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1. 已到七十岁，寿命还有多长，还能奉献什么？
2. 都说“健身先健脑”，菜鸟应该如何科学健身？

已到七十岁，寿命还有多长，还能奉献什么？

黄泉路上没老少，谁也预料不到自己的寿命还有多长。只能说是婴幼儿时吃好玩好。儿童少年成年时要学习好。参加工作后要学好做好本职工作。退休后选项更多，身体好子女又啃老，本人愿意可反聘或再找工作做，也可做家务送接孩子上下学，当好家庭后勤，让子女们安心去工作挣钱，条件好的旅游聚会聚餐琴棋书画等任选。如有特长如钟南山院士袁隆平育种专家等身体好国家人民又需要，八十多岁还在为人类做奉献。总之，六十、七十。八十、九十、一百岁之人，首先根据自己的身体状况，然后根据需要做些有益或有利于自身健康的事做就行，没有统一标准。

俗话说：人老七十古来稀，又言：七十三、八十四，阎王不请自已去。的确人生中相当一部分老人到了七十之以后便成了阴阳相隔的生死分水岭，七十而亡的老人但无天灾人祸基本上可称为寿中正寝。在封建王朝医学不发达加上国家动蕩不安、战乱不止的社会里，人的寿命能活到七十己然很少，故人生七十便可称为高寿。但新中国成立后、新旧社会两重天，随着社会的进步和平年代的长治久安，人民的生活水平和医学水平得以普遍提高，人的寿命亦相对提高，现如今八十乃至九十之人随处可见，而百岁之人也常有之。能活到七十之后的老人已进入了生命时光的倒计时，但亦有为数不少的七十后老人仍身体健康，尚可为国家为人民继续贡献自已的余光余热，如钟南山、袁隆平、李四光……

这位老者，人生七十古来稀。寿命还有多长时间，是根本无法预测的。一般说来，人活到这把年纪，也算是长寿了。如果身体健朗，没有疑难杂症，即是福宁之人。

说起寿命，不在于活多久，黄泉路上无老少。这年月，有的人刚过六十，便早早离去；有的人八十耄耋，依然精神矍铄。已到七十岁还能活多久，谁也说了不算，要问只能问阎王爷。只要阎王爷不叫你，你就任性地活着。

这个岁数的人，还老想着奉献，看来水平绝非一般。为社会为家庭奉献一辈子了，临秋末晚，再奉献什么？说不中听的，再奉献，只能奉献遗体了。当下，只要你身体健康，快快乐乐；能吃能喝能消费，少往医院跑两趟；不给社会添乱，不给家庭制造麻烦，就是最大的奉献了。

七十岁的朋友们，人到老年，把寿命的亊情尽量看淡些。至于寿命多長？自己还能活多久？是由自己的身体素质和多种其它因素决定的，自己只要高高兴兴，愉愉快快的活着，就是最大的幸福。至于奉献，对于多数人来说，就是少给社会，少给子女添麻烦就是最大的奉献。下面我来说说周家两姊妹的事例。

老二周丽芳，两个儿子，平时就爱管家里闲事，什么事不顺她的心就唠叼个沒完。过了七十岁，老伴也过世了。自己唠叨的毛病有增无减。儿子儿媳都50多了，孙子也娶了媳妇，她还总爱参与家里的大事小情。然后就是唠叨…。儿子儿媳为了减少家庭矛盾，有了事就有意躲避她，有了事不让她知道。一来二去，她有了感觉，总认为孩子们嫌弃她。久思成病，在床上躺了两年”驾鹤西归”了。

大姐周丽芬，生性豁达，干活，吃飯，说笑，睡觉。也是两个儿子，轮流养老。到了谁家，能帮干多少活就干多少活。90多岁了身体硬朗，生活自理，还爱步行赶集上店，回来干点针线活。到了谁家，孩子们有事给她说，她就默默地听。听完一句话，你们看着好就这样吧。现在还健康地活着。

如果你是正常人，还有十几年活头，不出意外你还有十年好活，十年内还能自理，80岁以后就是真正老人，身体一天不如一天，85岁以后苟延喘喘，有条件的话要专人护理了。

不知道这位老先生是农村人还是城市人，有没有退休金，如果是农村人你还能奉献，你没有养老金，只要能动你必须去种地或者种菜，种粮食种菜也是一种奉献，多余粮食买给国家是奉献，多余蔬菜去市场去卖同样也是奉献，70岁农村老人余热就是种地种菜，自己养活自己，也是奉献。

