健身干货腹部动作图示图片,健身干货腹部动作图示图片大全

1. 仰卧起坐能减肚子吗，有哪几种做法，需要注意什么呢？
2. 在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

仰卧起坐能减肚子吗，有哪几种做法，需要注意什么呢？

不能不能不能！！！

明确告诉你只做仰卧起坐对减肚子没有任何帮助，仰卧起坐属于无氧运动，它的作用只是锻炼你的腹部肌肉，至于你肚子上那层脂肪，就别奢望它能有作用了，至于做法注意点就无需多谈了吧？

有氧运动

真正对减肚子有帮助的是有氧运动，它才能更多的消耗热量，燃烧脂肪。例如跑步、游泳、骑单车等，运动时间在半小时以上为佳。

控制饮食

要减肚子，光运动可不够，要从运动饮食两方面入手，各种高热量食、高脂肪食物都要避免，多食用蔬菜瓜果蛋白质，控制的热量摄入，非常情况下也可以适当节食。

最后祝题主早日减去小肚子！

首先需要明确一点仰卧起坐是无法减肚子的。因为人体的调节系统决定，不存在局部减脂，当你只锻炼一个部位有可能那个部分会消耗较其他部位更多的能量，但是这些消耗的能量最后会被全身分摊，自然也就做不到局部减脂。

仰卧起坐的实质就是卷腹，近年来仰卧起坐已经被各国叫停，原因在于抱头式仰卧起坐，当腹肌接近力竭时，我们会下意识用手扳脖子，而这是一个非常危险的动作，有过小学生仰卧起坐不当导致瘫痪了。所以如果做仰卧起坐一定不要扳脖子，这是最重要的一点。

所以在这里我推荐卷腹。卷腹其实就是仰卧起坐的变式，双手扶住双耳，双腿屈膝，靠腹肌的力量向上卷腹，身体与地面接近30°时，完成一次动作。如下图示

当然卷腹还有变式动作，你可以在卷腹的同时，讲你的腿抬起，向你的腹部收缩，这种卷腹会让你的腹肌有更强的灼烧感。如果这种方法还不能满足你的腹肌，那你可以选择快起慢放的动作节奏，全程保持控制。

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仰卧起坐锻炼前需要先“预热”腰部

运动前热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以很有必要做腰部预热；

有腰间盘凸出或者腰部受损者不能做

仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易导致有腰部受损患者的脊柱受损。臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘，所以突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱受损，进一步加重病情。

适应并学会节奏的运动呼吸

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。呼吸时最好只用鼻子，呼气时用嘴巴。

最后友情提醒适量运动，循环渐进，不然第二天你会知道啥叫腰部酸痛了

正确的仰卧起坐姿势

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢降落使身材处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身材向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法

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与其他有氧运动配合，效果更好

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。

在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

随着健身热潮的袭来越来越多的人喜欢上了健身，但是由于工作、家庭等原因很多人没办法去到健身房里锻炼。很多人便选择自己在家中锻炼，那么自己在家锻炼应该做哪些锻炼项目又怎样选择健身器材呢？

首先我们可以分为以下两个情况：

1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或[_a***_]仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。

2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。

训练要讲求方法，如果方法得当的话，我们也可以选择TRX（全身抗阻力锻炼）绳索悬挂训练体系，可以通过自重不同的动作达到不同的训练效果。

如果以上条件都无法满足，家里的水瓶或者桌椅板凳也都可以当做健身器材来使用。若无器材TABATA（间歇训练）、HIIT（强度间歇训练）等徒手训练方法也可以达到非常好的健身效果，只要你想运动，只要你会方法，任何时候只要你想你就可以健身。但是要把握住训练的节奏和时间，最主要的是自己在家锻炼要注意安全。在家里锻炼的时候最好是不要做一些过于剧烈的健身运动，要不然正好自己在家晕倒了那可就莫得人救你了。

是我们想要更专业更系统的健身，提高健身效率。也可以在小区里的健身器材区进行锻炼。但是只有健身房是才是一个健身的好地方，有各种健身器材满足运动需求，还有专业的私人教练可以帮助一些刚加入健身的小白小伙伴提升训练效果，减少受伤的风险。

在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？