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1. 听说高强度间歇训练更适合减肥，但是否适合初学者？以前基本很少运动，只是偶尔跑步？
2. 如何看待珠穆朗玛峰大拥堵致14人死亡重大事件？

听说高强度间歇训练更适合减肥，但是否适合初学者？以前基本很少运动，只是偶尔跑步？

高强度间歇性训练，简称HIIT，是最近几年非常流行的一种减肥方法！是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。

高强度锻炼让你身体制造缺氧状态，让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，和有氧相比，它的燃脂一般在训练后，让身体对氧气的需求增加，进而燃烧脂肪。

以时间短，燃脂高，不占场地的特点，非常受年轻人的喜爱，尤其是办公室人群！

但是hiit这个训练方法好虽好，但不适合所有人，它的难度系数是比较高的，对于没有什么运动基础的人不建议一开始就尝试hiit，做hiit的第一个条件是你要有一个较好的心肺能力，对于心肺要求比较高！

初做HIIT的同学，很多人是坚持不下去的，感觉上气不接下气，心肺都要“炸”了！，而且如果你跟不上hiit的训练节奏，是根本不达不到那个减肥效果的，动作不到位，做的不好，达不到应有的耗氧量，还不如去跑步，毕竟跑步还是适合大多数人的。

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”

这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

加速代谢

将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

在健身的初级阶段我还是比较推荐大家从最基本开始练起，虽然说HIIT训练好，但是HIIT并不是适合所有人，虽然HIIT训练便利，但是我们还是不要抛弃基本的有氧训练和无氧训练。适当的穿插一些HIIT训练是可以帮助我们提升运动表现，增强心肺功能，提高身体新陈代谢能力的，但不要每天都做这样的训练。

相比长时间、低强度的运动来说，HIIT可以从很大程度上帮助我们降低胰岛素的抵抗，起到抑制血糖的快速上升，但从这一点来看，HIIT是可以帮助我们起到抑制增肥的。如果你想让自己的减脂效果更佳明显，那么你必须要配合其他的训练去一起完成，可以做完HIIT训练之后再去做一些有氧训练。

HIIT高强度间歇式的方法可以应用在任何的运动中，以变换强度、控制心率的方法来达到减脂、提升心肺的效果。相比传统的有氧运动来说，HIIT的减脂塑型效果更出色，在一定程度上避免肌肉的过度流失。

HIIT的应用方式很灵活，的确，有基础的、基础比较好的、和无基础的来用这种方式运动都有不同的效果，体质越好、发挥的作用越大，相对来说，发展空间也越小。

初学者也可以尝试变换强度，强度的高低都是有针对性的、相对而言的，你可以选择你觉得高强度的动作或者速度。但是，不建议初学者选择HIIT作为日常运动的主要方式。

1. 既然是高强度有氧，就要有一定的心肺基础来供应强度的突然提高，但是初学者很难达到也很难保持这样的状态;
2. 很多减肥的初学者初始体重都比较大，如果经常做一些高强度的动作会对关节造成较大的压力;
3. 心理会有负担，运动需要坚持才有效，如果在初始阶段就选择这样的强度去运动，无论你是哪种目的都很难继续保持;
4. 要考虑身体承受能力，没有一定的体质，身体在高强度下会出现不适应的症状。

所以，我的建议是，可以适度尝试高强度间歇运动，选择适合你的强度，比如:在徒手动作中可以选择更宽松的准则，动作不用过于标准，次数也可以减少。但是日常的主要训练方式以中低强度的有氧运动会更有效:

1. 正是因为没有基础，所以普通的有氧就可以起到提升心肺耐力的作用;
2. 身体负担小、比较容易坚持。
3. 循序渐进的作为体能的过渡，是比较适合初学者的方式。

HIIT（高强度间歇训练）虽是最减脂的训练方式，但初学者往往承受不了高强度的折磨，所以不建议初学者直接进行HIIT。

高强度间歇性训练可以在短期内心率提高并且燃烧更多热量。HIIT全程High-intensity Interval Training，这种锻炼导致运动后过量耗氧，加速身体代谢速率。做完一次HIIT锻炼后，身体代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你在休息，你依然在燃烧脂肪。

但对于久未运动的训练者是不太适合的。因为他们的心肺耐力、肌肉力量、协调性等方面都是较差的。初学者应该先走路到跑步进行锻炼，提高身体基础体能。当基础体能提高后，再进行平板支撑、深蹲等力量训练就可以提高肌肉力量。

