健身膝关节疼怎么恢复

1. 我是一个跑步的爱好者，练习靠墙静蹲膝盖怎么还疼了呢，还能练吗？
2. 在健身时，膝关节偶尔痛的人应如何健身，应注意什么？
3. 深蹲3天，膝盖痛，知道是没有热身的原因，一个星期了还痛，该怎么办？
4. 健身停了一个月就感觉背部肌肉疼，膝盖也疼，是怎么会事？
5. 本人骑行新手，骑了几次感觉膝盖不舒服是怎么回事？

我是一个跑步的爱好者，练习靠墙静蹲膝盖怎么还疼了呢，还能练吗？

谢邀！对于做深蹲膝盖疼，您要分清楚是肌肉酸痛还是膝盖里面刺痛，如果是肌肉酸痛，只是肌肉受力后的一种反应。如果是膝盖里疼痛，那就需要停止训练。

您爱好跑步，你的体重是否有超标，如果有跑步时会给膝盖造成很大的压力，这时去跑步也会给膝盖带来损伤。其次你有没有关注过自己的体态，体态是否在中立位，如果没有在中立位，又有哪些体态问题，比如上交叉综合征，下交叉综合征，膝超伸，o型腿，或者X型腿，高低髋，骨盆前倾或者后倾，看下自己有没有这些问题，如果有应该先调整体态问题，让自己的身体回到中立位。如果没有这些问题，你平时跑步后是否有放松自己的腿部肌肉，保持腿部肌肉有弹性，而不是肌肉僵硬。长期跑步是否有损伤到半月板？这些都是需要你去考虑的原因，膝盖疼的原因有很多种找到原因对症下药才能真正的解决问题。

靠墙静蹲不是解决一切膝盖疼痛的办法。要看一下引起膝盖疼痛的原因。靠墙静蹲针对股直肌薄弱，跑量增加对髌韧带和半月板磨损有预防作用。跑姿不对，跑量大，强度大都会引起膝盖疼痛，查一下，针对去解决问题。

相信很多朋友在跑步结束都会出现各种膝盖痛，本文为整理几种常见的疼痛症状和如何缓解

跑步后，导致膝盖周围疼痛的原因有很多，主要就是跑步膝、半月板损伤、髋胫束综合症。

跑步膝最典型的症状就是髌骨内侧位置疼，最明显的感觉就是在上下楼梯的时候膝盖感觉特别疼。

主要的原因就是跑步的时候髌骨成熟了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。

预防和改善方法

加强股四头肌和臀大肌

最好的两个动作是

靠墙静蹲（4组、每组60秒）

臀桥（4组、每组10-15个）

在膝盖的结构中，半月板是十分关键的存在，一旦受伤，完全恢复的可能性很小。

我也是个跑步爱好者，跑步一个多月。

刚跑的时候，我膝盖也疼，跑了几次后，膝盖和腿疼都好了。

我认为你膝盖疼可能是以下几点原因导致的

1.跑姿不正确，没有给膝盖缓冲

2.跑量太大，给腿部和膝盖造成的压力太大

3.没有正规的跑鞋及保护装备

我的建议是，完善自己的跑姿。这个可能从头条上的很多文章中可以学到，如果真的很疼，建议停跑，去看医生，如果真的是膝盖出了问题，有了伤病，去接受正规才是最好的方式。

我在跑前几次，膝盖疼的不明显，加上我的跑量并不大。再后面跑的时候，没跑之前的腿痛和膝盖痛都解决了。

在我快跑一个月的时候，给自己买了双好跑鞋，耐克的飞马36。就拿我来说，一个月就能有2000但3000块钱的工资，但是喜欢一样东西，就一定舍得投资，因为值得。买的时候一点都不心疼，因为值，无论是 pb 还是很好起到缓冲的效果，还是说单纯的奖励，都值得，另外还有护膝，别的装备就没什么了。另外还有个荣耀手环，建议跑步的话暂时不要买这种手环。因为当你想要分享的时候，她的app 不提供陌生人社交。所以我只能在微头条和朋友圈发发，暂时找不到跑友的组织。很苦逼啊

我是你们的李哥，李某人，很高兴与你分享我的观点和经历。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

（1）伤痛原则：任何时候，一旦出现了伤痛，立马中止！不管是跑步，还是蹲。

（2）伤痛的原因：都是因为运动负荷超过了身体的承受能力！

（3）伤痛是身体发来的警告，不能无视！不要忍痛，继续运动。

（4）跑步是锻炼，靠墙蹲也是锻炼！

对身体来说，跑步是负荷，靠墙蹲也是负荷！

只要负荷超过能力，一定会伤痛！

（5）跑姿不好，会伤痛。蹲姿不好，也会伤痛。

（6）跑量多，强度大，会伤痛。蹲的时间太长，也会伤痛。

（7）跑步会痛，就暂停跑步。靠墙蹲会痛，就暂停蹲。

（8）可以做的训练很多，能增加腿部肌肉力量的动作很多，不一定非要靠墙蹲。

在健身时，膝关节偶尔痛的人应如何健身，应注意什么？

动作不正确就会造成损伤，确定好各个都做都正确了，然后再去做，包括跑步，很多人跑步的习惯和姿势都不正确的。正确的动作，勤奋的练习才会有好效果。动作不正确，练习的越多，伤害越大，还不如不做。

