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1. 健身，我们需要提高哪些身体素质？
2. 健身需要养成哪些好习惯？

健身，我们需要提高哪些身体素质？

健身需要提高哪些身体素质，要看你知道需求，看看自己想要提高哪些。

下面我就给大家列举一些需要提高的身体素质。

健身被分成了两个部分。

第一个部分是健康体适能

第二个部分是竞技体适能

以上都是需要提升的身体素质。

其实对于普通大众来说，健康体适能的提升是要放在首位的。

健身的本质就是健康，在健康的基础上塑造好看的身材当然也是大部分人的基本需求。

健身需要养成哪些好习惯？

没有去健身房的习惯，大自然更方便，身体是革命的本钱，经常活动身体养成习惯很重要。因地制宜因人而异用不着刻意去摆拍，工作累了做一下上肢伸展运动，体转运动，电脑前时间久了脖颈累啦做一下头部对抗运动。饭后闲暇散步聊天边走边聊，不急不慢一举双得。关键是劳逸结合健康饮食结构合理，坚持下来即有好处。

健身要养成坚持不懈，持之以恒的好习惯，这是最关键的一点。这虽是一句老话，也是一句最宝贵的话，三天打鱼两天晒网是一事无成的。运动锻炼的“锻炼”两字意思思是把铁烧炼后才去锻压(称打铁)，铁要千锤百炼才能成钢。所以运动锻炼使身体强壮是靠日积月累起来的，不论年龄多大，起步有多晚，只要持之以恒，必然会有好的回报。

运动时间:要把运动健身和生活统一起来，要养成有规律的作息，起居上按时入睡，不熬夜，清晨早起。把每天健身运动时间固定下来，以便养成习惯后，到时候能自觉付诸行动。

起居饮食:在起床后餐前半小时或餐后半小时都不宜马上去健身，更不宜空腹健身。早上可先吃些麦片、牛奶、鸡蛋少量早餐，运动后再给予补充。

运动前要按揉膝关节、小腿肌肉和大腿肌肉，反复做扩胸运动、踮脚做全身拉伸，活动一下肢体。外出运动应穿运动鞋和运动服，应选择平坦、空气新鲜的环境中进行。健身要量力而行，要注意不要超负荷，要按心率高低调剂好运动速度和时间。运动中及运动后都不宜马上喝冷饮或吹风及冷水浴。忌坦胸露腹地迎风健身。夏天健身后可喝点温盐开水或绿豆沙汤。

通过健身可表现为睡眠香甜、食欲正常、精神饱满、精力充沛，这是健身已经达到健体强身的目的。

如果你现在正在学习健身或者准备开始健身，有一些健身的习惯必须得知道。

健身前需要热身

热身对健身很重要，热身能够有效的激活身体肌肉群，更好的进入运动状态，防止因为不适应而造成的损伤拉伤。

拉伸

运动前后都需要拉伸，拉伸分为两种，动态拉伸和静态拉伸。拉伸的主要作用在于排除乳酸堆积，防止肌肉僵硬。做好拉伸可以促进血液循环，让你的酸痛感恢复得更加快速，还有改善身体灵活性协调性等效果。

水

运动当中要适当补充水分，避免出汗过多造成体内脱水，喝的时候要少饮慢饮，不可以因为太热太口渴而大量饮水。

运动前中后都不要喝冰水，运动后立刻饮用大量凉水，这本身就违背了人的正常生理功能。个人建议运动后不要立即去摄入水分，通过缓慢走动等方式把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。

运动后处于一种高代谢状态，这时候需注意三点：一是摄入水分的温度适宜，最好是温水，不要***血管；二是缓慢喝水；三是量不要太大，每次200毫升左右即可，逐渐补充。

饮食睡眠

如果你现在准备开始健身的话，每天一定要睡够，不能通宵熬夜，减少抽烟喝酒，不规律的生活习惯对增肌减肥来说的危害都是相当的大的。

因为，如果你平时努力健身结束后再去做一些损害自己身体健康的事情，健身最主要目的就是为了身体健康，健身健身，健康身体才是最重要的，何必南辕北辙、本末倒置的做一些无用功。

无论你健身的目的是增肌还是减肥，只要遵循高蛋白低热量的饮食习惯一定就错不了。随时注意自己的饮食状况，健康饮食，不吃垃圾食品，三分练七分吃，重要的是怎么吃该吃什么，而不是什么都吃，吃得对，会让你的健身效果事半功倍，吃的不对，就会扼杀你的努力。

诚邀，我是健身领域创作者 class="QIHEIHQ1af4cb99a9172ed6 link-at" data-uid="69502589140" href="***s://***.wukong***/user/?uid=69502589140" target="_blank" ，关注我将学到更多健身知识。

谢谢邀请！

我健身将近10年，断断续续，称不上达人，勉强算个健身爱好者吧。总结自己健身的经验教训供参考。

第一次进健身房，在跑步机上以6.0，坡度3快走20分钟就大汗淋漓了，简单做了10分钟拉伸，第二天浑身痛；隔一天用上述方法，时间增加到30分钟加10分钟拉伸。

我是因为太瘦，本着增肌增重的目的去健身的，自己摸索了一个月，觉得收效不大。当时没有健身app，为了保证健身效果，请了一位私教，买了20堂课。

好的教练确实能够有计划地帮助提高体能，腰腹、肩背、四肢等重点训练后效果显著，2个月后，体重从90斤增加到96斤。

之后开始按照教练的方法坚持了一年，中间因为工作忙，只是坚持跑步机加拉伸，再后来有了健身APP，增加了瑜伽、心肺、快速热身等训练。

总结下来，有几点体会：

1、坚持健身很重要。坚持一年容易，一直坚持很难，但只要一个月不健身，身体就会报警，比如有的人发胖（我是变瘦），精力减退等等。

2、刚开始健身都会有一段腰酸腿痛的疲惫期，这时候要多注意拉伸，健身力度要适度，防止受伤。

3、[_a***_]饮食。无论健身目的是什么，开始健身后，都要杜绝宵夜、不吃生冷食物、少油少盐。想想自己健身时累成狗，不利于健康的食物就别吃了。