咸鸭蛋减肥餐做法教程图解,咸鸭蛋减肥餐做法教程图解***

1. 一个咸鸭蛋蛋黄有多少大卡？
2. 便利店减脂食物推荐？

一个咸鸭蛋蛋黄有多少大卡？

每100克的咸鸭蛋的热量为190大卡。一只咸鸭蛋可以食用部分的质量大约为53克，其所含有的热量为100大卡，姐妹们可以放心吃，但是在减肥的时候也不要吃太多哦。

便利店减脂食物推荐？

1.酸奶

酸奶中含有大量的益生菌和蛋白质，食用以后既能改善肠内环境、促进肠蠕动，还可以提高代谢和促进脂肪分解。

虽然酸奶的好处有很多，但是想要收获更好的减肥效果，还是要注意酸奶的种类。首先要选择原料是牛乳的酸奶。另外还要挑选无添加剂以及含糖量低的酸奶，这样的酸奶才能收获预期的减肥效果。

2.坚果

坚果中含有丰富的优质油脂、食物纤维、矿物质以及维生素，是一种有利于身体健康和促进燃脂的优质食物。

坚果一定要挑选没有经过任何加工的原味坚果。并且要合理食用坚果，一次性的食用量在十颗以内，每天最多吃两次。

3.关东煮中的豆制品和萝卜

大多数人都喜欢关东煮，但是又担心关东煮的食物热量太高，对身材不利。

其实关东煮中的食物也不是全都会诱发肥胖，例如豆制品和萝卜就是不错的减肥食物。

豆制品中含有丰富的植物性蛋白质，既能增强饱腹感还可以增肌减脂，是非常有利于减肥的食物。

严选1：无糖高纤豆浆

豆浆含有植物性蛋白质，有助于肌肉组织的生成，而高纤的特性，也能促进肠胃蠕动，让排便更顺畅。此外，豆浆还含有大豆异黄酮，是抗氧化、减少发炎反应的好帮手，对甩油很有帮助。

严选2：各式水果

香蕉、奇异果、与各式当季水果，高纤又富含维生素C跟植化素，不但具有饱足感，还能提升新陈代谢、避免肠道老化，而许多水果含有水果酵素，帮助消化跟排便，可说是减肥的明星商品。

严选3：茶叶蛋

茶叶蛋是很好的超商减肥食材，不但营养丰富，而且也有饱足感。(Wikimedia Commons)

茶叶蛋是很好的超商减肥食材，不但营养相当丰富，而且也很有饱足感，最重要的是它吃起来非常方便，肚子饿的时候先来一颗，很快就能赶走饥饿感，让你等一下不会因为饿过头而大吃。

严选4：日式荞麦凉面

跟传统凉面比起来，荞麦凉面不但GI值较低，而且沾酱是较清爽的日式和风或鲣鱼酱，因此较不容易致肥，对一定要吃面食才有饱足感的人来说，这是较好的选择。

严选5：生菜沙拉

在便利店购买食物时，应注意选择营养均衡、低脂、低热量、高蛋白的食物，以满足减脂的目的。以下是一些便利店减脂食物的推荐，供您参考：

1. 水果：选择低糖、低热量又营养的水果，例如草莓、桔子、柑橘、猕猴桃等。避免选择含糖量高的水果，例如葡萄、橙子、香蕉等。

2. 坚果类：坚果类食物脂肪和蛋白质的比例较为合适，而且富含纤维素，能够增加饱腹感。可以选择杏仁、开心果、腰果、黑巧克力等。

3. 酸奶或酸奶饮料：酸奶富含蛋白质和钙质，而且低热量，是减脂的理想食物之一。可以选购口味少糖的酸奶或酸奶饮料。

4. 蛋类：鸡蛋、咸鸭蛋、茶叶蛋等都是比较理想的减肥食品，含有高质量蛋白质，同时富含维生素和矿物质。

1. 水果干：水果干是天然的零食，富含纤维和维生素。不过，需要注意糖分，选择无糖或低糖水果干较为理想。

2. 坚果：坚果含有健康的脂肪酸和蛋白质，少量摄入有助于控制食欲。建议选择未经加工、无添加物的坚果。

3. 健康薯片：一些品牌推出了低热量、少油脂的薯片，相对于传统的薯片，这些零食比较健康。

4. 健康饼干：一些品牌的无糖或低糖、低脂肪的饼干，是不错的选择。建议选择全麦、无添加物的饼干。

5. 无糖或低糖巧克力：含有健康的可可，而且抗氧化能力强。建议选择低脂肪、无添加剂的产品。