自然健身干货合集***教程,自然健身干货合集***教程全集

1. 自然健身要不要练腿？
2. 宋健是自然健身吗？
3. 自然健身选择5分化还是三分化？
4. 60岁以上真正的自然健身肌肉到底有多大？
5. 自然健身一年能长多少肌肉？
6. 不用科技，自然健身的话臂围极限能达到48厘米吗？现在43厘米？

自然健身要不要练腿？

自然健身当然要练腿！腿部是人体最大的肌肉群，也是力量和速度的基础。腿部肌肉发达，可以提高全身的力量和爆发力，改善身体平衡和协调性，降低运动损伤的风险。同时，强壮的腿部肌肉还可以帮助你改善身材比例，让你的身体看起来更加匀称。

宋健是自然健身吗？

是的

宋健，中国科学院和中国工程院院士，控制论科学家。60年代初留学苏联回国从事导弹事业，在多种航天型号与控制系统研制以及航天科技工业管理中作出了突出贡献。

（图片来源网络，侵删）

他理论基础深厚，在社会科学和自然科学的多个交叉学科的研究领域都有重要建树，特别是在人口控制论、科学与社会系统论等方面取得了丰硕的成果。

自然健身选择5分化还是三分化？

觉得还是三分法比较合适。

一周很难有五天都可以去健身的，那么用五分法就没有办法全面锻炼，而三天应该是做的到的，用三天的时间做全面的锻炼，剩下的时间休息或做别的事。

60岁以上真正的自然健身肌肉到底有多大？

1.真正的自然健身肌肉不能用多大来形容。

2.人体姿势的维持、自身肢体的移动和克服阻力对外做功都需要一定水平的肌肉力量。

3.60岁以上真正的自然健身肌肉的男性肌肉含量占体重32%~35%，所以坚持锻炼还是不错的。

自然健身一年能长多少肌肉？

具体长多少肌肉因人而异，但是进行适量的健身锻炼可以有效地促进肌肉生长。

因为肌肉生长的过程需要一定的时间和努力，坚持健身可以徐徐增加肌肉的体积和质量，同时要做到合理饮食和充足休息，以便肌肉能够得到充分的营养和恢复。

此外，合理的训练计划和科学的训练方法也可以提高肌肉的生长效果，建议初次健身者可寻求专业教练的指导。

综上所述，通过一年的健身锻炼，逐渐增加肌肉的体积和质量是可行的，但具体效果因人而异，需要每天坚持锻炼和科学饮食及充足休息的配合。

不用科技，自然健身的话臂围极限能达到48厘米吗？现在43厘米？

自然健身，臂围能到达48厘米已经是很少的了，不过，现实生活中，我还是见过几个臂围过48厘米的人。当然这跟每个人的天赋有关，象施瓦辛格19岁臂围已经达到51厘米了，鹿晨辉说18岁臂围也有51厘米，这可能跟他们个子高也有关系，这些都是自然健身能达到的。

后面用科技是在自然健身到达极限了，各方面都做到最佳了，进入职业赛场才开始用科技。施瓦辛格拿奥赛冠军的臂围是57cm,即使用了科技，臂围也增长的不多。不过，施瓦辛格用药的剂量有限，他说他那时用15毫克，而现代的选手用药1000毫克，当然围度越来越大，不过，随着奥赛规则的改变，维度不再是最重要的。

普通人如果只是自然健身，手臂臂围能到达多少肯定有有限度的，只是人的欲望无止境，一般手臂围度过了40cm，很多都开始想50cm了，如果是手臂肌肉是天赋，那么就算到48厘米也不是很难的事。

最后想说的是，除非打职业了，普通人都没必要上科技，因为科技的长期和短期的副作用未必是普通人能承受的，更何况，职业选手都死伤那么多了。

我是目前手臂46，感觉真心容易到50，只用蛋白粉，肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺。都是普通健康运动补剂，不懂得，别比比蛋白粉伤肾这种沙币话了，除非职业健体健美运动员，普通人每天摄入的蛋白质根本远远不够，所以体质偏差。你已经到43就应该有很多经验，怎么还问如此幼稚的问题。你需要的就是继续训练，补充，休息，做到极致，训练全程泵感爆炸的状态下，尽可能提升重量。记住训练全部必须泵感爆炸的水平，有一点泵感的训练，都不叫泵感，这时候你就可以考虑换动作了，手臂肱二头肌，和肱三头肌，分开训练，不要在练背，或者练胸完练，也不要一起练，都单独训练，精神，力量，都到达极致去练。从重量可以大的动作开始，多角度，最后再用器械，或者绳索。同时星期起码做到两次训练，一个部位才能更好的生长。

自然练健美就算是天赋再强也不会练出奥赛传统健美运动员那样的身材，要知道奥赛级别的健美运动员依靠科技的***可以把臂围练到50厘米左右。锻炼臂围二头肌和三头每做完一组动作都要伸展放松，这样能上肌肉先热起来，增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。而臂围超过50厘米左右肯定是加了科技手段，如促睾类固醇等等健身补剂，自然健身臂围想达到48厘米很难做到，这里面首先要保证体脂率必须要低。