减肥餐食教程***大全窍门

1. 做减肥的视频，感觉能成功吗？大家关注下，多给我点鼓励和建议？
2. 想要健康的减肥，如何搭配才能营养健康又可以瘦身呢？主食不能吃米饭是吗？
3. 如何快速瘦身（不吃减肥药），尤其是脸，一个寒假过去，胖了不少？
4. 减肥有一些好用的方法吗，身高169体重73公斤想减到53公斤？

做减肥的视频，感觉能成功吗？大家关注下，多给我点鼓励和建议？

我觉得可以成功哦，我就是做减肥的***，一开始我只是想减肥，但是减肥需要很大的毅力，而我缺乏毅力跟自律，这也正是我年年爬起来喊减肥却年年减不下去的原因。于是萌生了何不把减肥拍成***，每天在西瓜***这里打卡。这样逼自己不要放弃。没想到我拍第一条***就有几十个关注我了，对我是莫大的鼓励，于是继续拍，但是说实话要减肥下去还真不是件容易的事，光靠饿肚子减肥是很难成功的，也坚持不下去。期间几度想放弃，没想到粉丝跟我说要跟着我一起打卡减肥，于是又重拾信心，逼着自己不断的学习减肥知识，如何健康快乐减肥，渐渐的发现减肥已不是件难事。

所以我觉得做***减肥是一个很好的思路，可以成功的，而且你会收获到很多的，比如变瘦变美，毅力，自律，还可以收获到志同道合的粉丝哦[笑]

你好，很高兴回答你的问题
你的问题是：做减肥的***，感觉能成功吗？

我觉得是可以成功的

不管你对成功的定义是什么，只要你不断在平台输出优质的内容，不管做教学也好，还是做产品推广也好，只要有效果自然会有人追随

随着人们水平的越来越高，肥胖已经成为社会普遍的现象，人们也会越来越注重健康，自然会寻找减肥的方法

我老婆90多斤每天还在家跟着***学一些动作，减肚子上面的肉

最重要的就是你要系统化的持续不断输出优质内容，被观众接受，认可。你的粉丝量自然会上涨

加油祝你早日成功

希望我的回答能对你有所帮助。

你好！很高兴来回答这个问题，做减肥***成不成功，关键是你减肥的方法和毅力能不能达到你的心理预期指标。饮食要有科学搭配的理念，且保持持续的运动量。我不知道你会***取哪种方法来开始你的减肥计划。我愿意分享我的一点小收获吧，希望对你有所帮助。

这里我也谈不上经验。我年轻时体重最重时是一百二十斤，退休后也有一百一十二斤，自己的膝盖患退行性变化，又有半月板损伤，左右***替发病十来年，住院好几次，也就跛行了十来年。2015年才走路正常，我是2010年改变生活方式吃常素(蛋奶都不吃)。一旦确立了这种饮食方式，任何人的劝说和不解都不能动摇我的信心(当时还跛脚走路)。什么不吃肉蛋奶会缺钙和骨质疏松啊，人不吃这些生活没意思啊等等好多言论纷扰。我仍不为所动！坚持这个生活方式基于两个因素:一,体重不减下来，膝盖负荷太大，会磨损更快增加病情发展，二，我是动物保护者，相信和赞同素食理念会让自己有健康的身体。

其实我也是一个不爱锻炼的懒人，只是自己爱好广泛常在外面行走活动而已。十年的纯素生涯让我的体重保持在冬天九十四斤左右，夏天九十斤左右。现在的身体无三高和老年人的常见病，精神头十足，亲友们对我的评价就是一天到晚像打了鸡血似的。我的体会就是:重要的不是吃什么？而是不吃什么！管住嘴，迈开腿！

下图是我的早餐:鹰嘴豆、黄豆、黑豆、红豆、亚麻籽的混合植物豆奶。外加一个自做的小米发糕或者两小根自做的油条。

我的午餐就是杂粮饭:藜麦、红米、黑苦荞米、高粱米、糙米或很少大米混合的饭。

我做的《水煮三国》和其它素食:

我的晚餐一般不吃，偶尔吃一点蔬菜或一个水果或一小把坚果足矣。

重要提示：素食者必须每天补充一粒维生素B12。

想要健康的减肥，如何搭配才能营养健康又可以瘦身呢？主食不能吃米饭是吗？

首先减脂是肯定要制造热量缺口这个是绝对的道理。单靠饮食其实也是可以达到减脂目的只不过时间会比较长，而且大多数人在没有看见效果时就已经放弃了。减肥的话，最好还是要自己做减脂餐，经济实惠而且也很健康。自己也可以学会控制热量。

