减肥餐制作方法教程图解***

1. 有什么不需要运动还能快速减肥好办法？
2. 健身半年，上腹部脂肪怎么减少？

有什么不需要运动还能快速减肥好办法？

不运动的话，那就只有饮食控制了。

所谓饮食控制不是一天只吃一顿，或者就这么光饿着！

相反，饮食还要多样化，每天的食物种类不要低于20种，比如一包每日坚果，多的里面就有七八种了；再比如自己打的豆浆，种类还能更多，放个七八种不为过吧，早餐吃个三丁包加个鸡蛋和自己打的豆浆，轻轻松松10种就有了。

按照这样的规律安排，午餐和晚餐也是非常方便的。

选择少吃多餐，免去夜宵，长期坚持下来，靠吃也能慢慢将体脂和体重降下去。但是，一定要记得，是长期坚持哦（每个月坚持七天，然后其他时间依旧暴饮暴食是没有用的）！减少甜食和油腻的荤食！

这样坚持下去会有效果的！

本身减肥就是靠三分练，七分吃，饮食是减肥成功与否的关键，完全可以不运动达到减肥的效果。

你那样的吃法跟节食差不多，不仅没效果，对身体还不好。

饮食上你只要记住我跟你说的这几点，坚持一个月，健健康康的瘦十斤没问题。

（图片来源网络，侵删）

1、三餐必不可少，营养均衡多样

2、每餐只吃七分饱

3、食物少油少盐少糖，饮食清淡

4、细嚼慢咽，不暴饮暴食

5、不吃油炸，不吃甜品

6、少吃主食（米饭馒头）

7、多吃含蛋白质的食物（鱼，肉，蛋，奶）

健身半年，上腹部脂肪怎么减少？

您好，其实腹部的肌肉要显性，要和体脂率挂钩，腹肌每个人都有，体脂率达到一定程度时才会显形出来。

根据您的描述，您应该做多点减脂的运动和增加上肢的力量运动，还有配合饮食的搭配，才能减少上腹部脂肪。

谢谢~

首先，从你的问题来看，我只能回答你没有局部瘦身的，因为健身是一个全身运动！脂肪也是全身按比例来消耗的！

然后我从医学角度来分析几个情况：你平时几饭吃几分饱？包括健身前和健身后

如果你平时都吃的很饱的话，不管你吃的热量高还是低！胃会在不断的饱食中被撑大！而上腹部的组织为了适应这一种情况，就会变在的相对松驰来满足胃容量的问题。民间有一种称呼，叫饭宝、饭袋、胃袋等称谓！（一时半会实在找不到相关的图片，见谅）

这种情况是很难再缩回去的，可能需要长达几年的时间再加上锻炼才有可能恢复！

也就是说，你感觉是脂肪，其实并不是！

另外一种情况，就是如果是上腹部肥的话，就有可能内脏脂肪的概率比较大！腹型肥胖分两种，一种是苹果型，一种是梨型，如下图

苹果型内脏脂肪堆积形成的，而梨型则是脂肪堆积在皮下，由于重力因素下垂而形成的。

所以，如果按你的情况，是否存在有这种可能？

谢谢邀请。大家好，我是肌肉健助师。

咱们的腹部包括腹直肌，腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌，而我们通常所说的腹肌就是咱们的腹横肌。

其实单纯的想减肚子上的肉是很难的，腹部平坦是一个人整体皮下脂肪低的表现，也就是你躯干的肉少了之后自然肚子上的肉就少了。而且腹部属于人体最特殊的肌肉群，因为是唯一一块没有骨骼附着的肌肉。如果题主是上腹脂肪的话一般是皮下脂肪偏多，可以做一些有氧运动，跑步机，跳绳，椭圆机，转呼啦圈都可以。

还可以配合一些简单的核心训练，如果题主有训练基础的话建议做自重加负重的训练：

一：俯卧登山，这个动作不仅可以锻炼整个腹部，还可以锻炼到腹外斜肌，减少腰部的赘肉。

二：仰卧卷腹，这个动作可以有效锻炼到上腹部，就是刚开始练的人有点累脖子。。。

三：平板支撑，这是锻炼核心最好的动作，坚持一个月你一定会看到效果，有效***整个腹部，还可以锻炼到下背部！
减肚子是个建国大业，是个漫长痛苦的过程，希望我的回答对你有帮助，也希望你能早日减肥成功！

感谢邀请

减脂是不能只单纯的减某一部位的，只是重点突出的减某一部位的脂肪。

想要重点减上腹部脂肪，可以多做做平板支撑，仰卧起坐，卷腹，还要配合有氧的运动。

①卷腹

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。

如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。

②平板支撑

平板支撑（plank）是一种类似于[_a***_]的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

梨形身材，一般是皮下脂肪的堆积，比较喜欢在腹部、腰部、大腿、臀部等地方，这些脂肪一旦生成就很难减下来，但是这种脂肪能引起并发症的可能性比较低，就健康方面来说，影响并不大。

而您说的是上腹部脂肪，这就需要鉴别一下是不是属于内脏脂肪堆积的苹果型得身材。过多的内脏脂肪可以有比较智能的电子秤能大概测算出来，堆积严重会影响内脏功能，这种才是需要务必解决的。

不知道您这半年的健身活动中，有没有特意添加过针对腹肌的训练。如果有加入腹肌训练，但是并没有太多效果，这只是因为你的体脂率还不够低，腹肌还在被肥肉覆盖着，在冬眠而已。它不是没有，而是没有显现出来。

关于体脂率和腹肌之间的关系，可以对比一下下边这个图：

体脂率不够低的话，请继续耐心的健身，包括各种力量、核心力、有氧运动，总有一天清晰的腹肌会清醒过来向你挥手。如果你体脂率已经达标，但是属于没进行核心运动、针对性的腹肌训练而导致的没有腹肌，那么恭喜你，瘦子们练腹肌出来真的是太容易不过了。具体的训练方式可以下个健身软件，上边有很多针对腹部的课程，跟着操练起来，腹肌就是分分钟的事情了。