少年减肥餐做法***教程

1. 青少年全身肥胖如何减肥？
2. 青少年既要减肥又要长高，吃什么最好？
3. 17岁身高174CM体重160斤，该如何合理的增高和减肥？
4. 小学生怎么瘦身？

青少年全身肥胖如何减肥？

青少年全身肥胖要想减肥的话，可以从饮食调控和增加运动量两方面入手。一是准备营养相对全面的饮食，不至于出现营养失衡的情况，同时控制食量以及零食的食用量。二是加强体育锻炼，消耗身上多余的脂肪。如果这些都没有效果且肥胖程度又比较严重的话，也可以考虑通过减重手术来减肥。

青少年既要减肥又要长高，吃什么最好？

这个问题也只能用"内经"道理来讲，人的生成是靠先天的元气，后天的胃气。肾为先天之本，父母给多少对生长起关建的作用，脾胃的运化吸收是生长发育必须的条件，脾为后天之本。人的生长过程男以8为数，女为7为数，每个时间段能看出发育正常否。例如，女孩7岁换牙，男孩8岁，如果早一年，晚一年都为不正常，不是营养过盛，就是身体缺陷。实则泻之，虚则补之。

肾主骨，脾主肉，这就能说明，骨肉的关系，古人认为人的生长发育是五谷，也就是水谷精微。产生的气血***，提供人体而需，如果营养过盛，就会多长肥肉，衡长，这样才会过胖。多运动增加阳气，才能使自己高而不肥。适当控制食欲，就能达到减肥的效果。农民都知的庄稼不能旺长，合理施肥，这样才能更好的收成。

谢邀！

首先明确一点，青少年时期身体处于快速发育阶段，除了体重明显超标之外，不建议轻易减肥。如果体重本身没有超标，盲目的减肥只会对青春期高代谢的青少年身体造成不可估量的伤害。

对于这个问题，换一个说法可能更好。吃什么既能合理控制体重，又能促进身高。

对于控制体重的同时又要促进身高，光靠吃是肯定不行的。当然促进身高的关键，是补充钙质和优质蛋白质并促进二者的消化吸收。而控制体重的要点主要在于总能量的摄入和日常身体能量代谢的平衡。

没有吃什么最好，只有适当的饮食运动建议。饮食上，可以多喝牛奶，多吃豆类食品，如黄豆，青豌豆等。在允许的范围内，适当补充生长激素，前提是先天性生长激素分泌不足的情况下。同时加强身体的自然拉伸运动和综合体育运动，加强身体代谢，促进骨骼和肌肉的生长。

以上回答，希望对您有所帮助。

其实，你应该去医院问问临床医生。他们可根据你实际情况作出相应回答和健康指导。因为，现代《临床营养学》和《健康管理学》是现代医生必修的知识，在加临床经验，能更专业更好地回答并指导你的健康问题！

17岁身高174CM体重160斤，该如何合理的增高和减肥？

有点疑问。

首先，你确认问题没有写错？1.74米160KG重？你真是这么重嘛？

其次，我认为1.74米的身高已经可以的了。如果你还不满足，需要找这方面的专业医生给你一个科学可行的方案。

第三，真有这么重的体重，我所说的减肥方法对你也没有用处，还请你找专业研究减肥的专家给你量身定制，我可不能忽悠你。

增高的话，运动方面，多参加些运动，篮球排球等跳跃对抗运动；营养方面，多吃肉蛋奶，适当补钙（不是越多越好），多晒太阳。人的生长发育是先骨骼再肌肉然后是脂肪的，你目前多注意骨骼生长，肌肉生长会在身高停止生长后加速生长，注意不要让自己积累脂肪，脂肪积累会与身体增长竞争***。你的体重80公斤，略有些超重，最好关注一***脂，确定一下是脂肪问题还是肌肉的问题，这两种情况对策不同。减肥的话，最好装一个饮食控制app，类似薄荷健康什么的，严格记录饮食。

总之，增高又减脂，对营养运动的要求比较高。多吃蔬菜，适当补钙，适当户外运动，保持心情愉快这些都是有益的，但你期望和需要的可能是更多的持续一个阶段的有针对性的建议。可以当地健身机构，观察资讯身边长的高的朋友，购买一些营养服务，主动学习一些营养运动健康知识，相互印证的到知识，营养与运动健康对你一生都有帮助。

感谢邀请！17岁正是长身体的年龄，体内生长激素水平正处于旺盛期，只要加强营养特别是牛奶、适量健身运动***生长激素水平进一步提高，再长高还是很有希望的，当然按你现在的体重是偏高啦，最好的是加大运动量，消耗多余的脂肪，使脂肪变为肌肉。比如游泳、健身操、或者找专业减肥机构。祝你成功增高减肥！

BMI指数（身体质量指数，体重指数，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。例如你是80公斤，身高1米74，体质指数就是26.42。

由此可见，你属于偏胖体型。

但是，因为你未满18岁，上述数据只是参考，BMI算出来的结果未必能正确反映你的体重问题，可以做体脂测试。

如果你是一个超重的青少年，那么一定不要饿着肚子来减肥。

减肥一定要避免不吃饭，不吃饭就会降低新陈代谢，导致减肥停滞不前。

一定要吃早餐，高蛋白的早餐是是一天中最重要的一顿饭，有助理于提高新陈代谢，补充能量，帮助减肥。

遵循早餐吃的像国王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的饮食原则，保证蛋白质和健康脂肪以及复杂碳水化合物三大主要能量来源和维生素和矿物质以及纤维素的食物摄取，建立全面健康的饮食结构。

水不仅能滋润你的身体，还能清除体内的毒素。建议每天喝充足的水。

小学生怎么[_a***_]？

知识和运动饮食干货！

我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康
路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过初中生体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

尽可能选择专业的青少年运动减肥机构，比如巅峰减重青少年减肥夏令营，孩子年龄小，还处于生长发育的阶段，减肥必须考虑孩子的身体发育，不能***用一些饮食控制，喝减肥茶，甚至节食等其他不靠谱的减肥手段。同时运动有利于孩子身体成长和体质提升，在夏令营期间参加减肥夏令营，也不会耽误正常的学习。