城市退休70岁老人，每个月几千元退休金，你想奉献很简单，把你存款给那些穷山僻岭农村上不起学孩子们，让他们能上起学，他们会感激你的，或者帮哪些看不起病的穷苦人，能帮多少帮多少，这也是一种奉献，今生行善修来世，你只要想奉献，有太多机会留给你去做，70岁的你有这种想法是值得尊敬的。

都说“健身先健脑”，菜鸟应该如何科学健身？

对菜鸟应该是如何是科学健身的提问，很不好回答。

***如菜鸟是个人的名子，就应该遵照人的生活规律，除了白天干活早出晚归，晚上早起早睡之外，积极锻炼身体。

***如菜鸟是个鸟的名子，就应该遵照鸟的生活规律，除了白天找吃的，晚上呆在鸟窝里。

***如…

曾经读过这句话：用正确的方法做正确的事。

我理解的健脑就是指通过思考得到正确的方法，而健身就是长期的锻炼执行。而两者兼具我相信总会达到健身的目的。

针对大部分人来说，可能去健身馆找私人教练，一部分是没时间，一部分是没条件，所以我问的是针对这部分人而言要如何科学健身。

我目前主要通过读一些健身方面的书籍，浏览keep上的达人的帖子来充实自己健身方面的知识。

目前大体模糊的思路是

1.明确健身目的：拥有更好的体态，从xx斤减肥到xx斤。

2.加入打卡群：每天坚持运动40min以上，打卡见证。

3.针对身体六大肌群（抓重点效果快，这样更有信心激励自己坚持），分解动作，力求到位。

比如最简单的平板支撑，主要锻炼腹部肌肉，那我就每天坚持到几分钟，每天要求自己坚持时间越来越长，训练时感受肌肉发力。

4.复盘。体脂称和拍照keep是我的复盘方式。

谢谢邀请

总的来说有三个方向吧，一来你可以仔细读几本书，二来找个靠谱的教练，三来多看看网上大神的视频或文章。

比较推荐读书和请教练，但是各有利弊吧。

读书是学习一切技能的通用方法。但是就像孟子说的，尽信书则不如无书。要知道，我们每个人的身体都是不一样的。有的人更适合大重量训练，有的人用小重量***更有效果。所以读书到时候一定要多和自身情况结合，一边练一边学，一边学一边练。理论和实践相结合嘛。推荐几本适合入门的书。

第一本，施瓦辛格健身全书。这本书从健身的理念，方法等等各方各面都有详细，系统的阐述。比较难啃，但是认真读完绝对有极大的收获。我读完这本书最直观的感受是，健身房里教练跟我讲的东西，这本书基本上都或多或少地提到过。

第二本，囚徒健身。这本书很有意思，但是给我的感觉有一点刻意的另立门派的感觉。作者是个囚犯，在监狱里没有器械的情况下建立了一套徒手健身的方法。出狱之后完成了这本书，大卖。如果你不想进健身房系统的训练的话，可以照着这本书练一练。但是如果你想进健身房系统的训练全身各部位肌肉的话。就当看闲书翻着玩儿一玩儿吧。

第三本，肌肉健美训练图解。这本书图片特别多，全身上下几乎每一块儿肌肉都有详细的解剖图。新手有的时候对人体肌肉的认识不足。比如当我们说，颈后高位下拉可以更好的锻炼上背肌肉，比如冈下肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌的时候，也许有些人根本不知道这些肌肉在哪里。就像武侠小说中学点穴的第一步是认穴一样，锻炼之前我们最起码要认识这些肌肉吧。

另外如果你对读书缺乏耐心，经济上也允许，那请一个健身教练也许是更合适的方法。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。有一个靠谱的教练的帮助，前期确实可以少走许多弯路。但是健身房里的教练水平良莠不齐，很多教练本质上就是销售。定下哪个教练，跟他上课之前一定要多和他接触几次。

总之，任何一件事情深入的钻研起来都是一门学问。持之以恒的学习，[_a***_]，***以时日，一定可以具备有料的大脑，匀称的肌肉。加油！

通俗易懂，深入浅出，拒绝***。