有些韧带的损伤不能及时发现，继续下去会更严重。大家对关节镜手术不是十分了解，不能做到像自己的车刮蹭之后，马上就修理，往往选择希望自愈，实际没有那种好事儿。至少希望健身的人群不要延误自己的伤病，及时诊治。

作为一个6年的教练，加上自己膝盖伤过好了的人告诉你：

因为曾经遇到一个大哥，想要训练，但是他说他膝盖在运动的时候会痛，平时都还好。

他自己以前选择的方法是运动的时候佩戴护膝。我推荐他先去医院看看，果然去了之后发现韧带已经伤了！这是非常得不偿失的事情！！！！

确保没有损伤之后，再做评估！针对的训练！

一般人都存在或多或少的肌肉不平衡，这都是因为日常习惯的问题。

比如有人有x型腿／o型腿／扁平足等问题，这其中有的是天生的，不太好解决，有的是后天的习惯养成的，这个是可以解决的。（x,o型腿的问题有兴趣可以关注我，然后在我的历史文章中查看。）

这些问题都可以针对的训练，如扁平足x腿，都可以多去训练臀中肌等帮助你髋外旋的肌肉群。多去拉伸放松你的大腿内收肌肉群。这样慢慢的就可以缓解。

这个是80%的健身的人都爱忽略的问题！（我受伤前也不爱做）

首先，训练前的热身不仅仅只是跑跑步，就好，需要针对性的放松拉伸。

深蹲3天，膝盖痛，知道是没有热身的原因，一个星期了还痛，该怎么办？

谢谢邀请！这位健身爱好者，你好！你说膝盖疼一星期了不见好，你以为是没有热身的原因。我认为不然。与没有热身有关系，但关系不大；更没有直接的关系。如果你开始深蹲前膝盖是没有任何问题的，那就是你没有掌握正确的深蹲方法，就是运动技术问题了。建议先停练深蹲，查找出膝盖疼的原因，迅速加以对症治疗。膝盖伤痊愈以后，请个健身明白人，帮你具体分析一下你的深蹲动作细节，找到不正确的错误之处改正。这样才能从根本上解决膝盖疼的问题。

健身停了一个月就感觉背部肌肉疼，膝盖也疼，是怎么会事？

这可能肌肉拉伤，你的甩步漫走，有条件可以蒸热法，这个季节好感冒，蒸热要防风。我在说说，[甩]就是热身是得，活动开肌肉，血通了他就不疼了，(走)因为他的膝盖也疼，脚下生气，活动气血上上来，这样气血运动开它/就不疼了。为什么不推拿和按摩，因为这是专业人员干的。〈蒸热)是为了出汗，循环血液，这个蒸有专业工具的。用点活血药也可以，必须找医生。

本人骑行新手，骑了几次感觉膝盖不舒服是怎么回事？

大家好，亮哥健身粗暴好用！我是VC亮！很高兴来回答你这个问题，其实，无论骑车还是跑步都遇到过这个问题，那就是，膝盖疼！

那么，为什么膝盖疼？作为初级的小白该如何避免疼痛继续我们的健身之路呢？让亮哥来说一说我的观点！[灵光一闪]

运动小白初期膝盖疼是个很普遍的现象，也就是说，大多数刚开始跑步，骑车等全身运动的人都会经历这个过程，那是因为在这之前你的身体没有启动过，就好比一台V8发动机的车，你平时都只是用4个缸在工作，突然间要8缸都动起来，身体各个零部件都会有些超负荷，就会有轻微疼痛。当然，个别零部件就会比较明显，就比如你的膝盖，等一些不长（大负荷）运动的关节！

那么，对于小白的你该如何避免呢？首先，如果你身边有健身或者跑步骑行达人，你就请教他们，他们都会很乐意帮助你的，当然了，如果你是位孤独骑行者，就比如亮哥我就比较孤独...当然，可以私信我，有问必答！

在骑行或跑步前充分的热身会减少运动带来的伤害，比如膝盖疼，好的热身也会让你的运动效果事半功倍，运动后的拉伸也很关键，它可以让你运动后的身体得到很好的休息，并保持最佳舒展度，如果，你说这些你都做过了，还是疼，那么根据年龄你可以适当的补些钙质品，并先通过其它运动减食办法让自己先瘦下来，然后再去骑车，很有可能是因为你太重了，骑行时身体重量压迫膝盖导致疼痛。

以上就是亮哥分享给你的经验，希望对你有帮助！如果大家有不同意见或者补充，希望大家评论区提出来，给更多人帮助！谢谢！