简易减肥餐教程***

1. 如何轻食减肥？
2. 太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？

如何轻食减肥？

步骤一:第2、3天,摄取青菜 以青菜为主要摄入食物,而且要选择营养含量高的低卡蔬菜,比如菠菜、花椰菜、茄子、番茄等。蔬菜在烹饪时要注意少油少盐,榨汁的话最好不要过滤...

•步骤二:第4、5天,加入主食 在前期摄入青菜的基础上加入主食,水果和蔬菜可以继续吃...

•步骤三:第6、7天,饮食多样化 这期间的饮食要多样,确保摄入碳水化合物、果蔬和优...

•步骤四:第8、9、10天,遵守轻食吃法原则 轻食吃法以低糖、低脂、低盐

减肥首要就是管住嘴，迈开腿，首先要少吃，但是也要保证每天的热量不至于没吃饱饿昏了影响学习和工作。

早晨建议喝包奶或者豆浆吃两个熟鸡蛋或者煎蛋或者几片面包片，也足够一中午消耗的热量了。怕饿就再拿点零食。早晨吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。然后中午就不用太节食，差不多吃饱或者吃八分饱，吃啥随便，晚上就煲汤喝，节食关键是在晚上少吃，别吃大鱼大肉。

银耳莲子红枣枸杞羹或者喝点小米稀饭，再不就喝点玉米面稀饭，再加点主食。或者煮点面条俩个荷包蛋加点青菜。主要看个人爱好。

吃完饭在家里多做点运动，时间长了自然就瘦了，晚上不要吃夜宵，饿了就吃点苹果🍎桃子或者香蕉之类的水果。美食讲究色香味意形养，轻食就是养字最关键，少油少糖还要保持营养。

如果说轻食餐饮如果营养搭配均衡合理，那么以沙拉为代表的“轻食”是很健康的。

而且如果营养搭配合理，热量控制得当确实是可以达到减脂或者增肌的目的。

如果没有达到减肥的目的

有可能是以下原因导致

1、营养搭配不合理，碳水或者脂肪缺失

一些店主为了热量低，餐品中碳水和脂肪加的很少或者直接不加，完全以蔬菜为主，这样吃短期内可能会有瘦身效果，但是这种餐品吃一段时间后，身体基础代谢降低，就会体重越来越难减，而且身体也会因为营养不良出现一些问题

2、餐品食材热量高

很多人觉得沙拉可能就热量低，其实不然，要看用的哪些食材，配比是怎样的，如果一个沙拉餐品中碳水过多，或者加入了比较多的看着“轻”其实热量很高的食材，如“牛油果”，整个餐品的热量也会非常高，比如回答中某个妹子表示自己狂吃轻餐，反而越吃越胖。

3、酱汁热量高

以沙拉为代表的轻食餐饮，如果不放酱汁，吃过的人都知道口感简直是味同嚼蜡，所以必然要放酱汁提味，但是很多不良商家给餐品里放的酱汁热量是非常高的，所以即使食材热量很低，高热量的酱汁也会让整个餐品热量急剧上升，这样的轻食外卖长期吃也是达不到减脂的目的

轻食减肥法的原理其实就是控制热量的摄入，真实的轻食其实更加强调营养素和食材的多样性，主食要以谷类和粗粮为主;多吃蔬菜生果;经常吃奶类、豆类和适当的鱼、禽、蛋、瘦肉等，并在此基础上对脂肪和食盐的摄入进一步加以操控，这样才是真正做到了轻食。

轻食减肥法既需要控制口味也需要控制食量，整个轻食减肥法计划坚持下来，除了体重下降，还能明显感到身体由内而外散发的轻盈感。但如果想让减肥效果持续长久，就要积极调整自己的饮食习惯。在日常饮食中，不需要像减肥时期一样时刻保持对热量的严格控制，只要稍稍节制，并多注意饮食细节就能取得不错的效果。

轻食减肥具体方法第2、3天 摄取青菜选择营养含量高的低卡蔬菜。菠菜花椰菜茄子番茄瓜果类蔬菜所含营养素各有不同，两种蔬菜要均衡摄入。无论是水果还是蔬菜，烹饪时都要注意少油少盐。水果可与低脂[_a***_]、豆浆配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要过滤，一起喝下去有助于增强饱腹感。做成沙拉时，注意选择沙拉酱或果酱的分量不能过量。

