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2. 产后瘦身快可实施的方法有哪些？有什么注意事项呢？

产后两月怎么减肥？

产后两个月的减肥方法是: 第一，保证乳汁质量的情况下，饮食要清淡，少吃高热量的食物。第二，多活动锻炼。早晚出去跑跑步，做做瑜伽。总之不能久坐久睡多运动。

最好不要吃减肥药，都是有副作用的。减肥一定要在保证身体健康的前提下进行：

1、产后两个月如何减肥合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪产后两个月如何减肥；

2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；产后两个月如何减肥；

3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；产后两个月如何减肥；

4、少吃零食多喝水。只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。产后六个月是新妈妈减肥的黄金期，因为这段时间新妈妈的新陈代谢率仍保持较高水平，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会更好。此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

相对比产后减肥，更重要的是产后盆底肌修复，盆底肌恢复后可以正常开展减肥运动。

一、盆底肌修复

产后6个月内建议以盆底肌/腹直肌修复为主。盆底肌修复可以接受盆底肌电***治疗，配合如初康复软件，坚持凯格尔运动、臀桥运动进行盆底肌锻炼，提升盆底肌稳定性和增强盆底肌弹性。肌力3级后可以修复腹直肌，分离3cm以下，可以跟着如初康复***手法按摩***和运动进行恢复，3cm以上可去正规医院接受低频电***治疗。

二、产后减肥

①瑜伽/普拉提，前提在专人指导下进行。

②减少焦虑，放松心情。焦虑会使体内5-羟色氨酸的分泌减少，让人食欲增加引起肥胖

③减少糖、油、零食的摄入

④避免过多饮用“大补汤”，或者煲汤前把食材的脂肪部分去掉

产后两个月减肥的方法主要就是调整饮食结构，尽量不要经常吃一些热量过高的食物，但还要保证乳汁的质量。也就是要做到饮食的多样化，可以适当的多搭配着一些清淡的蔬菜和水果，控制好饮食的总热量。同时可以根据身体的情况来选择合适的运动锻炼方法，比方说进行慢走，或者是进行一定的瑜伽练习。尽量多活动，主要是帮助消耗热量，有利于促进体重的下降。

产后瘦身快可实施的方法有哪些？有什么注意事项呢？

母乳喂养，也可以多挤奶哈哈～挤完饿了一定要坚持住不要吃太多。保证每天的饮水量，多喝水，千万别喝汤(汤没有什么营养全是油脂)这样既可以保证奶水充足又可以瘦身，我月子每天瘦一斤多，出月子就恢复孕前体重了

产后瘦身快我分享下我自己精力
产后十个月恢复到产前
1.产后的麻麻一定不能靠节食瘦身，一方面得哺乳另一方面女人生孩子就是身体的一大消耗，一定得养身子恢复，恢复期至少得一年
2.想要瘦身肯定得配合运动，只要运动到一定量，体内新陈代谢速度加快，自然能消耗你多余脂肪（我瘦身用的就是这方法，瑜伽加跳流行舞，从产后5个月开始运动，每天不间断的练习，流行舞消耗体力挺大的）
3有一些宝妈天生体质因素，都不用刻意瘦身，喂奶就能帮你消耗，所以很多妈妈生完孩子像没生似的
希望对你有帮助

产后瘦身完全可以的，我月子里从142瘦到119，一个月瘦了20斤，但是我的奶水一直也不少，我觉得产后瘦身饮食方面是有必要注意的。

饮食方面，产后饮食方面弄好了，对瘦身很有帮助的，很多产妇产后喜欢喝大补汤，课所谓的大补汤里面的营养成分并不多，反而脂肪含量特别高，产妇多吃了之后并不一定会下奶，但是肯定会长胖。

我产后没有喝很多大荤的汤，以鱼汤和鸡汤为主，猪爪汤以及猪腰子汤这些我都不喝的，并且饮食饮食清淡，饮食里面很少放酱料以及盐。

我一般是米饭（碳水,也可以用面条等代替）+肉（蛋白质，鸡、鱼、蛋等）+蔬菜，配合天天一碗清淡的鸡汤或者鱼汤之类的营养就足够了，产妇营养均衡了，不但可以保证奶水的质量，而且还能助力消化，避免便秘和长胖，三餐吃的饱饱的，平时也不想加餐，加餐就会吃水果和纯牛奶之类的。

运动方面，出了月子之后，我会偶尔做做瑜伽，并且因为修产***，娃都是自己带的，经常带娃出去玩耍什么的，要非常消耗体力，能够消耗卡路里，达到瘦身的效果。

休息好，虽然哺乳期需要带娃，但是睡眠质量一定要好，因为休息充足了，人的新陈代谢才会好。