比较大，但是比同龄人还是可以的，现在保持每周三次器械训练，其他时间做有氧运动和腹肌锻炼。

你好，谢谢邀请。

其实体重比较大的人群在搞锻炼的时候，需要注意的一个就是要坚持，那首先我来分享一下我个人的一个经验。

这是很多人在刚开始进行锻炼的时候，它这个目标会定得非常的高，然后导致可能短时间内没有看到效果，他就可能会放弃。

所以说我们在运动初期的时候锻炼，不要给自己定一个太大的目标，一点一点来。

比如说你现在***设是100公斤，那你不要想着说我一下要减到80减到70公斤。你应该定的目标是从95公斤，等你减到95公斤，你下一个目标是90公斤，这样去一点一点的锻炼，坚持，你才能有一个比较好的动力坚持下来。

而且还有一个就是在你训练的时候，不要选一下选择困难难度太高的一些训练方法，先从一些简单的基础的，让身体有一个适应过程啊，能够承受它的这个训练。

这样也会让你的身体养成一个好的锻炼习惯，你自己也会有一个熟悉的过程，不会说是练两天感觉很难，难度太高很累，也就不练了。

所以最后总结一点，是我个人的一些建议。

脚踏实地一步一步来，选择适合你的一些运动，都要把目标定的太高，循序渐进的去锻炼健身，他这个不是一两天的事，也不是一两个月的事，他是一个一两年甚至十几年的那个事情，不要在乎说我这一个月非要练满30天，其实我们最重要的是要拉长战线，这才是最重要的。

记住我们要持久😏😏😏哈哈哈

希望对你有所帮助

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读

怎么锻炼腹肌和胸肌效果比较明显呢？

我是猛拍阑干，我来回答。

锻炼胸肌和腹肌的方法很多，因为胸肌和腹肌是一个人的门面肌，在这里给你讲两个最容易出效果的方法。

第一，锻炼胸肌的方法效果最好的是卧推，也是练胸肌的王牌动作，做的时候稳和控制很重要，最好是多角度***胸肌，因为胸肌是分上、中、下胸，所以我们锻炼也要上斜、平板、下斜卧推都做，这样才能效果最大化。最后找一个你可以做八到十二个的[_a***_]，每个动作做8次或者12次做够六到八组就可以了。

第二，锻炼腹肌最好的方法是卷腹和健腹轮，卷腹做的时候最好是负重来做也就是双手举着杠铃片或者哑铃来做，这样增加负荷效果会更好，每次要做到力竭，四组结束。还有一个就是健腹轮，健腹轮刚开始做的时候可以以膝盖为支点来做，要每次做到力竭，组数尽可能多一些。

第三，最重要的一点，腹肌和别的肌肉群不一样，必须天天做才有效果，并且一定要控制饮食做有氧把体脂率降下来，不然腹肌再怎么练也是不明显的。

以上就是我给你分享的腹肌和胸肌的锻炼方法，希望可以帮到你。

针对于提出的这个问题，小宇想说胸肌和腹肌是任何人都想拥有的，确实这两项肌肉对于完美身材是必须得，可是想要训练出这，这地方的肌肉确实需要一定的精力，但是，也没有想象中那么难，胸肌主要靠练靠深层次的***，而且小宇认为在所有的大肌肉群中，胸肌相对来说是比较容易锻炼的，腹肌的话，其实很简单，每个人的腹肌都有，只是在乎他的体脂率的高低，只要你的体脂率够低，哪怕你不锻炼腹肌，它都很明显，简单一点儿想要腹肌明显，那就减脂。

首先拿胸肌训练来说，最简单的动作就是标准的俯卧撑，俯卧撑分为标准俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑以及各种花式俯卧撑，俯卧撑能很好的***胸部肌肉，能够促进胸部挺拔，然后校正背部驼背的一些基础，然后在每次锻炼的过程中要放慢速度，找到肌肉的发力感，然后深层次的***到肌肉。另外就是在健身房的一些，比如说杠铃平板卧推，杠铃上斜卧推，杠铃下斜卧推，哑铃平板卧推，哑铃上斜卧推，哑铃下斜卧推，以及蝴蝶夹胸，龙门架夹胸等各种专业动作，我们每次在胸部训练的时候，可以在以上的动作中找到3~5个动作，每个动作最低做4组，逐渐增加重量，缩短组间休息时间，然后做到力竭为止，要让胸部肌肉感到撕裂感。

至于腹肌来说，其实简单一点儿就是减脂，如果体脂率不够低的情况下，你就算再怎么锻炼腹肌，他也看不到，所以就是在锻炼的同时要控制碳水摄入，其实简单一点就是在运动的同时，搭配上合理的饮食，那样才能有效快速的达到减脂的效果，然后腹肌才能更快的出现，然后在剪纸的同时，在做一些基础的***腹肌训练的动作，比如说一些卷腹之类的动作，那样会让腹肌肌肉更加明显更加有型。

总之，想要使腹肌和胸肌更加有型明显，那么就是基础的锻炼，加上合理的饮食习惯。平时注意有氧无氧，运动相互结合，然后加上合理的饮食以及足够的睡眠时间。那么好看的腹肌和胸肌，一定离你不远了。

我是搞笑小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识和问题，可以私信我。

“挺起胸来俯卧撑，控制碳水多减脂”，这是最简单粗暴的腹肌胸肌修炼***！

胸肌在于专项肌肉***，而腹肌在于减少腹部脂肪。无论是任何训练方法，都将从这两方面进行。

为何是俯卧撑？第一，因为它能够***到胸肌。俯卧撑练胸肌无可置疑，但真正***到位需要注意“挺胸姿态”，并且宽距与深度的结合对于胸肌的拉伸***达到最优。

注意宽距深度俯卧撑、窄距夹胸俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑结合训练，对于整体胸肌的***就足够了。慢速训练，注意肌肉感觉。

腹肌靠练？不是的，腹肌谁都有，关键在于随体脂的减少而明显。

只进行专项的腹肌训练，会让腹肌更加强壮，但能够看出来必须减少腹部脂肪。减脂需要饮食控制与健身运动相结合，低碳饮食法是短期减脂非常有效的饮食方法。

40分钟以上的跑步训练，与俯卧撑引体向上深蹲平板支撑等肌肉力量训练，会达到最高效的减脂结果。

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