180减肥餐教程,180斤减脂餐

1. 180斤的胖子，如何搭配饮食才能在半年内瘦成一道闪电？不说运动，只说饮食搭配？
2. 作为一个178cm，180斤的男性胖子该如何减脂增肌？
3. 身高180cm体重186斤,该怎样的饮食和运动才能够快速的减脂塑形？

180斤的胖子，如何搭配饮食才能在半年内瘦成一道闪电？不说运动，只说饮食搭配？

分享一下自己家里人的减肥餐仅供参考：

早上起来先喝一杯温开水，

早点：七点左右吃：一个半水煮蛋，一碗豆浆(是五色豆的，黄，黑，绿，红，白扁豆)

1片酱牛肉，一碟凉拌蔬菜(包括〈洋白菜需要用少许盐淹出水把盐水挤干了去除生色味儿〉，黄瓜，青辣椒，香菜，香干)(都切成丝，只放点儿蚝油，一点儿香油)

上午渴了喝白开水

中午：半根黄瓜，或者是不吃，或者是一把香蕉干，或者是只喝温开水

下午喝温开水，

睌饭：五六左右吃，一根黄瓜，一个不大西红柿

转天早上空腹上称减8两，这个减肥餐也是体重180斤还多点儿的人吃的一天的饭(因人而异)(本人吃这个减肥餐一天减了一斤二两)

正常工作，做家务，没有体力活，没有额外运动

作为一个178cm，180斤的男性胖子该如何减脂增肌？

波比跳是目前公认的减脂效果最好的动作，正确的标准的波比跳可以***到全身80%以上的肌肉。它可以轻松的帮你甩掉身上的脂肪赘肉同时可以帮助你锻炼腹肌，提高身体的灵活性和敏捷性，是每一个减脂的朋友的不二选择。标准的波比跳分为五个阶段，分别是下蹲撑地，后蹬俯卧，俯卧撑起，前收腹，原地纵跳。要求动作流畅，干净利索，一气呵成，每一个动作都会使全身力量参与，可以充分的***到身体各部位的肌肉群尤其是腹肌和腿部肌群。

由于动作幅度较大，训练前必须要做充分热身的锻炼，跳跃动作需要落地屈膝作力量缓冲，核心（）区域时刻保持收紧状态，切记防止不要塌腰。

波比跳相对动作难度指数还是非常大的，新手前期学习锻炼的时候，不用太快，先把动作练娴熟标准。只要你把波比跳这套动作学会，那你的健身减脂增肌之路就畅行无阻，它可帮助你提升整体肌肉力量和协调性，让你在使用其他器械锻炼是轻松掌握要点。

下面一组波比跳动作，每个动作练10-12个，每个动作2-3组，每天坚持锻炼30分钟左右，那你的脂肪想不掉都难。

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身高180cm体重186斤,该怎样的饮食和运动才能够快速的减脂塑形？

前一个月只吃早餐，早餐吃一个鸡蛋、包子。不要吃太咸、太油的东西。你的体脂率太高了，必须要强化减脂。一个月后开始增肌，去健身房锻炼，饮食可以吃多餐，但饭量要控制，每天总体摄入是现在一半即可。祝你好运。