减肥餐玉米红薯教程图片***大全

1. 减肥可以同时吃玉米和红薯吗？
2. 晚上吃根红薯一根玉米能减肥吗？
3. 减肥成功以后可以用红薯，玉米等低热量的主食代替米饭吗？
4. 早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？

减肥可以同时吃玉米和红薯吗？

减肥的时候是可以同时吃玉米和红薯的，但是吃完红薯和玉米以后，一般是不建议再吃其他的主食，而且在减肥的时候，一整天的热量一定要控制好，避免过多的吃一些高油脂高热量的食物，这还需要配合着，有氧运动进行减肥的，这样减肥效果更好。

晚上吃根红薯一根玉米能减肥吗？

玉米和红薯都属于比较清淡的食物，晚上吃的话对减肥有一定的帮助。建议可以适当的节食，少吃一些高热量的食物，平时注意多运动可以达到减肥效果。不过一定要坚持，减肥靠的是毅力和决心，通过运动与饮食是比较健康的，不建议服用减肥药。

减肥成功以后可以用红薯，玉米等低热量的主食代替米饭吗？

大部分的人认为的减肥成功应该都是指体重的降低，但每的减肥方式不同，所以减肥成功是否可以保持，还取决于你对减肥的认识，还有之前***取的方式。

其实重点不是主食吃什么，而是总热量与一天的热量平衡。

红薯和玉米虽然属于富含营养和纤维的粗粮，但是热量并不很低，基本属于热量中等。当然，如果用来代替米饭当做主食，完全可以胜任。但是如果在减肥后仅仅选择这样的简单计划来维持你努力减肥的成果，可能会令你失望。

如果减肥是通过节食达到目的的，那么一个替代米饭的主食并不是维持减肥成果的主要因素。

通过节食减肥后保持体重并不是一件容易的事情，大多数刚刚减肥成功的人最终会增重全部或者至少一部分，这不是缺乏意志力或你不努力的问题，而是生物学的问题。

减肥和保持体重的生物学是一个复杂的过程，尤其在减肥后会发生一些变化，这些变化很容易使你的体重重新增加。

当你减肥时，你的能量储存，或脂肪就会减少，这会影响你体内的荷尔蒙，也包括一种叫做“瘦素”的荷尔蒙，它是由脂肪细胞自身产生的。

然后，你的大脑开始在你的全身范围内做出一系列的反应，目的是让你的体重反弹。

其中一方面是向肌肉组织发出信号，告诉它们应该变得更有效率，这意味着燃烧更少的卡路里，节省脂肪消耗，降低代谢率。

另一方面是，大脑中与进食带来的满足感有关的区域变得更加活跃，而与控制进食有关的区域则变得不那么活跃，这意味着你的食欲会增加，并会过度摄取食物，否则你会很饿。

玉米能增加饱腹感，另外玉米的热量和米饭差不多，但是玉米能减肥，原因很简单，玉米含膳食纤维，能减少食物在肠道内的时间。玉米能减肥最主要的原因是玉米不能被完全消化吸收，这个不用什么科学证明，比如晚饭吃完玉米，第二天早上排便时留意一下你拉出来的东西就明白了。那时候你会感慨，玉米给你提供了饱腹感，身体以为吃饱了，但是拉出去的玉米消化吸收的连一半都不到。你要做的是不要观察太久，赶快冲水后开始你精彩的一天吧。

红薯、玉米、山药、芋头、糙米、杂豆等这些食物称之为粗粮，粗粮是主食的一部分，可以提供碳水化合物，虽然粗粮的热量并不算低，但是非常有利于减肥。这是因为:

一是粗粮里膳食纤维含量高，饱腹感强，吃的总量自然会减少，因此摄入总热量少了，尤其对于大胃王无法控制食量的人群非常管用。

二是粗粮里的膳食纤维可以抑制血糖的过快上升，过高的血糖有利于脂肪的合成，因此，粗粮不但有利于控制体重，还对于高血糖人群有利。

三是粗粮里含有的维生素B，矿物质也有利于脂肪的分解，对减肥有利。

虽然粗粮有利于减肥，但并不建议粗粮代替全部主食，这是因为:

一是粗粮中过高的膳食纤维、植酸可抑制维生素、矿物质等其他营养素的吸收，粗粮食用量过大，可造成营养不良。

二是粗粮食用量过大，可加中胃肠负担。过高的膳食纤维需要大量的胃酸，尤其是肠胃功能较弱者，更应减少粗粮食用。

因此，粗粮虽好也不能任性，粗粮占主食比重三分之一到二分之一较为合适，既可代替粗粮的优势，又可以避免粗粮的劣势。

成功减肥后完全可以用红薯，玉米……一些杂粮代替米面，要想体重不反弹必须注意以下几点：

一 粗粮要适量。红薯，玉米含有大量碳水化合物，和精致米面相比粗粮含有更多的膳食纤维，增加饱腹感，如果你认为粗粮能减肥而大量吃粗粮就大错特错了，粗粮吃多了照样胖你没商量哦。粗粮虽好可不要贪多啊！

二 多吃优质脂肪和蛋白。适量吃粗粮，但减肥不能饿肚子，那就要多吃优质脂肪和蛋白质。优质脂肪可以提高饱腹感，促进合成脂溶性维生素，优质蛋白质是人体不可缺乏的营养成分。适量的蛋白质对血糖影响很小，消除胰岛素抵抗，减少脂肪堆积。防止体重反弹！

三 充足的睡眠，减少压力。经常熬夜，生活中压力过大都会使皮质醇分泌提高，不利于减肥，成年人睡眠不少于6小时，工作之余听听音乐，都会对维持体重有很大的帮助。

四 适量运动。适量运动可以提高代谢，放松心情，减少压力，对降低体重有很大的帮助。

总之，减肥成功之后保持体重是关键，要保持体重要不吃精致米面，适量粗粮，增加优质脂肪和蛋白质，睡眠充足，适量运动，保持良好的心情，减轻生活中的压力。这样你的一定能保持一个健康的身材！

相对于米饭面食等精细食材，想要减脂，最好多吃些玉米、地瓜、土豆等粗粮，不仅更可以促进肠胃消化，而且更具有饱腹感，让你不那么容易饿，不会吃那么多。

一点经验，希望对你有帮助~

早午餐正常，[_a***_]不吃主食只吃玉米、鸡蛋、红薯，每天一小时运动，这种减肥方法行吗？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

最健康的减肥方式就是管住嘴迈开腿。题主说到你的饮食方面准备早餐、午餐正常饮食，晚餐不吃主食，吃玉米鸡蛋红薯，然后每天运动一个小时。

这个减肥方法是可以的，但是在这里要指出几点需要注意的地方。

题主说到的早餐、午餐正常饮食，想利用晚上少吃来造成饮食摄入的热量缺口，但是这个“正常”的度量该如何进行是一个值得考虑的问题。

是以吃饱为标准还是吃好为标准？

举一个很简单的例子，你的早餐是选择一碗面或者油条豆浆，还是吃包子稀饭？这些食物的热量都很高，按照吃饱的量，基本上人体基础代谢的一半就用完了。

如果你再选择中午荤素搭配再来一碗大米饭，嗯，吃饱了，但是一天的基础代谢需要的热量也基本上到位了。

题主还需要注意一点的就是并不是说米饭或者面食才是主食，玉米和红薯这一类也是主食，但是这一类主食相比较于米饭面食来讲，它们的升糖指数较低、饱腹感强、富含膳食纤维，是非常优质的粗粮主食。也是我们减肥期间推荐的代替米饭食用。

可行，早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米，鸡蛋，红薯，都是低热量饱腹感强，优质蛋白质食物，这样的饮食结构也是健康饮食。不过，再原有基础上调整一下会更健康更利于减肥。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，适量运动就能达到健康减肥不反弹的效果。

1，早午餐正常饮食，要保证有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，另外要注意控制量的摄入，如一拳头肉类食物，一拳头米饭，一巴掌蔬菜及一拳头水果，达到这样的量，在加上细嚼慢咽及每餐7分饱就可以起到均衡饮食的作用。

2，晚餐摄入的是玉米，鸡蛋，红薯，相对来说还不错，但是缺乏了蔬菜，蔬菜富含纤维素及其它对人体有益的营养成分，晚餐等于是有主食，蛋白质，饮食略显单一，起不到均衡饮食的目的。

3，晚餐可以这样搭配，红薯一块+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克或者玉米一块+水煮鸡蛋一个+清炒菜心100克。晚餐这样搭配基本上满足了晚餐的营养需求。

每天运动一个小时，最好是有氧运动和力量训练的相互结合下进行，有氧运动是增加消耗量的，而力量训练是增肌和塑形的。对于减肥以后避免皮肤松弛和下垂有***帮助。

有氧运动可以选择快走，慢跑，跳绳，骑自行车，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟，每周坚持5~6次的运动频率即可。