减肥餐食教程图片大全集

1. 减脂应该怎么吃？
2. 减肥正确的饮食方法？
3. 3道减肥素食，开心土豆泥、虾仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹饪的？
4. 减肥三步骤，如何吃出好心情？
5. 既美味又能减肥的主食食谱有哪些？

减脂应该怎么吃？

步骤/方式1

健康的减肥饮食，一定要遵循早上吃好午饭吃饱晚饭吃少的原则，同时要做到荤素搭配得益和营养均衡。

早餐可以进食燕麦肤+牛奶+鸡蛋，营养搭配均衡。

步骤/方式2

午餐可以进食番茄肉酱意面，达到七分饱的饮食效果。

步骤/方式3

晚餐可以吃紫薯+香蕉，晚餐少吃更有助于利于消化与睡眠质量的提高。

减肥正确的饮食方法？

步骤/方式1

第一天虾仁煎蛋+鸡腿+豆皮为蛋白质，全麦面包+糙米饭为碳水，香蕉+金针菇+黄瓜为维生素，晚上不要吃碳水，避免脂肪囤积

步骤/方式2

第二天糯玉米+糙米饭为碳水，荷兰豆+杂蔬+娃娃菜为维生素，喝咖啡+皮蛋为蛋白质，以碳水和维生素为主，蛋白质为少量

步骤/方式3

第三天全麦煎饼+荞麦面为碳水，橙子+番茄+西葫芦为维生素，黑咖啡+牛肉为蛋白质，营养均衡

3道减肥素食，开心土豆泥、虾仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹饪的？

想要减肥，就得少吃多餐、多动，肉也得吃点，不要暴饮暴食就行。在家做饭，少放点油，重点是干净卫生。

开心土豆泥做法：土豆去皮洗净，上蒸锅蒸熟，拿出用调羹碾碎，调入盐或自己喜欢的调味料就可以吃啦！

虾仁娃娃菜做法：热锅下油烧热，先放入吓人炒变色再加娃娃菜炒熟，调入适量盐，就可以出锅！

香菇油菜做法：热锅下油烧热，先放入香菇炒香，再放入油菜，炒熟放盐即可出锅。

素菜卷做法：自己喜欢吃的蔬菜，切成自己想要的样子，直接炒熟就好。

减肥期间，还是要荤素搭配，合理饮食。

减肥三步骤，如何吃出好心情？

本人减肥全凭节食和跑步，山东的小米煎饼，一天最多吃3个（很薄的那种）。每天晚上坚持跑步一小时，连续跑两个月成功瘦了10斤！最令我自豪的是身体素质比以前好了很多，昨天和同学一起爬山，我爬上去没有怎么喘，我同学刚爬一会就大汗淋漓气喘吁吁的！

既美味又能减肥的主食食谱有哪些？

只需要简单的几个步骤，它就可以和你喜欢的任何食材完美Mix，没错，是任何！是减脂期伙伴们又一项绝佳的主食来源！贴心的还把自己常用的调味料附在了最后，大家可以参考着做起来哟

最后感谢邀请金领母婴，请动一动大家发财的小手,关注走一走,活到九十九,据说关注的人明天就会升官发财当老板！！！

常年致力于减肥大业的壹周君，真的以身试法在用灵魂实践，得出如此真经。

将低热量的燕麦片当成减肥主食，这是没有疑义的，就看那些维密宝贝们，在临近走秀的日子里，燕麦成了最佳拍档。

燕麦的单位热量其实不算低，100g大概有400卡，但是特别饱腹，一般成人吃25g就足以饱腹了。

一顿饭100大卡什么概念，就是三顿都这样的话，一天可以掉半斤肉。

燕麦是负卡路里食物（即消耗每单位燕麦的热量＞燕麦本身的热量），反正就是减肥特别好了。

大冬天的早餐，用热牛奶泡燕麦，也是一口咸鲜热乎。

如果再想吃得中式一点，就把25g燕麦+200ml水，大火烧开变成[_a***_]。

中国胃的壹周君，是很喜欢喝燕麦粥的，口感也是朴实无华的，还有种清汤寡水的清爽感。

燕麦粥如果觉得单调了，可以找清爽小菜来搭，口感又好，而且热量也挺低的。

既美味又能瘦身的主食推荐：

全麦面包

仿佛全麦面包已经和减肥挂上钩了，但是，不是所有的全麦面包是真的“全麦”，大家在购买的时候要注意看配料表哦。

我们国家标准的食品配料表里，各种食材的排列顺序代表着这种食材的含量，用的越多排列越靠前，当看着配料表里最靠前的是“小麦粉”和“白砂糖”你是不是傻了眼了......

真正的全麦面包口感粗糙而且偏酸，细细品尝还挺香的，而且饱腹感极高~其实某宝上可以找到真正好品质的全麦面包，如果不嫌麻烦也可以自己烘焙就更放心啦~

天天啃面包太乏味，可以抹点果酱呀，但是记得要找那种低糖低热量的哦。

主食类- 燕麦

对于减肥的人来说，水果牛奶燕麦粥是个不错的选择，管饱，营养丰富，一碗搞定所有要摄入的营养元素，而且十分钟就搞定了！prefect~

不过特别要注意的一点，要选择类似于钢切燕麦，即食燕麦这种无添加纯天然的燕麦，而不是像烘焙过的加了很多糖和油的麦片，这种不仅不健康，热量高，营养价值也大打折扣！小仙女们挑选时一定要擦亮眼睛哦~

燕麦不仅能泡着吃，还能做成适合当早餐，加餐，打牙祭的健康的小零食~