嘴哥推荐健身用品

1. 健身练肌肉用什么器材比较好？
2. 初步减肥需要做哪些器械？
3. 去健身房要注意什么，要带什么东西呢？
4. 90年代都发生过哪些大案？

健身练肌肉用什么器材比较好？

感谢邀请~这个问题我是外行，之前只是在接触健身之初时在教练的指导下，在健身房锻炼过肌肉。

目前我基本都在做瑜伽，就我自己的体验，拜日式，流瑜伽，阿斯汤加这样的课程对肌肉的锻炼效果比较好。

练健美，最好要在专业场地、使用多种器材、按照一定计划，配合营养补充，才能更快进步。

提出这个问题，说明你对健美还没有入门认识。 练健美并不是上街打酱油，随便一个小卖部就能买回来；练健美也不是饿汉子吃东西，到嘴就是食儿；更不是跑步，只需要一个动作反复做。练健美是一个综合工程，需要至少4样基本前提，才能更快取得进步。

练健美，要有上百种常见动作供组合，还要涉及到负重、组数、次数、顺序的变化。这些动作，在居家环境很难实现，因而练健美首选是到专业场地——健身俱乐部。

如上文所述，练健美一般有两类器材——自由重量固定器械。前者有杠铃和哑铃，而它们通常需要和平凳、卧推凳、深蹲架等配合；后者太多了，常见的就几十种，比如专门训练肱二头肌的弯举器、专门训练肱三头肌的坐姿下压器、专门训练臀大肌的后抬腿训练器等，每个有每个的用处；当然也会有组合训练器，最常见的是龙门架、大飞鸟机。

健美训练可不是随便举几下哑铃就能练出肌肉。需要拟定详细的训练***。一般来说，初学者应该每周训练2-3次，每次练遍全身。中高级训练着会***用分化训练法。在制定训练***的时候，应该请专业教练根据你的训练目的和初始身体状况，拟定一个包括训练组数次数和负重等详细内容的***，并不断调整。

感谢悟空的邀请。

健身房器材我先暂时抛开，说一下家庭健身和徒手健身。

哑铃:

性价比最高，也是我最喜欢的器材。通过动作的变化可以锻炼上半身大部分肌肉。

仰卧飞鸟锻炼胸部肌肉；

斜上举锻炼胸肌上部；

斜下举锻炼肌肉下部；

俯卧飞鸟锻炼背部肌肉、肩部肌肉；

哑铃划船锻炼背部肌肉；

负重俄罗斯转体锻炼腹部肌肉；

初步减肥需要做哪些器械？

第一其实器械种类不是那么重要，关键还是要坚持和均衡的饮食。第二也得看减哪里的脂肪。最好的是有氧运动，（跑步机，有氧车，动感单车）固定器械（推胸器，蝴蝶机，腹部训练机，）自由练习（哑玲，腹肌板）还有不要钱的自由跑步🏃每天坚持一定会瘦下来。没样健身器材都要坚持，不坚持到底是会反弹的。

减肥的关键是个体主动积极地通过饮食控制和运动锻炼的方式，也就是说管住嘴和迈开腿！

关于器械方面，如果用好可以让我们能够更好地完成目标，选择器械可以分为两个方面：

一是有氧器械类：功率自行车，类同于我们的交通工具，可以通过调整阻力和转速，来设定自己减肥的运动负荷，并且还可以监控心率的变化，来安全减肥！

划船机，也是非常适宜减肥的设施。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。划船器对腿部、上肢、腰部、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。且也是比较安全的器械，可以提高有氧和肌肉力量。

跑步机，类同于我们户外的跑步运动，可以调整跑速，但是比较占有空间，但也要注意跑步是被动的方式。

另一方面力量类设备。哑铃和杠铃，相对传统的力量练习设施，通过调整负重的大小来配合运动的目标，如果是针对性发展力量，需要专业的指导。

力量练习组合器材，如能够练习手臂屈伸、引体向上、腰腹肌力的器械类，可以全面的达到健身目的。

注意[_a***_]饮食，千万不要饿肚子，如果靠不吃饭或者少吃饭，暂时把体重减下去了，等你恢复饮食，饥饿的脂肪细胞会报复性吸收，不光减掉的肥肉又重新长回来了，很有可能比以前还要胖！我建议三餐清淡饮食，配合有氧运动，如果你就是嘴馋管不住自己，每天也拿不出那么多时间进行运动，也可以试试后爱美丽腰约哦。三月减肥季，美丽腰约约你享瘦就瘦！

