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1. 你们有坚持了很久的养生习惯吗？分享一下？
2. 快过年了怎么快速减肥？

你们有坚持了很久的养生习惯吗？分享一下？

你好，我有早晨打太极拳的习惯，给你分享一下，希望对你有所帮助。

我今年69岁，身体健康，耳不聋眼不花。腿、脚利索，胳膊、手还有力气。家里的大事小情都是***心张罗。洗衣、买菜、做饭、种花、种菜，打扫卫生等一切家务活我全干。我是一个爱动的人，闲不住。每天有固定时间，看书、读报、上网、唱歌、写诗、画画、打拳、舞剑。

我爱好广泛，一切美好的事我都乐意参加。一天到晚忙着、乐着，时间悄悄遛走，我每天都很充实也非常快乐。因十几年前退休后，我参加了太极拳老年队锻炼活动。一直坚持到现在，深感受益非淺。

早晨起床活动活动身体，呼吸新鲜空气，好朋友在一起说说笑笑，全天都感到愉快。我有一种意念，自己照顾好自己，身体健康，少给孩子们找麻烦，也算给国家作功献。

希望对你有所帮助。谢谢！。

夫人早于我退休，她的职业是医生，一直注重坚持良好的养生习惯；我们夫妇都不喜欢烟酒。退休后，将主要精力就放在规律的养生习惯方面，我们借鉴他人的经验，从电视台举办的养生堂专家讲座中学习，加入社区早晚健身运动组织活动；积极参加老年大学学习；还自悟坚持做的养生活动如下，现介绍与大家分享：

1. 好好休息，蓄养精力是最好的补药；

2.最好的运动是步行；

3. 空气与运动；

4.冷水浴运动；

5. 增益身心放风筝；

6.练毅养神去钓鱼；

7. 药补不如食补；

8. 坚信【拉筋一寸，长寿十年】。

您好！谢谢邀请！

前一段时间忙了点，才回答您的问题，不好意思。

再忙每天早上都要做眼保健操，每天早晚一次，几十年如一日，所以，现在眼睛一直很好不近视，不老花。我还会坚持，保持我的好习惯。

手机里我会设五点半起床，早起的鸟儿有食吃。九点有闹钟，所有的事要做完善，把事情做完美。十点半有闹钟，起身查查看要做的事，完善完善再完善。十一点半有闹钟，吃午饭。中午午休。二点喝下午茶，不管茶点是什么点心，是喝什么茶，都可以以正式的形式做为下午茶。三点半起身活动，抬抬腿，弯弯腰，做事完善所有的事情。

晚上回家吃晚饭，七点学习，回家的片段时间学到八点半，可一边做家务一边听课，一边洗衣服一边写作。看书，看新闻，十一点睡觉。有时间会去拍录像或者拍照片。

一般不出意外的话，从周一到周五我能保持好习惯。星期六星期天会去看望老父亲，去看望我的老婆婆。会出门晒太阳，也会去。

我坚持很久的习惯是

1.如果吃多了就会在家使用健身器材椭圆机把吃进去的食物消耗掉，这样既过了嘴瘾不委屈自己又锻炼体能。

2.不喝或少喝含糖饮料，我大部分都是喝白开水或者普洱茶，既补充水分又代谢了一部分脂肪。

3.日常饮食吃白色食物比吃红色的健康，我以吃鱼肉，鸡肉，虾为主，猪肉尽量吃的少。

4.天气好我喜欢逛公园散步遛娃，或者条件允许约朋友打羽毛球和网球，既运动锻炼身体又促进社交,两全其美！

这些我坚持了好几年效果还不错，身体没有发福，也没觉得自己逐渐衰老，大家可以试试看哦。

最好的养生习惯有三点：首先按时作息，早睡早起，不熬夜。睡眠如同吃饭，是在给自己充电。好的睡眠，充足的睡眠让你的精力充沛，精神愉悦，做事高效。其次饮食，坚持每日三餐。营养要均衡，蔬菜、水果、蛋白质，每餐必不可少。每餐七八分饱，一定要自律。最后就是运动，每天至少运动三十分钟。运动方式不限，可根据自己的年龄特点选择适合自己运动的方式：游泳、健走、跑步…其实好的生活方式，主要是自律，不必太刻意，也不必太随意。坚持久了，形成了习惯也就达到养生的目的了。您怎么看呢？

快过年了怎么快速减肥？

感谢邀请！

马上要过年了，减肥是一件很重要的事，这期间的吃吃喝喝的聚会也挺多，稍不注意体重就会蹭蹭的上涨，肚子上的圈就会大起来，怎么办？马虎不得，有没有办法快速减肥？肯定有但都是不可取的，最好的办法只能是管住嘴，下面是我自己用到的一些技巧和经验，供你参考。

第一，早餐吃饱，吃红署南瓜，上午多喝水不喝饮料果汁，如果去串门聊天可以吃个苹果不能吃太多坚果零食。

第二，中午不能吃太饱多吃蔬菜可以水煮白菜萝卜和农家饭，快速离开饭桌。下午多喝水，去串门的话可以吃一小把坚果类或一个苹果。

第三，晚饭不吃，因为你有时候管不住嘴零食会吃多，或者喝点粥。

第四，早点休息，不能有任何食物进口。如果你玩的晚饿的话就吃点水果。

第五，多走走路，跑跑步，[_a***_]做些运动。

上面还有具体细节，不方便一一分享，总的来讲必须在吃上面有讲究，谢谢阅读，愿意和大家成为朋友分享生活中的点点滴滴，感谢关注！

1、管住嘴。不吃油腻，不暴饮暴食，适当多吃蔬菜、水果和五谷杂粮，少吃油腻的食物。适当吃点坚果类。

2、迈开腿。一定要坚持运动。每天至少坚持30分钟以上的中等量运动。运动最好有志同道合的人，一个人的毅力是很难坚持的，建议去办理健身卡，还有人指导如何有效锻炼，运动也会更多样化，不会枯燥无味。

3、减少压力，保证睡眠。良好的睡眠情况是一切动力的源泉，而压力太大，也会导致睡眠不好，内分泌混乱，造成***性肥胖。

4、保持良好的心态和社交。

5、适当喝减肥茶或者针灸减肥。针灸减肥的办法也不错。不过得找专业的医生，效果还不错。市场上很多减肥药，建议慎用。

首先，饮食要健康，不能因为过年了就使劲吃大鱼大肉，不要摄入过多脂肪。其次，要有充足良好的睡眠，不能经常熬夜，作息要规律。再然后，心态要平和，情绪不能因为小事有太大起伏。最后，适当的运动和锻炼也必不可少，饭后半小时去散散步，或者抽空打球健身也是减肥的好方法

我为我的小伙伴们，设计了一套28天的跨年运动计划，分为6个阶段。第一阶段是打基础，以学习热身，拉伸，核心力量的训练和和低强度有氧为主，主要是让完全没有基础的小伙伴们可以打下基础，让身体习惯正确的运动模式，提升心肺功能，核心力量。第二阶段在过年前，考虑到放***期间饮食很难控制，所以增加消耗为主，设计了组合训练。核心＋有氧。考虑到一年到头难得陪父母，大鹏也设计了课程教大家怎么用正确的方式帮父母缓解颈椎膝盖疼痛等老年人常见的问题。过年后，以调整调整状态，进一步增加消耗。胸背训练＋有氧，臀腿训练＋有氧，为三月份系统减肥冲刺燃脂打下基础。有兴趣的小伙伴可以关注我看完整视频，设计的都是徒手简单的动作，容易学随时做。这样过年，能控制饮食就会瘦不能控制饮食就不会胖！