C0f3d30c8 发布于2024-12-09 16:37:19 低卡饮食 34 次
首选全麦面包:它是由燕麦和小麦麸皮制作成的,含有大量的矿物质和维生素B,而且不含奶油和糖浆,吃上几片可以增加饱腹感;
其次是土豆:不管是煮熟还是烤制都非常美味,不但帮助身体补充纤维素和蛋白质,还会产生饱腹感;最后还有坚果、鸡蛋、黑巧克力等,它们都是让你吃了加强饱腹感的食物。
具体有以下几种:
第一种,土豆,土豆中含有大量的淀粉,可以增强人体的饱腹感,并提供给人体更多的能量,减肥时可以多吃一些土豆;
第二者,魔芋,魔芋是一种低卡路里、低热量,但饱腹感高的食物;
第三种,酸奶,酸奶中含有大量的蛋白质,可以增强人体的饱腹感;
第四种,苹果,苹果中含有大量的果胶,可以减缓消化,增强人体的饱腹感。
大列巴或者软欧包
大列巴和软欧包都是面包中的一种,但是相对于其它的面包来说,它们的优势在于低卡低脂、有较强的饱腹感,而且添加了多种果干,口感不仅更加丰富,而且营养也非常全面。我们还可以选择无蔗糖或者是杂粮做的大列巴,热量更低。当然,它们不仅可以当小零食,也可以作为早餐,甚至作为主食都是可以的。
、燕麦饱腹感很强,非常适合早上吃,即食泡的那种的更方便,超市可以买到,推荐无糖最好。
2、黑芝麻糊的饱腹感也很强,这个不能一次吃太多,容易积食,不消化,还会胀气,很饿吃一小碗精力恢复的很快~
曾经不为人器重的土豆系列制品、包谷系列制品,二十一世纪被国家列为主食。还有红暑系列制品、面粉系列制品、糯米系列制品、蚕豆系列制品、豆腐制品、以及坚果制品等,都是属于饱腹感强的即食食物。
糙米饭开袋即食是否可以代替主食,取决于个人的身体状况和需求。
一般来说,糙米饭可以作为主食的选择之一,因为它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分,相对于白米饭来说更加健康。但是,如果个人的肠胃消化能力较弱,或者对糙米过敏或不耐受,就不适合将其作为主食。
此外,如果想要更好地控制摄入的热量和营养成分,建议将糙米饭作为主食之一,而不是完全替代其他主食。同时,应该注意食物的搭配和份量控制,确保摄入足够的营养和避免过量摄入热量。
总之,糙米饭开袋即食是否可以代替主食,需要考虑个人身体状况、营养需求和生活方式等多个因素。在选择主食时,应该保持多样化、均衡和适量,以维持身体健康。
主食类
1.全麦面包:保质期一般15天,可以囤2包吃两个星期,当早餐主食都可以,还可以做三明治,我一般早餐都吃全麦面包➕脱脂牛奶 ⚠️记住一定要看准全麦粉排在第一位的全麦面包(90大卡)
2.即食甜玉米:有包装的,保质期一般很久,可以买一箱,差不多10几根左右,每天一根的话差不多也可以吃一个多星期(76大卡)
3.燕麦片:一个月来中午的主食,加上脱脂牛奶,饱腹感杠杠的~我每次4勺大约是30g(112大卡)
4.魔芋紫薯代餐粉:我喝的是五谷磨房的,挺好吃的
蛋白质
1.鸡蛋:我买了一个小熊牌蒸蛋器,49元放在宿舍别提有多方便了,只要5~10分钟就蒸好了,我一般会蒸1-2个,或者晚餐吃,因为早餐没时间蒸就没吃鸡蛋。(76大卡)
2.脱脂牛奶:我买的罐装脱脂奶粉,每天早上泡一杯,或者搭配麦片来吃,味道特别好。一小罐400g,我单喝的话会泡5勺,搭配麦片的话会放3-4勺(100大卡左右)
低卡低脂[_a***_]
1.即食鸡胸肉:1包大概100g,只有101大卡,我一般会放在三明治或者蔬菜沙拉里,我以前是不吃肉混身没力气的人,我真的特别感谢发明即食鸡胸肉的人,对学生来说尤其是对肉食动物要减肥的学生来说多方便啊~(101大卡)
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