初级健身小白的锻炼，如果在健身房，先跑步机慢跑十分钟左右，然后练固定组合器械。胸部，可以练坐姿推胸，坐姿夹胸。背部可以练坐姿下拉，坐姿划船，山羊挺身。肩部可以练坐姿推举，哑铃前平举，侧平举。手臂二头肌杠铃弯举。手臂三头肌绳索下压。腹部仰卧卷腹，仰卧抬腿。腿部坐姿腿屈伸，坐姿腿弯举，哑铃高脚杯深蹲！***安排第一天胸背腹，第二天肩胳膊，第三天腿腹。第四天休息。然后再重新循环锻炼。如果要减肥，做完器械后再跑步机慢跑或者爬坡30到40分钟，心率130左右。

你好，如果你是选择在家自行运动减脂，可以选择一些占地比较小的，难度系数比较低的，方便学习操作的健身设备，价格一般在几十元到几千元左右，预算高一点儿的，建议可以买一个小型的家用，跑步机，可以折叠占地不大，价格在1000到3000元，也可以买一些健身球，健身哑铃，壶铃，瑜伽毯弹力带，跳绳，我个人觉得呢，最经济实惠，又可以锻炼个个肌肉群的呢，最好的是trx，这个原先是发明于海军陆战队员的一个训练，他就是一个吊绳，但是可以通过不停的组合动作，训练全身的各个肌群，方便携带安装也比较方便，安全系数也相对较高，耗能方面也会比较大一点，同时还可以起到塑形的作用，不需要太多的基础，他可以配合有氧一起，可以增加核心力量，它的价格一般是在100元到300元，不等，一般人基本上都是可以承受的，如果你是有在健身房，请私教的，那你可以，回家以后练习一些瑜伽的拉伸动作，或者是舞蹈动作，这些的话就只需要一些瑜伽的服装，还有舞蹈的服装就可以了，如果只是初学者的话，不建议自行购买太多的装备，因为你购买装备的重量，或者是运行不当会造成自己的损伤，希望我的建议对你有所帮助（图片就是trx）

去健身房要注意什么，要带什么东西呢？

谢谢邀请

看了下面的评论，我只想说带的太多了，根本用不着也用不上，我去健身房的时候一般只带下面这些东西，都是必要的，可带可不带的我这里就不说了，楼主可以参考一下

这个是必须的，装东西用，全部手拿是不现实的，很容易丢失， 健身房没有柜子的可以把书包放在角落里面，有柜子的，可以把书包放在柜子里。

因为我本身非常喜欢骑行，骑行过程中经常出汗，出的还挺多，所以就需要经常用手套或者衣服频繁的去擦汗，这个头带可以把流下来的汗直接导流到后脑勺留下来，再也不用担心流汗了。

很多人撸铁都不喜欢戴手套，总感觉手上能磨出很多老茧是成就的象征，我刚开始也不习惯，后来教练说戴手套可以提高你的力量，我就买了衣服，两者相差确实很明显，其实手套可以增加你对器械的抓力，所以间接性的提高了你的力量，不妨试一试。

我一般夏天穿运动短裤，上身穿ua的无袖，冬天穿长裤，上身穿ua的长袖或者短袖。冬天比较冷的，可以多带一件外衣。

我一般是锻炼的时候不带毛巾，放包里，练完以后再用毛巾，因为有导汗带，而且健身房人比较多，毛巾有的时候只能挂脖子上，个人认为不太方便，还容易掉落。

不论是喝粉喝水的都得带个杯子，这个是必须的。

谢谢邀请。要注意的是是否请个教练，不请的话自己要了解一下运动器械和锻炼的方法，以免会有运动的隐患。要带的东西有1、手套，防止手起茧子和疼痛。2，腰带、要有硬度和透气的腰带，免得带上后发挥不了支撑的做用和感觉不舒适。3、握力带、它能够让你在训练时好比另外一双手帮你抓住器材，使你的力气更专注在自己的训练部位上。4、弹力绳，它可以帮助我们有不同的训练。5，护膝、它能起到保护膝关节，完成下蹲训练，能够给膝关节提供支持和深蹲的重量。6，摇摇杯、它里面有个弹簧球，能让你搅拌想冲泡的饮品。7，带3件健身服装，因为出汗、这样可以避免有味。8，需要带2双运动鞋，跑鞋或其它运动鞋都可以。9，带一块毛巾可以用来擦汗。10，带洗澡的东西。11，带一个大的运动包，用来装鞋、衣服和其它物品。12，带一把锁头，锁健身房的柜子。13，带一个Mp3、用来运动时听听音乐。14，内***子，出汗时好换。15，运动裤。以上是为您介绍的健身用品供参考。

一定要穿戴运动鞋，运动服装。带毛巾，饮水壶。洗澡用品。注意不要大声喧哗，参加瑜普拉提等垫上运动课程要提前入场，课程开始后进入会影响他人，同时因为要脱鞋而且空间相对封闭，最好不要跑步或其他运动后再进教室，或先洗澡，免除异味尴尬。有些课程要提前预约，如动感单车，请预约.

