C0f3d30c8 发布于2024-12-06 13:07:57 健身干货 12 次
减脂***是指提供关于减脂的指导、方法、技巧以及锻炼计划等内容的***。这些***通常由健身教练、专业运动员或健身达人制作,通过展示具体的动作和运动技巧,帮助观众学习如何进行减脂训练和控制体重。
减脂***可以包括一系列的燃脂运动、有氧运动、力量训练、饮食建议等内容,旨在帮助人们达到减脂瘦身的目标。观看减脂***可以提供指导和灵感,让人们更好地规划和实施自己的减脂***。
一策划时长,建议3至5分,切勿冗长
二选定训练目标以及目标群体定位,如上班族,肥宅,宝妈产后减肥
四策划动作,三个左右,按照策划后的时间线,45秒左右一个动作(15秒讲解,30秒录制)
五***调色,色温和亮度适当调高,给人力量感和代入感
六***标题三段式,1***亮点,2自身经历,3抛出疑问
你得慢慢来,不是每个阶段都可以用同样的方法减重的。前期自重大不建议慢跑,你可以在keep上找些减脂操做。我八个月减重五四斤,总结来说全靠自律和毅力,方法是其次,再好的方法也不会让你一下瘦下来。给你发几张胖的时候和减肥后的照片,看到变化会有动力的。
你好,这里是毛睿小队长,很高兴回答你的问题,作为健身教练,我在这里推荐三款软件,keep,豹哥健身和change,里面都有详细的教程和训练***供参考。详情看***,这就是我的回答希望你能***纳 href="***s://***.wukong***/user/?uid=3612927328" target="_blank" class="QIHEIHQf5e0a05ffba61af1 link-at" data-uid="3612927328" href="***s://***.wukong***/user/?uid=5952550886" target="_blank" class="QIHEIHQa05ffba61af1306a link-at" data-uid="5952550886"
***加载中...大家好,我是汤圆在减肥,关于“想找一个健身减肥的***,时间30分钟之内,有没有推荐”的问题。巧了!我最近也在减肥,跟练了很多健身***现在初有成效,下面我把这些我认为有用的健身***分享给大家。
***加载中...我最近也在健身减肥,以前找过很多的***来锻炼,但是一段时间后都没有动力继续,也许是我个人不能坚持到底。现在我通过朋友推荐发现一些平台上有直播跳操,会每天早上晚上都直播跳操,动作简单易学,但是也很冒汗,每次跳完都出很多汗,跳了一段时间,也许因为出汗的原因,皮肤感觉好多了,体重没有很多的变化,估计是我没管住嘴,每天吃的太多。但是也掉称了。跟直播跳***感觉比单纯的***有劲,一个人感觉没意思,但是直播会有很多人发信息,有人一起交流,教练也会交流。我是一个不能坚持的人,但是跳了几个星期,感觉不跳都不自在。希望我的意见对你有用,我们一起努力,变得瘦瘦的,美美的。
很高兴回答你的问题,我是 张吃肉的日常。
如果要减肥的话每日三餐都是要吃的,一定不要节食减肥,反弹非常快的。
其次,如果你想要健身***的话,推荐你keep这个软件。
我以前用过,虽然动作做起来非常累,但是出汗是真的多,不过有点小弊端就是里面跳的动作比较多,如果你住的楼层的话,可能会对楼下的人有点影响。
跑步我是亲测有效,大一的时候每周跑五天,每天跑2km,就是操场的五圈,偶尔兴起的时候就多跑一两圈。不得不说,跑步真的是一项非常不错的有氧运动,在锻炼了你的耐力和肺活量之际,也爆发了自己的潜力。
我觉得这样跑下去减肥成功与否不重要,起码让你比较健康,而且至少逃命的时候也跑的更快,哈哈(ಡωಡ)hiahiahia
以上是我的回答,希望有帮助到你
这问题尽然被我看到咯。真是缘分啊。 而对于问题。我只想说。必须吃啊。而且得吃好。太专业的理论我已经说不出来了。就来点通俗的。为什么要吃。
一。身体恢复需要。力量训练完之后。身体的糖元几乎消耗殆尽。必须尽快通过碳水化合物来补充。如果此时没有补充好 那么身体糖元水平是恢复不好的。就会影响下一次的训练 下一次训练都没状态了。那肯定会影响减脂的
二。肌肉需要。此时肌肉需要蛋白质和碳水化合物来尽快的合成[_a***_]质 就算蛋白质充足。但碳水化合物不足。那对肌肉的合成影响还是很大的。肌肉合成不好。那么就会影响基础代谢。自然而然影响减脂了
三。还有很多。那就等楼下的讲解吧
四。你可能会担心训练完之后吃碳水化合物会长胖。或者是训练白练了。那根本不用担心的。因为训练完之后吃碳水。是身体需要。但如果是你平时没事儿的时候。吃零食。吃碳水。那就真的是要长胖了 此时吃进去的食物。身体就会转化为脂肪。但运动之后吃碳水。身体会拿来恢复身体体能以及帮助肌肉合成。
所以说我们要在对的时间吃对的食物。该吃就吃。
用词不是很专业。但希望大家懂这个意思 喜欢的话 可以关注我。在今日头条和西瓜*** 我每天都会给大家搬运健身干货 希望对大家有帮助
减脂期力量训练以后必须要补充碳水化合物。
如果你在一边减脂,一边保持肌肉维度与线条的同时,还没有碳水化合物的补充,那么肌肉会优先消耗。
在力量训练完以后,碳水化合物都补充,建议你多食用一些,嗯,那种谷物类碳水化合物。
在力量训练完以后,建议你多补充一些谷物类的粗粮,精细碳水化合物那种减少。
当然啦,还有蛋白质的摄取蛋白质可以是蛋白粉啊,嗯,还有就是牛肉纯鸡脯肉。
以上只是对于你普通的建议,真正要去打比赛的话呢,饮食还不是这个样子的,还是有所改变的。
如果说你不是赛前准备,也没准备去打比赛的话呢,我建议你没必要吃的这么精致啊,否则的话,这样吃太累了。
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