健身干货增肥食谱大全图解

1. 喜欢健身，还想增肥，吃什么才能再长肥一点？
2. 我一周3次去健身房，是如何长胖的？

喜欢健身，还想增肥，吃什么才能再长肥一点？

增肥验方

按照标准体重衡量，过分消瘦的人，应***取取措施，使自己变得丰满一些。如何“发福”呢?专家们的意见是：营养的摄取，保证充足的睡眠，注意生活的规律，保持乐观的情绪，辅以适量的锻炼。

增肥的主要方法是，多吃蛋白食物，保证充足的睡眠，使你身体每天摄取的热量多于每日的消耗量。肥胖多因贪食所致。有鉴于此，过瘦的人不防在每日三餐之外，加食多餐。在食物选择方面，应多食加工精制的碳水化合物食品，例如牛乳制品、曲奇饼、糖果、高热量的谷类食物及啤酒。这些食物热量高，食后又不感到胃撑。

在确保自己从食物中得到足够蛋白质的同时，还需要有充足的睡眠和做些适量的运动。增肥和减肥一样，需要饮食与运动相配合才能尽快见效。进行运动，不要做那种体操式的锻炼，这种操消耗热能大，多吃东西也会得不偿失；运动时以练习举重、哑铃操最为适宜，因为它有助于发展肌内运动和增加体重。

如果按上述方法摄入大量的食物，并进行适当锻练，依然无法胖起来，可能与身体的某些疾病有关。如甲状腺机能亢进、肝病、肾病，以及肠胃炎等慢***，甚至肿瘤，都可能引起体重下降，需要进行有针对性的治疗康复。

此外，生活不规律，平时太紧张，精神压力太大，都会影响人的食欲和发育。

希望提供给你们的方法对增肥有所帮助，并祝你们早日成功。

我一周3次去健身房，是如何长胖的？

吃的太多

发胖，要么生病，要么就是摄入太多。

不是说你一周去三次健身房就不会发胖。得看你都干了什么。我要说我去健身房吃饭了，一天去三次。有啥意义呢。

而就算你三次都在健身房拼命锻炼，离开健身房后又猛吃猛吃，吃好多。你的发胖，非常正常。吃的多不多是相对的，有的人怎么吃就是不胖，有的人吃一点就胖。首先你得知道自己的“量”是多少。

这个“量”指的就是你热量的摄入与消耗的量。

正常青少年，新陈代谢快，吃多一些也能消耗掉。中年后新陈代谢变慢，这个时候你就得稍微控制下自己的饮食了。同时还得迈开腿，多走走。

三分练七分吃，平时吃什么比锻炼更重要。

我以前一餐吃十五个包子，最少都三碗饭，各种菜，都不会胖。现在每天吃的只有以前三分之一的饭量。锻炼也还是经常锻炼，这体重每隔一段时间就会增加一点。

一个正常成年人的基础代谢应该在2000大卡多一点。你一日三餐的摄入量，肯定是比这个多了很多。一瓶500ml的可乐大概230大卡，这需要你跑步半小时才能消耗掉。

这些太复杂了，老算这些也挺累的。你就看自己，吃饭是不是八分饱。去健身房是不是锻炼了。加大训练量，控制好饮食，少盐少油。这样，你只会壮，而不是胖。

一周去健身房3次，为什么会变胖了呢？

可能，题主觉得自己已经锻炼了，而且去健身房，应该会瘦啊，为什么没瘦反而变胖了呢，百思不得其解，都付出了，还没成果，苦逼啊。

听着，题主确实苦逼啊，每天累死累活的去健身房，但是不仅没瘦，反而长胖了，其实题主有个误区，就是觉得自己已经健身了，运动了，吃的就不在意了，那么就很有可能会胖哦。

大家都有误区，认为健身就可以对吃的不在意了，或者就根本没想过在吃的方面注意一下，有时候就简单理解为少吃，可能你吃一块蛋糕，热量已经超标了，但是缺感觉什么都没吃，不知不觉就吃多了，就会发胖。

健身同时要注意饮食，尤其要少盐少油，要注意摄入热量哦，这样才能达到减肥效果哦。