贫道先告诉你最该带的两样东西，而且是每个人都有的：

嘴和脑子。

嘴甜一点多问问大咖怎么练，你会少走弯路。

脑子清醒一点，知道自己该做什么，不要尝试什么，你会避免受伤。

对了，手头宽裕还应该带点零钱。请志同道合的肌友喝喝水，你会发现有人愿意提醒你动作错误，愿意帮你保护。

这样，你花小钱钱，省了请私教的上万块，你说值不值？

上述几项都事关情商，不是每个人都有的。

我经常看见自以为很酷的高冷少年，吊炸天的独来独往于健身房。结果一年下来……

进来时候是弱鸡，出去时候是长了一岁的弱鸡……

这是不和谐的。

1.要穿简便宽松适合运动的衣服

2.带上一杯或适量的水，因为运动会出汗体内水分会缺失，应及时补充水分，可运动前一小时喝，也可运动后一小时喝，最好不要运动期间喝大量的水，尤其是剧烈的运动

3.运动前后一定要做一些伸展运动，或热身运动，以免造成肌肉拉伤等

4.最好找专业的教练进行指导，以免收到伤害

5.运动过后不要立即直接坐在或蹲在地上，要给身体一个缓冲的时间

6.要根据自己的身体素质制定锻炼***，且循序渐进，不可过于急躁。

90年代都发生过哪些大案？

导读

有时候看似机缘巧合的偶遇，实则是精心谋划的安排。本案讲述的是一男两女诱骗一对姐妹外出***购时***对方并抢走财物的残忍案件。

1988年9月6日，荆门市公安局接到一名男子的报警，在该市207国道旁边的一处池塘发现碎尸！

警方立即赶到现场侦查，发现碎尸总共装在三个麻袋中，经检验，一共是两具女人的尸体，并且都没有发现头颅。

没有头颅，就无法快速获取死者信息。

法医对尸体进行一番处理，终于得出死者的基本信息：第一具女尸，身材矮小的60岁妇女，身上携带着一张汽车票。

第二具女尸，身材肥胖的40岁妇女，身上携带着船票、粮票、电报纸等物。根据两名死者较为考究的衣着和电报纸上的信息，可以判定二人是做布匹买卖的商人。

两天后，开往南昌的火车上发现了一个客人遗留的麻袋，列车工作人员打开一看，竟是两颗血淋淋的人头！

南昌市公安局立即奔赴现场提取线索，法医也对两颗头颅进行相关鉴定：死者已经死去5天了，一名死者是头部受创而死，另一名是大脑窒息而亡。

1996年1月19日，南京大学一年级女学生刁爱青的被切割成2000多块，是由一名环卫工人最先发现，警方也在第一时间进行大规模的搜查，但由于缺少很多关键性线索，这起案件至今还没有被侦破。

1996年1月19日，下了一夜的大雪之后，环卫工人在南京大学附近的华侨路进行打扫，忽然环卫工人在垃圾桶附近发现了一个崭新的提包，打开提包之后，发现里面是码放整齐的肉片，环卫工人以为是附近餐馆丢弃的猪肉，便将这一提包肉片带回了家中。

环卫工人回家之后，便将提包里的肉片拿在水盆中进行清洗，洗着洗着环卫工人忽然发现了三根手指，这个发现让环卫工人吓了一跳，也瞬间明白这提包里的肉片绝对不是猪肉了，所以环卫工人第一时间选择了报警。

由于当时还没有dan检验技术，法医只能凭借着经验，根据尸块上的体貌特征以及肌肉纤维等组织确认了死者是女性。后来最终确定了提包里的肉片是来自南京大学一年级女学生刁爱青的，随后又在南京城的多个地方相继发现了装有刁爱青遗体的提包。

对于这起案件，警方高度重视，大学附近的所有居民都被询问，但是在警方大规模调查三个月之后，依然没有得到有用的线索。

刁爱青是一个不到20岁的女孩，1996年刚上大学一年级，全家人的希望都寄托在了她的身上，但没成想会发生这样的意外。

据参与调查这起案件的一个法医说：刁爱青案件的凶手非常的变态，整个尸体是被切割成2000多片，大小均匀，码放整齐的装在提包里，并且尸体的头颅和内脏还有煮过的痕迹。虽然这起案件已经过去20多年，但调查还在继续，希望有朝一日能够抓到凶手。