复胖减肥餐教程图片***大全

1. 疫情期间，两个月胖了二十斤，眼瞅着要去上班了，有什么快速减肥的方法或者小妙招吗？
2. 为什么我正常吃减肥餐，且也会天天运动，但体重却不减反增？苦恼？
3. 年味已过半，之后准备如何减肥？

疫情期间，两个月胖了二十斤，眼瞅着要去上班了，有什么快速减肥的方法或者小妙招吗？

通过增加消耗量和提高代谢来减轻体重。疫情期间两个月胖了二十斤，平均一天胖0.33斤左右。长胖的速度也是比较快的。等于是摄入量大于消耗量，在家期间摄入高热量，高脂肪，高糖分食物过多，身体没有代谢和消耗出去，加上疫情期间全天待在房间里面，代谢和循环也会降低。如果太胖，不但影响形体美，更影响身体健康。

1，饮食调整。

（1），减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了除了增加体重以外，还会损害身体健康。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，食用以后具有延缓血糖上升速度，同时还能增加饱腹感，利于控制摄入量。

（2），少量多餐，每餐吃7分饱。

少量多餐既能增加饱腹感，又能减少摄入量。即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构，对养成良好的饮食习惯和生活习惯都有益处。

（3），增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。增加钙质除了补充人体需用钙，还能维持身体健康。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

谢邀。

这个超长***期对于很多人的体重来说都是不友好的，变胖似乎成了所有人的噩梦。窝在家里，每天微信上的步数只有几百步，最多一千多步的。在家闲着嘴巴却没闲着，吃完饭吃零食吃水果，再加上在家穿着家居服，很难看到悄悄长出来的肉肉，人就在这样不知不觉的节奏里长胖了。可是在临近上班前一周，我也突然发现自己长了五六斤，慌了一地。

减肥成了上班前必须要做的事，不然都没衣服穿了。我主要从这几个方面出手的，速度不快，但是足够健康。减肥是为了美丽，不能因为美丽把健康丢了。想要减肥，我们还是那句话：管得住嘴、迈得开腿！

第一件事，管住嘴。***期长胖的第一个问题就是吃得多，首先我要戒掉零食，家里的零食清掉了。其次调整三餐结构，***期作息有点乱，经常早上起得晚，早饭就糊弄，晚饭吃得多。因此想要减肥，就要早饭吃得好，牛奶、鸡蛋和粗粮水果；中午正常吃饭，但是米饭减半，菜适当少吃，不吃高油脂的食物；晚饭少吃点，我血压低，晚饭绝对不能不吃，不吃会晕，因此就选择少吃点水果、酸奶和饭菜，最好能控制在平时的一半，不可陡然减少。每天晚上六点之后拒绝吃任何事物，水果选高纤维的，根据自己的口味，含糖太高的水果，比如提子等尽量少吃。

第二件事，迈开腿。我平时就有运动的习惯，但是***期困在家里运动量就少了，最近疫情缓解了，我基本每周要在跑步三四次，每次5公里左右。每天在家做点瑜伽，原地踏步或者健身操。最好每天能保证半小时以上的运动量。

第三件事，每天称体重。每天早上第一件事就是称体重，相同的时间称比较有说服力。我想没有哪个女人能在看到体重上的数字无动于衷的吧，能够更好的***我们减肥。

第四件事，选择紧身衣或者塑身衣。穿着紧身衣，尤其是塑身衣能够限制我们进食量，防止吃得过多，还可以时刻提醒我们身上的肉肉。

我想，减肥考验的就是我们的毅力，很多人的失败都是没有抵挡住嘴巴馋的诱惑，再加上懒得动弹的习惯。只要我们管住了嘴，我想减肥就成功了一大半。加油哦！

我在减肥初期试过快速减肥，一周减了13斤，只是应急，不能长期实施哦，毕竟快速减肥对身体的伤害还是蛮大的。

方法就是：早餐两个水煮蛋一根黄瓜、午餐一个水煮鸡蛋（只吃蛋白）半根黄瓜、晚餐半根黄瓜，外加每天慢跑一小时，力量训练30分钟。之后恢复到正常饮食也没有复胖，不过需要顽强的毅力才能撑下来。

有很多的回答我个人感觉不是很乐观。

首先想在几天没减掉十几斤真心不容易，不吃不喝的可以，但是这样对身体特别不好，低血糖，或者别的病症都出来了

最好是合理安排饮食，早餐吃饱，午餐吃好，晚班最好不吃，吃着黄瓜，蔬菜类的，千万别吃水果，因为水果[_a***_]糖份。

尽量减少高热量的食物，油腻的。

还有一方面最重要的是的增加户外运动，跳跳绳，走走圈，爬爬山等等，有氧无氧走动结合。

最后愿所有想减肥的人都通过科学健康的办法解决自己的减肥减脂目标

去跑步吧，每天用上40分钟去跑步。可以减掉脂肪，还可以提高免疫力，增强体质。

到操场上跑圈，但要记录你跑的圈数。

第一天即自己的能力跑到能力的极限，就好了。

第二天，在第一天跑的圈数上多跑一圈。

第三天，在第二天跑的圈数上多跑一圈。

第四天，

第五天，

第六天，

第七天，都在前一天的基础上加跑一圈。这样一个循序渐进的过程。一个星期下来就比第一天多跑了六圈，身体不会受伤，也起到了减肥的效果。还锻炼了身体，提高免疫力，真的是一举多得。第二个星期如同第一个星期一样。只是有的时候可能到了极限。不能再在头一天的基础上增加圄数了，可不要操之过急，可以稳定几天。等身体适应了后，再来增加一圈。这就是循序渐进地过程。一个月的时候你就会发现，比刚开始跑步的时候多跑了一二十圈，身体也好了不少，减了好多体重，就这样坚持下去，三个月你的期望一定能达到。体重，身体素质都能达标。更重要的是增强了免疫力。

