实用减肥餐谱图解教程***,实用减肥餐谱图解教程***大全

1. 有哪些健康减肥类的手机APP推荐？
2. 节食减肥一星期能瘦多少斤？过程中需要注意什么？
3. 请问一下，我肚子上的赘肉一直减不下去还有脸上的肉，有什么办法解决？
4. 减肥的人一定要吃减脂餐吗？

有哪些健康减肥类的手机app推荐？

谢谢邀请，这类***现在很多，随着生活质量水平的提高，健康也成了大家关注的问题，但是我们该怎么系统性的了解健身健康减肥的知识要点和方法方式呢？健身***也就顺势而为的出现了，下面推荐几款***给你，祝您早日摆脱肥胖，远离亚健康。

1.FitTime即刻运动

FitTime ***是一款专业的运动、健身、减肥、瑜伽训练手机应用，FitTime ***带给你卓越的原创健身、瑜伽视频训练计划，让你把家变成健身房，足不出户享受明星教练的课程，在家轻松减肥、瘦身、增肌、塑形。所有健身***均由一流教练***录制 , 开启专业的训练*** , 吸收全面的健康营养知识推荐 ,体验丰富多彩的运动社区。

2.keep

Keep ***一款移动健身指导应用，Keep可以随时随地锻炼，每日记录你的训练进程，针对不同的人制定不同的健身减肥***，通过Keep和好友对比每天的变化过程。

想要胸肌腹肌马甲线人鱼线？想减脂？想塑形？可是健身房太远？器械太复杂？害怕运动不当对身体造成伤害？你需要的就是移动健身教练——Keep！

3.***健身

这个问题我觉得我很有资格回答，因为我原来是160斤，现在减到105，没有去报什么班，没有去专门的减肥机构，我就是通过各种减肥***搭配，找到适合自己的减肥途径，减肥方法，目前市面上这类***比较多，我就点评几个比较好的吧！

第一个：真我***

真我***主要是一个针对减肥人群的***，里面有几大块，第一个就是智能体脂称（我那个适合这个体脂称是免费领取的，每个月好像都有一次活动免费领取蓝牙体脂称），绑定后，每天称重打开***，就可以把自己的身体数据传输到***里面自动记录。

体重记录页面

比较有特色的就是历史记录功能，可以看到自己最近1年的体重变化情况，也就是你每一次称重的数据都在里面，以列表和曲线的形式展现，比较清楚的了解现在历史变化情况，这样就会有危机感，一旦你看到自己的体重上升，那就肯定会控制一下自己的饮食了。

然后另外一个比较有特色的功能就是一日三餐，每天怎么吃有预算（绑定体脂称的情况下）然后每天按照***推荐的卡路里合理搭配自己的摄入，当然下面还有个性化饮食建议可以参考，这个是我今天吃的东西今天吃的东西，总体还是不错的。这样就知道自己吃了多少，不会乱吃，做到心中有数。

然后就是运动享瘦了吧，就是每天运动卡路里计算（绑定体脂称的情况下还有预算显示）

谢谢邀请，现在减肥类的***真的多如牛毛。如轻加减肥、乐动力、悦动圈、Keep等等。但要我说哪个好，答案是大相径庭，主要都是一些咨询，怎么减肥，吃什么好，什么时候锻炼好，还有些减肥成功人士的分享等，但主要的都是卖广告的，所以有条件取舍。作为参考，毕竟减肥主要取决于自己，说的再好，讲的再好，你不做也是白费。

感谢邀请，任何关于健康减肥类的***都是一个比较大众的一个参考，所有想要真正减肥还是需要选择适合自己方法。

轻牛:主要测试身体各项数据指标，能对自己的身体有一个全面的了解，这样知道哪块需要提升，减起来就事半功倍了，前提是需要有体脂称。

食物库:了解食物的一个热量，帮助你每天控制热量切入的一个软件

Keep:健身软件，运动方式的推荐。包括一些餐谱的推荐等等

B站，减肥知识加课程

薄荷，记录热量

keep，运动记录

运动手环自带的软件，看心率和课程

只要在一个软件上集中记录数据，调整训练和饮食结构，少熬夜多喝水，会有结果的。

节食减肥一星期能瘦多少斤？过程中需要注意什么？

节食一周，能瘦下来两三斤。

如果在短时间内有瘦身任务。可以吃的很少，多运动来快速减肥。很多明星不就是这样吗？

当然，节食同时也带来了副作用，精神不振，脾气暴躁，女生月经紊乱。

如果没有短时间瘦身这样的需求，建议健康减肥，如果有这样的需求，那没什么好说的，去做就是了。

如果需要了解更多的健康减肥方法，可参阅《万年不胖的秘密》系列文章。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。感谢关注，感谢点赞