当心肺功能和肌肉力量都达到了一个阶段后，就可以进行一些难度较低的HIIT训练，配合良好的饮食（少油少盐清淡自然），就可以快速减脂了！

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如何看待珠穆朗玛峰大拥堵致14人死亡重大***？

谢谢悟空问答邀请，首先对14位登山爱好者表示沉重的惋惜和哀悼，14个鲜活的生命就这样戛然而止，不过世界上登顶珠峰的人还是会络绎不绝，这是人类用生命在挑战自然和征服大自然的过程，前路漫漫，希望以后登顶珠峰的人要做好全方面的准备，为生命保驾护航

每年5月份珠峰就开始了真正登顶珠峰的窗口期，很多人会选择这个时间点登顶珠峰，因此造成了登顶珠峰的拥堵，在8000多米的海拔上，任何的拥堵对生命都是极大的威胁，这需要多方面配合共同作出努力，在登顶珠峰高峰期限制人数，不能为了经济利益把生命都搭进去，登顶有风险，生命价更高

登顶珠峰有两条道路，一是尼泊尔境内的南坡，二是中国***的北坡，相对来说北坡会容易一些，随着旅游和登山越来越普遍的情况下，对于登顶珠峰很多热都想跃跃欲试，只是有没有想过专业的登山运动员都没有十足的把握成功登顶，很多登山爱好者凭着一腔孤勇就去登顶珠峰，这完全是对自己的生命不负责任，登山要量力而行

其实每年都会有很多登珠峰的人，每年也会有一些人永远留在了珠峰上，只是这种情况完全可以认为的减少到最小值，就想这次因为拥堵造成的重大死亡***，不能说完全可以避免，但确实有些认为因素是可以避免的，在珠峰峰顶空气稀薄气候恶劣，多停留一秒都会出现意外，竟然能出现拥堵，那真的是在玩命呀

我没有去过珠穆朗玛峰也没有走近看过，但我知道登珠穆朗玛峰是一件很危险的事情，恶略的天气，雪崩，寒冷，高原反应，山路有雪山不好登，听说有好多人登珠穆朗玛峰就没有回来，一般登珠穆朗玛峰都是好几个人团队去登的，有个照应，珠穆朗玛峰也不是什么人都能登的，因为结果如何都是未知数，有可能就回不来了，怎么会有拥堵的呢？可能登峰的路是单一的，人都是阶梯式在登山，路上有积雪非常滑，就会造成多人滑倒拥堵甚至死亡，其它的我不太清楚了，因为自己也没有登过，不好说！

首先，这个事情是发生在尼泊尔那边。

珠穆朗玛峰属于中国和尼泊尔的分界线，中国占据一边，尼泊尔占据一边。

中国这边是北坡，由于北玻需要清洁，早在1月份就已经关闭了，这是***公告：

北坡目前只发商业登山牌照，购买者必须符合8000米以上的雪山登顶证明，而8000米以上的雪山，基本上就是珠峰，而已就是说你必须是已经爬过珠峰的人，才能够购买非常稀有的登山拍照。

而北坡大本营才5200米，基本上都可以适应，现在正在清理游客垃圾。

尼泊尔这个国家属于亚洲穷国，发生事故地，就是属于尼泊尔一方的南坡。

首先，对14位在珠峰上意外去世游客表示沉痛哀悼。

进入五月份，珠穆朗玛峰进入大批有钱人，探险者，凑热闹的游客。导致了珠峰拥挤不堪。已经悄然发出危险信号。

面对这种险情，旅游管理者却疏忽了这三方面的应急措施。任事态恶性发展。

没有及时***取”预警干预制度”，面对着大批游客拥堵不堪，各种意外险情随时爆发，危及游客生命险象环生现象。而及时果断***取干预制度。全面封闭山口，禁止后续游客再次进入珠峰领域，果断疏散滞留游客。

第一时间的空中抢险，直升机抢救，及时多方联动。安全巡视排查，与通讯联络，应急抢救全天候展开，在一定范围内，将有效规避游客死亡现象。

珠穆朗玛峰多国管理制度，有待协调完善。提高登山门票的[_a***_]。约束游客，泛滥，登山。本着对游客负责的精神，确保珠穆朗玛峰的长效管理。