搭配的话简单来说就是蔬菜+水是不***，红肉+鱼肉+牛奶+鸡蛋主要的蛋白质来源，主食尽量选择粗粮玉米+糙米+[_a***_]。楼主问是否可以吃米饭，当然是可以吃的但是主要是吃的量，其实缺口就是在这里制造。可以先试试晚餐的主食（无论粗粮还是米饭）减半，观察一周左右看体重变化。然后再根据变化调节。

其实现在生活节奏如此快好多人都有熬夜、吃外卖、饮水量不足、久坐不动。如果这些因素都可以很好的得到改善那么也会提高减脂速度。千万不要不吃，不吃主食对身体是非常不好的。减脂还是需要健康的前提。如果配合运动的话减脂的效果会更早的看到，祝楼主成功。加油😊

要想健康减肥只吃玉米或者，单一食物是不太好的，容易使身体产生疲劳或者是收到健康方面的伤害，建议您可以试试这样吃，里不用挨饿也可以有效燃脂：

1.早餐：牛奶，豆浆等蛋白类饮品＋鸡蛋白＋一片面包（或者是馒头也可以）

2.午餐：如果不上班可以吃主食一小碗＋牛肉，鸡肉，鱼肉任选一样200克左右＋蔬菜不***＋水果

3.早餐：小米粥或者其他粥类＋蔬菜不***＋蛋白类（鸡蛋清或者鸡胸肉）

这个只是个参考，主要理念就是减肥可以低碳水饮食但是不要杜绝饮食，要多吃蛋白类是为了，有助于减肥，而且更容易有饱腹感维持功能时间更长久，最重要的就是不要吃零食！

比如一日三餐吃玉米，本来就非常痛苦，饿不到下一个吃饭时间就饿了更加痛苦，如果吃零食这样的话还不如正常吃饭，如果不吃却又饿的天昏地暗，焦虑难耐！

希望能够帮到你，我是解连，有减肥方面的问题尽管问我，或者关注我，我的主页每天不间断更新减肥方法***，都是干货，不华丽但是都是我的经验

先回答你问题的后半段吧。主食可以吃米饭，只不过份量要控制，不然容易碳水摄入多还造成胰岛素波动太大。如何搭配饮食话题比较广，分开说几点。

首先你要算出你日需要的热量

老规矩上张图，查出你的基础新陈代谢。举个例子你是60kg女性，基础代谢是1286大卡。然后乘一个活动系数

你每天稍微运动下，那么你一天需要的热量摄入就是1286*1.375=1768大卡。如果你要减肥，设置一个400大卡的热量缺口，那么你每天吃1368大卡就能减肥。

具体怎么吃，建议你降低碳水的比例，这样相对减脂较快。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例按照4:3:3，其中碳水每克提供4大卡热量，蛋白质每克提供4大卡，脂肪每克提供9大卡。算出来，碳水吃1368*0.4/4=137克，蛋白质吃1368*0.3/4=103克，脂肪吃1368*0.3/9=45克

下一个薄荷，然后记录你每天的饮食，比如你早餐吃个煮鸡蛋，一瓶脱脂牛奶，一个小馒头，那么这三样的营养价值就如下图

你分开记录在早餐里面，就如下图

然后你可以点饮食分析，可以看到下图

这样你就记录了你一顿饭的三种营养。如果蛋白质一天摄入不够，就增加蛋、奶、肉。脂肪尽量通过坚果、牛油果等不饱和脂肪酸摄入，碳水的量要控制好，不然容易超过。

当然要碳水脂肪蛋白质纤维都有比较健康！米饭可以吃，什么都可以吃，关键是吃多少！减肥就不要那么矫情了！还那么讲究！怕营养不良，怕这怕那！吃胖的时候都没怕吃的多撑坏了胃，吃胖了影响身体，减的时候却担心了！

如何快速瘦身（不吃减肥药），尤其是脸，一个寒***过去，胖了不少？

减肥，一定饮食+运动

早上起来喝一杯温开水，正常吃早餐和中餐，但是中餐建议蔬菜多一些，晚上在6点以前吃水煮木耳，或者凉拌个西兰花这类，8点半的时候开始运动，运动不能太单一，超模25这个运动***，如果能坚持的跳两遍，我之前连续跳1个礼拜，很明显，第二天可以换其他的开合跳必须要有，然后搭配无氧运动，塑形的，运动一定保持在1小时，运动结束后，饿了不要吃饭，饿的实在受不住可以吃个鸡蛋，最好坚持，熬过第一天，就可以熬过第二天，加油，这个真心需要强大的自制力