节食减肥是完全错误的方法。

节食只让身体在短期内瘦下来，但是一旦[_a***_]正常饮食，不仅会比减肥之前更胖，身体还会出现各种不健康的症状。

与其节食减肥，不如调节饮食结构和运动减肥。我回答过这方面的很多问题，提问者可以看看我之前的回答。运动减肥其实并不难，形成习惯就好了。

节食减肥并不是健康的减肥方式！

科技在日新月异的发展，减肥方法也在随着科技的发展而更新换代！相信很多胖友碰到过很多减肥路上的绊脚石：拉肚子排毒减肥、排油减肥、吃素减肥、运动减肥、药物减肥、抽脂减肥、火疗和汗蒸减肥、代餐（奶昔、饼干、代餐粉、能量棒）等等！

世界上最容易的就是减重！

世界上最难的就是减脂！

人体每秒有300万次由酶参与的生化反应。

酶是身体发动机里的燃料催化剂和合成剂。

亲测十斤是可以减下来的，但是这十斤是水分居多，所以反弹起来是很快的，大吃大喝2到3天就又涨回来了，所以减脂需要测一测体脂率和基础代谢率，不要很关注体重体脂减下来了肌肉长出来那体重是不会下降的但是身材会有根本的改变，也不要信什么代餐呀什么针灸拔罐，他们只敢宣传一周减重10斤而不是一周减脂10斤，针灸拔罐代餐也会给你食谱让你控制饮食，但是你是饿瘦的跟内些针灸什么的关系真的不大，不要上当，减脂3分练7分吃贵在坚持，保持身材是一辈子的事

其实节食减肥一开始会有点效果，但是不是很明显，节食减肥是一个错误的选择，当人选择节食减肥开始，实际上是做一个更胖的自己的开始，当你节食的时候，你的身体机能会有一个适应期，在适应期里你会瘦，但是过了适应期，身体会为了保持自己的机能会储存能量。当你吃饭的时候，身体会自动分解为所需要的能量储存起来，当你越饿的时候能量积累的越多。就是你节食反弹的征兆。所以不建议节食减肥。要少食多餐，多运动！

请问一下，我肚子上的赘肉一直减不下去还有脸上的肉，有什么办法解决？

因为不知道你的具体情况，只能提供一些参考建议。如果你已近***取了节食和运动等减肥手段，肚子和脸上的肉减不下去，需要检查一下是否有内分泌方面的问题。

雌激素、雄激素、肾上腺皮质醇等激素增多或失衡，会导致脂肪在腹部、背部、锁骨上方、脸部等部分的集中蓄积，典型的体态是四肢不胖，但上述这些部位突出的胖。要是有此种情况，应去医院检查诊断，减肥和治疗改善内分泌一起进行，否则很难减肥成功。

我很高兴回答你提出的问题，肚子上的赘肉一直减不下去，脸上的肉有什么办法解决，首先呢，要看年龄与体质，我给你订一个减肥的方案：
第1：要做一次2到3天的深层国果蔬排毒，把肠道内的毒素垃圾排出来，肚子马上就能瘦一圈，那么让浑身非常的轻松，最好配合治疗，效果会更好，因为用肚子用热疗，会增加肠道的新陈代谢！
第2：排完毒要注意合理的饮食，饮热粥，小米地瓜，南瓜，山药为主食，不要暴饮暴食，不吃冰镇冷饮食品，以清淡为主。
第3：接下来可以穿身材管理仪来管理身材，让脂肪合理归位，保持身材匀称
第4:每天尽量做些适当的运动，保持心情愉悦，少生气，不熬夜，保证良好的生活习惯是保持良好身材的保证。