现如今的大自然太诡异了，***更是诡异，没有一个好的体魄不能够抗衡。

为什么我正常吃减肥餐，且也会天天运动，但体重却不减反增？苦恼？

像你说的这种情况，我的建议减肥餐暂时不要吃了，先去医院看看中医，让医生根据你自己的身体状况用中药给你身体调理一下后，再保持良好的生活方式适量的多运动，多吃新鲜的蔬菜水果红肉类，少吃高脂肪的食物。不能盲目的减肥，身体健康最重要。

每个人身体代谢能力不一样，体重的因素也因为基因的原因不一样。像我做过基因测试测试结果告诉我说我的体重跟运动的关系很小，主要还是取决于吃，并且我对高油的东西不是很敏感，所以吃高油东西不会囤积太多的脂肪，但是我对淀粉累特别容易囤积脂肪，所以我觉得市面上那一套看起来对所有人都是用的减肥餐和运动办法对有些个人不是用也是很正常的因人而异。

这涉及到运动的心率，身体的代谢，饮食是否合理等各个方面。

女性的计算公式

参数a = 腰围(厘米)x 0.74

参数b = 总体重(公斤) x 0.082+ 34.89

身体脂肪总重量(公斤) = a - b

体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

女子的体脂率体型特点：

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）

11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

属于减肥餐的饮食结构搭配和消耗的原因。减肥餐也就是以低热量，高纤维的膳食搭配，也就是清淡饮食的食物搭配。每天吃减肥餐，也天天运动，体重不减反增，属于体内消耗不出去所导致的。所以，需要通过调整饮食结构和运动方法，才能慢慢的让体重下降。

既然热量摄入的少，运动量增加也不瘦，那就还要考虑代谢的问题，即使吃的少，基础代谢低也会不减反增。还有一点就是属于湿热体质，湿气重也会导致身体排泄不出去。所以，在原有基础上调整一下才能达到健康减肥的效果。

1，减少糖分摄入量，每天保持有一份粗粮食物摄入量。

减少糖分食物也就是让脂肪产生供能，从而减少体脂和体重。减少糖分食物也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。而每天保持一份粗粮食物主要是因为粗粮食物富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感，延缓血糖上升速度，从而促进清除油脂和垃圾毒素。

B族维生素能起到增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，还能补充人体B族维生素的摄入量。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

✨每个人体质不同，而且也看你运动的时长坚持了多久，做了什么运动都不一样。我有过这种情况，一开始健身可能会出现增重的情况，一两个月后会慢慢下去。而且不要一昧的在意体重的数字，建议测量围度，看看围度的变化，也许你的体型越来越好了呢！

✨开始运动了，建议多补充蛋白质且戒掉垃圾食品高油高脂高热量加工多的零食，也不要就只猛的减少正常三餐的饭量，毕竟你开始运动了消耗大营养会跟不上，女生也千万不要猛的说不吃主食或者减少大量主食的摄入，身体会告诉你后果[快哭了]

✨我是觉得，好的身材，是靠一个持久的良好的饮食运动习惯以及健康的生活方式坚持出来的。

年味已过半，之后准备如何减肥？

如果只是胖了几斤。晚餐少吃一点，并且4点左右吃完晚餐，过上十天半个月的就可以瘦下来。

如果本来就很胖，过年后更胖需要一些时间才可以瘦下来。

当消耗量＞摄入量就可以减肥。记住这条宗旨，然后，按照这条宗旨去做就可以减肥啦。有几点需要注意。

1，睡足觉。每天至少睡足7个小时。深度睡眠3个小时。深度睡眠睡的越好，第二天的精神状态越好。具体深度睡眠的时间，可以用运动手环来测量。如果没有手环也无妨，第二天感觉精神满满就是了。好的睡眠可以防止再长胖。

2，喝足水。根据体重喝水，每20千克的体重喝1升水，如果是60千克的体重，就喝3升水。大约也就是10杯水左右。喝水可以提升新陈代谢率，消耗的更快，更利于减肥。

3，吃饱还要吃少。前面说到的宗旨，消耗量＞摄入量就减肥。按说，吃的越少越好。但是节食有损身体健康，还会脾气暴躁。可以这样，每餐都吃饱，但是，总体摄入的热量很少。多蔬菜多优质蛋白多粗粮，少油少盐的做菜方法，就可以解决这件事情。

4，运动。在运动方面，初期建议每天慢跑快走1小时。在适应运动量的时候，再增加塑型运动。具体的塑型运动看视频版。

其实，减肥是个很简单的事情。不用太紧张减肥这件事情。只在平时的生活中，稍微改变一些习惯就可以了。减肥成功后，要继续保持这种状态6个月以上。身体是记忆力的，记住了现在的状态，就不易再复胖。如果减肥成功之后，再次大吃大喝，不复胖才见鬼。