没有健身用品练胸肌,没有健身用品练胸肌可以吗

1. 胸部几乎没肉怎么练胸肌？
2. 不需要器材怎样练胸肌？
3. 没有器材如何锻炼肩背胸？

胸部几乎没肉怎么练胸肌？

如果没有条件去健身房锻炼的话,可以多做做俯卧撑,虽然这个练习到肱三头肌会多一点,但也能带动到胸肌的.学校有双杠的话,可以练习双杠臂屈伸的动作,对胸型的塑造很有好处觉的自己能力有所提高后,可以适当的增加负荷,但忌讳不求实际的增加难度和负荷重量,避免运动伤害.如果能去健身房的话,去咨询那里的教练,他们会给你具体的指导.

首先，你得明确你的锻炼目的：
是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。
当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。
比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。
它是练胸肌***用的最一般的实效方法。
如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。
但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：
卧推，需要杠铃，卧推凳等。
但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。
握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。
握距宽一点，就可练，胸肌外侧。
还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好***用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。 找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。 以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。

不需要器材怎样练胸肌？

俯卧撑！俯卧撑！还是俯卧撑！

重要的事情说三遍。

胸肌是一个男人健壮的标志，每个男人都希望拥有一个健硕的胸肌。

其实胸肌不是很难练的，我把我的经验给大家。我去年决定减肥的时候，我每天会做60个俯卧撑，每组15个，4组完成。大概两个月的时间吧，朋友们就说我的胸肌练的不错了。

另外大家注意，肌肉的联系一要注意营养的补充，一定保证蛋白质的摄入量。因为蛋白质可以帮助你增肌，增强你肌肉的弹性。

欢迎大家讨论关注。

你好，不需要器材怎样练胸肌？

答：徒手健身：

胸肌：俯卧撑，双杠屈伸

一般俯卧撑：用双手略宽于肩，挺胸收紧腰腹部，重心下降，胸部快贴近地面的位置稍微停一下，再集中胸大肌的力量快速推起。

（胸大肌）

窄距俯卧撑：手与肩膀同宽或者更窄。

主要锻炼（胸肌中缝）

ps:中缝超级酷的，恺恺的教练胸肌可以夹***牌的。

可以更宽一点做俯卧撑这样主要锻炼胸大。肌外侧

没有器材如何锻炼肩背胸？

没有器械，照样锻炼

一双臂平升，与肩平行，双臂上下轻微摆动，每组十分钟，每次三组，可锻炼臂力及肩部肌群，双臂平升，与肩平行，双手立起做虎爪状，往回拉，这时，肩部向后扩展，后背向前挺，每组十分钟，每次三组，可锻炼手指，手腕，臂力，肩部，后背。双臂上下前后大回转，由慢到快，可锻炼臂力及肩部的旋转肌群。

二仰卧夹背，先仰卧在地板上，双腿弯曲，双脚着地，双肘撑立地板，用双肘发力，把自己的身体撑起，背部向上挺，一上一下，全靠背部来运动。脚，腿，不要动，保持平稳就行，每组十五个，每次三组可锻炼菱形肌和斜方肌。

三中背拉伸，俯在地垫上，双臂伸直，双手按在地垫上，双腿伸直，双脚尖立起，让自己的身体完全伸展，然后，用双手，双脚把身体撑起，向后，向下运动，反复练习，每组十五个，每次三组。

四下背握拳，仰卧在地板上，双手握拳，放与后背，抵在下背部，背部自然会产生向上挺的力量。也可反复练习，组数同上。

五，俯卧撑，1窄距俯卧撑，小于肩宽，双手放在双***前，

2宽距俯卧撑，大约是肩宽一点五倍，3中距俯卧撑，比肩宽略大一点。4超长距俯卧撑。这四种俯卧撑锻炼法，可锻炼胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌。根据自己的体质，每组20至30个，每次三组。

以上就是无器械，徒手练习肩背，胸的方法，希望能对你有所帮助。

坚持做hiit训练（短时间高强度运动），每天十来分钟，可以锻炼你的核心，提高基础代谢，也能练到各个身体部位。

Hiit训练不用什么器材，徒手就可以做，最多要个瑜伽垫，剩下的就是自己的努力和坚持了。

可以在薄荷app里面找一下，有推荐的课程，免费的，一个课程可以练一个月，每天完成几分钟，打卡，坚持三个月总会有效果的。

相信自己

个人偏向于徒手健身方法

1.双手含力，吸气，双手不动，双肩上提至力尽。

2.双手含力，吸气，双手不动，双肩前收含胸拔背至力尽。

3.双手含力，吸气，双手不动，双肩后收至力尽。

以上方法非常简单且不需要什么场地，随时都可以锻炼。

健身的动力不是有没有器材，而是是不是真心想锻炼！

《囚徒健身》是一本很好的解释自重训练的书。

俯卧撑这个动作可以很好的锻炼胸部肌肉，我也经常的练习，坚持下去肯定会有效果的。

关于背部训练，引体向上是一个很好的锻炼方式，这个动作的发力就是靠背部力量的！