最后祝大家身材越来越好，越来越美丽，越来越健康，感谢你提出的问题，让我们在头条共创美好生活，加关注点爱心，谢谢！
第5

如果你其他地方也没减下去，那么就别纠结腹部和脸了，应该正视一下减肥这件事，要么方法不对，要么对的方法没能坚持！

减肥只有一个办法，科学饮食。

节食（网上的餐谱大多数是节食餐谱）、减肥产品等等还有其他五花八门的减肥方法都不能帮助真正减肥，只是短期看到点效果而已。

如果你其他地方都减下去了，就剩下腹部和脸不减；这基本不太可能。

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德（SUSAN FRIED）说过：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”人的脂肪，包括内脏脂肪，都是统一调配使用的，特别皮下脂肪，是全身流动相通的。

因此，基本不存在瘦腿不瘦肚子的情况。

如果你已经减到体脂率20-25%（女性）仍对腹部和脸部不满意，可以考虑局部塑形

脂肪在身体内的分布还瘦到基因、激素水平等很多因素影响，正因为如此，才会有各种身材的女性（香蕉型、苹果型、梨形、沙漏型）。

一般认为，女性20-25%的体脂率更容易打造凹凸有致的完美体型；

所以，体脂率25%是一个分水岭，在此之前不管你是什么身材，你应该主要考虑减脂（一般考虑先减脂，后塑形）；在此之后，可以考虑针对性的局部训练，通过肌肉的修饰让身体更有线条感。

原创手打，如果您觉得回答对您有用，点赞关注，带您减肥少走弯路～～

方法一，多按摩。

***能够让我们的肌肉进行一定的运动，帮助我们消耗一些脂肪。我们很多时候运动都是身上的肌肉或者是肥肉在运动，所以消耗的也只是身体上的脂肪。而我们的脸部因为很少运动，也很少***，所以堆积的肥肉比较多，脸上的脂肪也很难被消耗。所以小编建议大家平时的时候多做脸部的***。

这样能够帮助我们运动脸部的肌肉，尽量的消耗脸部的脂肪。小编建议大家可以学一两套瘦脸操，在平时有空闲的时候，或者是等车这些零碎的时间，能够帮助自己的脸做一些***。如果大家每天都坚持的话，一两个月过后，你就会发现自己的脸明显变瘦了。

方法二，控制饮食。

我们平时的时候可能都会比较多吃肉类，这样的话就会摄入很多的脂肪。而我们脸部又缺乏一定的，所以的话，脂肪都跑到我们的脸上来了。这样就很容易导致自己的身体很瘦，但是脸部很多肉的状况。所以我们平时的话一定要注意自己的饮食，不要吃太多的肉类。

建议大家平时多吃水果蔬菜，这样健康的饮食。因为它们不但脂肪含量比较少，而且对我们的皮肤还特别有好处。所以我们平时多吃水果的话，能够让我们脸部的皮肤特别的丝滑又滋润。整个人的气色看起来也会特别的好。而且有很多水果蔬菜都能够促进我们的新陈代谢，能够帮助我们的脸部加速运动，这样的话，脂肪也会越来越少。

减肥的人一定要吃减脂餐吗？

如果您确定您吃的是减脂餐那对您的减肥会有帮助，但不肯定减肥成功。

且听恺恺健身细细道来：

首先看题主给的配图是蔬菜沙拉我们先从蔬菜沙拉开始讲：

蔬菜沙拉热量低而且富含膳食纤维还有人体必需的维生素，这是标准的减脂餐，但是问题就出在沙拉上！一小袋沙拉酱至少有70%以上都是脂肪，吃起来好吃没错但确实是你减肥路上的拦路虎！

ps：写以上文字只是为了提大家的减脂餐的选择上要多注意，多注意一些细节，其实很多所谓的减肥餐基本上都不是合格的，我心目中的减肥餐是多膳食纤维、多维生素、少碳水、适量蛋白、少调味料，但是我本人也尝试过鸡胸肉榨汁这类的，那滋味……

过分节食，每天都吃减脂餐对减肥也不是很好，身体得不到足够的营养，身体会降低自己的基础代谢，这里就不得不提到欺骗餐的重要性，欺骗的的作用是：使身体觉得自己是富裕的不是处于饥荒状态下欺骗身体的一种手段，说的片面一点就是一顿饕餮大餐！就是使自己的基础代谢不降低！

吃了再讲究，不如你练得多，建议长时间的有氧运动40分钟以上燃脂效果最好！！！
总结：减脂餐对减肥一定有帮助，但是不能一味的只吃减脂餐，其中要注意每周至少有一次欺骗餐，减脂餐上的选择细节方面也需要注意！其实减肥必须两手抓，运动也必须要写上议程！！！