减肥餐棒棒哒***教程,减肥餐棒棒哒***教程全集

1. 减肥期间胃疼适合吃什么主食？
2. 蛋白质减肥法成功后怎么保持？
3. 春天来临男生如何做到自律运动减肥？
4. 每逢佳节胖三斤，年后你打算怎么减肥？

减肥期间胃疼吃什么主食？

减肥期间胃病适合吃米饭（煮软一点，不要太硬）、粥、面条、小米粥等，既然是胃病又是减肥就不能让自己的胃饿着，少吃多餐，减肥又有胃病饮食要从如下几个方面注意：

1、不可让自己饿，也不能吃太饱，早餐要吃，水果最好是饭后2小时吃

2、切记吃饭要细嚼慢咽，不可吃太快，这个亲测对胃病有效，自从慢慢吃饭后胃病一年多已经没有再犯了，

3、红薯、豆子等，这些吃了会胀气的食物就要少吃，酸辣这些***肠胃的也要少吃，浓茶、油炸食物等***肠胃分泌胃酸的也要少吃

4、少吃多餐，小米南瓜粥、牛奶等都可以保护肠胃，可以常吃

关注gd_xuezhikang了解更多哦

有胃病的最好不要减肥，减肥药有食欲抑制作用，脂肪酶抑制作用，代谢增强作用。而这些药大多会引起食欲减退，恶心，腹部不适，腹泻或便秘等消化系统疾病。比如肥胖伴有糖尿病患者常用的二甲双胍，***等。

单纯节食减肥肯定会容易有胃病的，个人觉得首先第一点早餐一定要吃，喝点八宝粥，黑米粥，豆浆，牛奶麦片之类的，可以保护胃粘膜又容易消化，减轻肠胃负担 ，外加一个包子馒头或者玉米一根。不要吃油条煎饼之类难消化的食物。中饭吃点清淡的食物 不要吃***性如辣椒，重油重调味料的食物，多吃豆腐，西兰花，青菜。晚上喝燕麦粥配牛奶蜂蜜 清肠效果棒棒哒。想减肥一定要控制住嘴巴，做到控制在8小时内进食。晚上的燕麦粥要在下午6点前喝完，晚上睡觉前做做keep运动。

蛋白质减肥法成功后怎么保持？

蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。

高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。

我在去年有试过蛋白质减肥法， 减肥效果非常好。而且减得比较快。 主要遵循高蛋白，高纤维，低糖，低盐，低脂肪这个吃法， 多吃含蛋白，我只比较高的食物，比如说牛肉，鸡胸肉，蛋白，脱脂奶粉，鱼，豆腐，豆子这一类的食物，还有蔬菜，低糖水果等等，能长期保持一个月瘦十斤没有问题， 我也试过停了下来就恢复正常饮食，油炸类东西，还有糖类东西也吃回，体重也会飙升回来，所以就要保持之前的饮食， 保持之前的饮食并不是说油炸类，糖类这东西永远不能碰，要适量的吃， 偶尔吃一次这个不要紧，不能天天吃，减肥时期的吃法要延续，可以增加点别的东西，但是不要一下子就改变之前的减肥吃法，反弹也是很严重的，同时要做一些运动，也就是我们常说的管住嘴迈开腿，我用蛋白质减肥法的时候，是没有做过运动的，如果遇到瓶颈期，或者减下来了，就要做一些适当的运动，这样不容易反弹，而且还能再瘦一些

高蛋白饮食能够减少饥饿感，增加饱腹感，提高新陈代谢率和保护肌肉，对减肥和改善身体成分非常有效。

对于大多数健康的人来说，高蛋白饮食在短时间内是有助于减肥。

如果长时间坚持高蛋白饮食，会导致一些健康问题。

高蛋白饮食严重限制碳水化合物的摄入，会导致[_a***_]不足或纤维不足，出现口臭、头痛和便秘等问题。

高蛋白饮食如果包括像红肉等这样的食物，会增加你患心脏病的风险。

高蛋白饮食会恶化肾病患者的肾功能，因为身体无法消除所有蛋白质代谢的废物。

减肥只是暂时的，最好的饮食计划是一个你可以长期坚持的健康饮食***。

如果你想遵循高蛋白饮食，选择包括豆制品、坚果***、鱼肉、去皮家禽、瘦牛肉、瘦猪肉和低脂奶制品，避免加工肉类。

减少加工过的精碳水化合物（米面糖），选择高纤维和营养丰富的碳水化合物，例如全谷物、蔬菜和水果等。健康均衡营养的饮食如果有效，就需要一直保持下去。

什么叫蛋白质减肥法，原谅我孤陋寡闻了。我是用适当的饮食调整加适当的运动来减肥控制体重的。

减肥的确需要补充足够的蛋白，我们常规的食物就有啊，鸡蛋牛奶，瘦肉那些都可以补充优质蛋白的，早餐鸡蛋（水煮或者茶叶蛋都行，最好少吃煎蛋），牛奶不用特意追求一定要低脂，每天一杯牛奶的脂肪含量身体早就消化了。午餐要合理搭配肉类和蔬菜，条件允许的话尽量吃牛肉鱼肉之类高蛋白的，少吃猪肉，蔬菜水果占一半的量，特别注意主食粗粮为主。晚餐呢就按照基础代谢率来调整（百度搜计算方法）。可以加餐，最好就是水果或者坚果（像我对坚果过敏的人，就是水果啦）

