健身干货腹部动作图片男士

1. 大肚子的男人穿什么衣服好看？
2. 男生有肚子怎样练腹肌？
3. 男生可以通过哪些方式减掉自己肚子上的赘肉？
4. 男生在不花高价钱的情况下怎么减去肚子的肥肉？

大肚子的男人穿什么衣服好看？

可以选择两件以上的款式来穿,如T恤+夹克,衬衫+西装,毛线背心+衬衫效果也不错,但要记得选择深色的背心,我就为我老公选了一件深灰色的毛背心,里面搭配一件黑色的衬衫,效果非常好.我觉得效果最好的要数风衣了,它能更好的突显出成熟男人的魅力,让你更有男人味,再轻洒一点烟味的香水,天哪,这样的你简直就成为女士杀手了.但要切记一点:以上提到的外衫都不要系扣穿,否则会适得其反的哦.

男生有肚子怎样练腹肌？

先要减少腹部的脂肪，腹部脂肪的作用主要储存能量，想减去就要多消耗能量

有氧运动，每周保持进行3~5次（每次40~60分钟）的有氧运动，慢跑、快走等，最好再结合部分力量练习，进行整体训练。进行增强腹肌练习的运动方式，只有改善的腹部肌肉，提高了代谢机能，自然也就会消耗多余的脂肪。具体可以参照腹部肌肉锻炼的运动形式，比如卷腹、引体向上、哑铃、平板支撑等。锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。

需要正确的饮食控制。很多人认为平坦腹部成就于厨房，而不是健身房，也是有一定道理的。选择健康、均衡的营养，尤其是控制热能摄取，养成健康的生活方式，减少腹部的脂肪，要记住的是摄取的能量要少于消耗的，并坚持，不存在什么奇迹的。为减少脂肪，正确的饮食和规律的运动要成为一种习惯，运动生活化。

当有一定的有氧运动积累时，再加强腹部力量练习，才会达到减肚子，增腹肌！

男生可以通过哪些方式减掉自己肚子上的赘肉？

多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。另外，可以喝魔胴咖啡，需要注意配合低碳饮食，也能起到一定的效果。

男生在不花高价钱的情况下怎么减去肚子的肥肉？

不用花钱就可以减掉肚子上的肥肉。

其实，你的要求很简单。就是想减去肚子上的肥肉。说的专业点就是减脂，减去多余的脂肪。那怎么快速有效的减脂呢？

在描述中，提问者说到吃的少，而且搭配合理。但是，目前减肥效果不明显，为什么呢？问题出在哪里了?建议你这样安排你的饮食。

1，晚餐要注意。晚餐只吃蔬菜＋鱼/虾/豆腐类（做菜原则：少油少盐无糖无酱），而且下午4-5点吃完，如不能实现，最晚最晚在7点之前吃完。之后就不要吃任何食物了，只能喝水。蔬菜＋鱼虾豆腐类吃多少呢？鱼/虾/豆腐就吃自己拳头一样大的体积量，蔬菜也一样。吃饭时，一定要记住，先吃蔬菜，晚餐吃到7分饱即可。要想减的快，晚餐就早点吃。这样的饮食，一个星期左右，小肚子就变平了。

2，忌酒忌一切饮料零食。不多说什么，就是热量高，要减肥就一定注意。

3，不要熬夜多喝水。晚上11点之前进入睡眠状态，每天保障7-8小时的睡眠。160斤的体重，每天喝4升温水，记住，一定是温水，一定要坚持喝水，因为喝水可以减肥快。

4，运动。没有空去健身房没有关系，减脂用不着去健身房。上班族，中午和下午下班后有一个空闲时间。中午时间和下午时间，每次快走40分钟，一天2次。运动心率保持在120-150，也就是微微出汗的状态。每周运动3-5次。

吃得少，搭配合理是你自认为的还是在营养师哪里评估过了？我觉得还有可能是你没有认真看过自己的膳[_a***_]，而且还有你的生活习惯，熬夜吗？抽烟喝酒吗？还有别的什么小习惯吗？这些都要详细了解的，肥胖很有可能是各种因素同时导致的，所以建议你具体分析下自己的各种情况，适当增加运动减肥。

谢邀！根据你的描述，如果饮食合理，吃的真的很少，体重会慢慢下降的，如果体重没减，肚子上的肥肉也很难减下去的。

运动的话不一定要去健身房，没事跑跑步，散散步都是可行的，也可以做做俯卧撑之类的训练。前期的话只要把饮食控制好，多走走路也会有很好的效果。

减脂是全身性的，如果只是肚子大其他地方还好的话，可能是内脏脂肪偏高，饮食上减少脂肪和酒精的摄入，适量运动，只要保证每天饮食的热量比消耗的热量低，脂肪肯定会慢慢减少的，在体重降下去后，可以做做平板卷腹等锻炼腹部的动作，可以主动收缩腹部，让腹部更平坦紧致。

如果一段时间后体重没有明显变化，那还是要重新检视下饮食，有时候我们自以为吃的很少，但很多都是高热量食物，比如100克红烧肉就有470大卡的热量，在加上一碗米饭的热量就高达800大卡，实际上对于胃口好的人来说确实感觉吃的很少，比如我就是。

160斤的男性基础代谢值大概在1700-1900左右，如果工作属于轻体力劳动，那么一天摄入1800左右的热量就差不多了，而我们刚刚说的吃的很少的热量就占了将近总摄入热量的一半。

所以在饮食上要尽量避开高脂肪高植物油和高甜度的甜食，多吃蔬菜，但炒蔬菜有一定要少，主食也不要吃多，一碗米饭最多了。水果可以适量吃点，最好对常吃食物的重量和热量有个大致了解，这样就可以大概知道自己一天的总摄入量是多少，如果超过2500以上不大量运动也是很难瘦下去的。