只瘦脸太难了。分享给你几个好用的运动。祝你嗖嗖瘦下来。

高强度燃脂运动推荐：

【波比跳】+【深蹲跳】+【HIIT燃脂-全身初级】- keep

运动推荐：【美丽芭蕾大腿内侧+外侧燃脂塑性】+ 【女团腿拉伸】-哔哩哔哩

体态运动推荐：【美丽芭蕾天鹅臂】+ 【体态***肩背圆肩气质升级版】-哔哩哔哩

拉伸瘦脸运动推荐：【“地狱级别”全身拉伸】+【体态***：瘦咬肌，下颌缩窄】+【体态***：瘦双下巴操】-哔哩哔哩

你好，很荣幸能够回答这个问题。
1.快速减肥跟自身体质和体重有很大关系
2.首先少吃不是不吃，把平时吃的用另外的一些高蛋白低脂肪的换掉。
3.一星期能抽三天时间出来运动，运动能让减肥的你体型看起来更完美。
具体看***，希望我这个140斤减到108斤的二胎宝妈回答你这个问题可以帮助到你，谢谢

用21天减肥法可以瘦10-20斤，我和15个伙伴一起坚持打卡，共减重140斤，几乎每个人减了10斤左右，最少的5斤，最多的减掉12斤。我身高1.72米，从134.4斤减到现在125斤，21天共减重9.4斤，21天食谱从超市买就可以。下面有食谱。

快速瘦身的办法有哦，但不是每个人都能坚持的。我不知道你的身高体重是多少，没法和你说多快能减下去。

看题主说是一个寒***养起来的肉，如果只是寒***这段时间养的肉的话，时间短，会比较好瘦很多而且说实话1个月内也胖不了多少，所以我感觉题主可能本身就不是很胖，只是一个寒***过去了，体重上升了点就感觉自己胖了很多。

而且听你说还有寒暑***，我推测年龄大概在20岁左右。20岁左右的小姑娘想减肥还是很简单的，控制好自己的饮食再加上一点运动就可以了。如果实在是懒得运动问题也不大，刷剧追番的时候多站立走动一下就可以了。

脸的话没那么容易变胖的，要么是心理作用要么就是水肿了，自己好好调节一下作息就好了。

这么年轻就别追求啥快速了，你这速度已经是我等老年人羡慕不来的了[泪奔][泪奔][泪奔]

减肥有一些好用的方法吗，身高169体重73公斤想减到53公斤？

我身高171厘米，体重68公斤，用8个小时吃东西，16个小时不吃的方法，每天早上8点，吃一个鸡蛋，一片全麦面包，喝牛奶或豆浆，10点多吃个苹果，中午少吃主食，尽量吃杂粮，然后什么都吃（八分饱）下午4点吃黄瓜或西红柿。晚上什么都不吃了。一个月掉了6斤了。

管住嘴 ，迈开腿。

不要在晚饭之后吃东西！不要在晚饭之后吃东西！不要在晚饭之后吃东西！重要的事情说三遍。

首先不要吃零食，偶尔为之一两次可以，主食吃好，米饭少些，其他照常吃，鸡蛋牛奶可以明天都来一点，晚上适当运动，跑步之类的，多喝水，保持好睡眠，这样瘦的快，肉肉也是慢慢地紧起来，一个月自己瘦了5公斤。

你和我身高，体重基本相当，我身高168，体重74公斤，现在减肥两个月，减了11斤。我的方法与你分享一下，也许对你有用，首先减肥不能太着急，必须坚持，因为胖也不是一下子就胖了，所以减重也得有个过程，快速的减肥，并没有真正减脂，反而有些人会坚持不了而中途停止。其次，想减肥成功必须自律，知道什么能吃什么不能吃，少吃热量高的东西，少吃碳水化合物也就是主食，多吃粗粮，全麦面，给自己制定严格的减肥食谱。如果你之前的胃口比较大，逐步减少食物的摄入量，毕竟减肥也是建立在健康身体之上。最后，要说的，如果想快速减肥，必须节食+运动。让我们一起减肥吧！！

很高兴为你回答问题，希望对你有所帮助。

让你吃得更少的 3 个小技巧 ：

技巧 1 ：规律饮食。

每天定时定点，固定进食频率的饮食方式，规律的饮食可以更好地帮你减重、减腰围。

技巧 2 ：饭前喝水。

餐前喝水可以增加你的饱腹感，帮助你在之后的正餐中减少进食；尤其是对于饥渴感和口渴感傻傻分不清楚的同学，饭前喝水可以帮你意识到自己到底是真的饿了，还是只是渴了。不过要注意，饭前只喝无色无味的纯水，饮料、汤类通通不建议。

技巧 3 ：细嚼慢咽

进食速度也是决定你吃多吃少的关键因素之一。无论胖瘦，相比吃得快的人，细嚼慢咽的人都要吃得更少。正常体重组平均少吃 78 大卡，超重者平均少吃 57 大卡。这和细嚼慢咽可以让身体里调节血糖和饱腹感的激素更好地正常分泌与反馈有关。

.首先想要降低体脂率，你要精准测出自己的体脂率，然后参照标准对比一下，看看自己处于什么等级。

.体脂率的计算公式