减肥成功最担心的事情就是反弹了，而想要不反弹就需要了解每种食物的热量以及成分，推荐你买一本食物成分表，里面所有食物的成分都有，正常轻体力男子每日2400的基础消耗量，只要不超出这个数值，是不会长胖的。还有恭喜题主减肥成功！

春天来临男生如何做到自律运动减肥？

给自己制定一个目标，每天开心的笑一笑，把每天坚持训练当成一种习惯，摆脱自己的任何借口，坚持以下两点半个月你会看到效果的

第一，饮食要控制好，不要吃油炸食品，不要吃肥肉，多吃蔬菜和水果;

第二，每天做几组动作，如高抬腿，开合跳，波比跳，最重要的是每天都要坚持打卡;

1.减肥失败的过程

这是个绝大多数减肥同胞都会遇到的问题。看着自己一圈又一圈的肚子。看着日渐增长的吨位、看着自己胖胖圆圆的脸蛋。于是终于下定决心减肥。（听说看到最后的可以看到作者的666块腹肌）

第一天，还很有干劲，跑了个几公里，发了个朋友圈。对自己的表现还挺满意的，感觉自己棒棒哒！

第二天，跑完步，觉得没啥意思，去办张健身房的会员吧！好吧！说办就办！

第三天，来到健身房好似打鸡血一样的，一个劲的不停的动。嘴里还嚷嚷“燃烧我的卡路里，我要变成万人迷”。音乐很带劲，运动的氛围也很好，健身器械也多，真好。

、、、、、、

第七天，开始变得懈怠，健身房可去可不去，***慢慢褪去。嗯嗯！昨天锻炼了的，今天就不去了吧！嗯嗯！今天就先打会儿游戏吧！明天再去。嗯嗯！闺蜜约了我吃宵夜，不吃饱哪来的力量减肥啊！走宵夜去！这个阶段每周可能还会去两三次，意思意思。

一个月后，该干嘛干嘛！之前说减多少减多少分目标早就忘的一干二净了，没能实现。会员卡也放在某个地方，孤独终老了。体重只见上涨不见下降，一切又回到了一个月前的生活状态。

这大概是绝大多数减肥同伴得减肥失败经历了吧！

总是说减肥要管住嘴，迈开腿，一个人一天内的热量消耗值多少是不同的，这个就跟你的生活习惯有关系了，想减肥可不是一日之工，也不可盲目乱运动，准备好三个月或者半年的时间，在控制饮食的同时，循序渐进的增加自己的运动强度，主要你能坚持下来，是一定能收货效果的。加油。

每逢佳节胖三斤，年后你打算怎么减肥？

管住嘴劈开腿，减肥不分年节，我从2018年12-29日与火山视频朋友学习瑜伽，1月9号开始减肥，早上与中午七分饱，晚上五点一口不吃，实在太饿吃晚上吃几口苹果 不让胃疼，三天后晚上就没饥饿感啦，最好一口大米和馒头别吃，吃黑米饭，或者粗粮，喝脱脂牛奶青菜，鸡蛋吃蛋白，从1-9日到26日期间，我减掉12斤，目前依然减脂增加肌肉锻炼中，希望对大家有帮助

佳节虽然美食丰盛，但我感觉也不可能就能让身体变胖三斤，现在人平时生活水平质量也高，同过节也差不多，就是没有节日丰盛，大鱼大肉的日子不再是理想的美味佳肴，野生绿色环保的食品才是最吸引人的美食。所以我认为不必为减肥的事情而烦恼了。

***嘛要减肥，肉都是我一口一口好不容易吃出来的，我增个肥难着呢。说实话，我是那种容易胖也容易瘦的人，不用刻意去减肥，感冒咳嗽两天就瘦了。不过我还是觉得不要太胖了吧，主要是不健康，容易得一些富贵病，不要靠饿肚子减肥，那样瘦的快胖的更快，吃饭吃个八、九分饱，不要吃太油腻的食物，多吃蔬菜水果，多运动，不要整天抱着手机窝在床上、沙发上，管住嘴迈开腿。不过话说回来了，过年家里有那么多好吃的，走亲访友的也都是大鱼大肉，这个时候想减肥太难了，那就吃完饭多运动运动吧，不然等***期结束那些漂亮衣服可能就穿不上了哦！