第4、5天 加入主食中期是在前期的基础上加入主食，也就是说水果和蔬菜可以继续吃，相对的分量肯定要减少。主食推荐使用粗粮，如果肠胃不能适应，可在白米中混入粗粮一起食用。三餐间如饥饿感严重，可用全麦面包、玄米缓解。

第6、7天 饮食多样化 为轻食法预热每餐都要确保摄入碳水化合物、果蔬和优质蛋白。例如，早晚各250g用鸡蛋、豆、青菜做成的意大利面，搭配番茄酱、蔬果汁或低脂优格食用。三餐间，可用粗粮、低卡果蔬、坚果等降低饥饿感。早晚可以喝1杯低脂鲜奶或无糖豆浆。

第8、9、10天 遵守轻食法原则轻食食谱以低糖、低脂、低盐为准则，沙拉、汤品都是其中代表。轻食饮食法并不单调，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材

我个人亲身体验，从产后到喂奶一直比较肥胖，（132斤）去年国庆***期开始给宝宝断奶的后开始减肥，第一个月的时候，每天两餐：早上两个鸡蛋，中午一块鸡胸肉和一盘西兰花，晚上不吃！这一个月下来瘦了10斤左右，后面就开始少吃一点点米饭多吃素菜，一直坚持现在，体重也基本回到了怀孕前（102上下，只要能坚持下去就离胜利很近了！

太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？

太胖，穿衣服不好看，与你一样，有着这样的烦恼。

其实，对于普通人来说，减肥的方法还是有很多的，主要还是看自己是不是有这个意志力能够坚持下来。

一、app

1、手机上下载一个运动类的APP，具体名字就不说了，免得被冠以推销的名头。你可以自己在网上查一下，排名靠前的APP。

2、可以跟着APP上建议的步骤进行，从初级到高级，逐步加大难度。

3、在进行运动锻炼时，切记饮食要一起配合。杜绝一切零食，晚上绝对绝对不要吃一切碳水化合物。我是只吃一些菜，荤菜也会少量的吃，鱼虾，鸡肉类会多吃几口，猪肉牛肉吃的则更少。

二、

不跟着APP上的运动练，也有其他的方法。比如你的体重是150斤，几乎可以说是属于大体重类的了，建议以下方法：

1、每天快走10000步。重点是快走，微微气喘，走到后面会出汗。另外数量和时间要达到，10000步走的多了，可能不到1小时就能走完，这时，给自己加码，快走达到1小时。

2、跳绳。跳绳是减肥利器，而且不受场地和器具的限制，即使没有绳子也是空手跳。每天跳30分钟，可以先从10分钟开始适应起来，慢慢增加时间。

• 说到减肥，我最有亲身体验了，有人说减肥很难，其实只要你坚持做好2点，减肥并没有你想象中的那么难。
• 我曾经体重胖到了170多，给我的日常工作和生活帶来了诸多的不便，连衣柜里的西装，夏装都集体向我发出”***”，并“警告”我再不减肥就要离我而去！想着昔日朝夕相伴的“锦衣卫”一件件都要和我“分手”，内心真的十分不舍，怎么办好呢？减肥！只有通过减肥才能实现把”伙伴们”留住。

• 心动不如行动，我就不信减不下来，于是我就对自己约法三章，制订出“三坚持，一必须”。三坚持是：坚持运动，坚持合理饮食搭配，坚持饮食份量，一必须是：必须要把体重降下来。
• 一。坚持运动，每天坚持跑步，从刚开始的2公里，3公里，5公里到现在的10公里，不断给自己加码，循序渐进；

• 二，坚持科学合理的饮食搭配，多吃水果和蔬菜，合理搭配鱼，肉，及其它身体所必须的营养摄入，如牛奶，坚果等等。
• 三坚持饮食份量。从科学养生的理论中证明，每餐饮食坚持7分饱是最佳的状态，少了营养不足，多了营养过剩，七分饱是刚刚好的份量。

• 四，一必须。下定决心，必须要把体重降下来，只要决心坚定，并持之以恒，减肥就这么简单！
• 减肥没捷径，运动节食是正道。加油🏃！

我曾经瘦了20多斤，135斤瘦到112（1.66米的身高）瘦下来真的自信了，开朗了，感觉不一样了，再后来有了我现在的老公

有一年刚升职，压力也大，基本上吃饭的时候都在想工作的问题，再加上食堂的饭菜也不怎么好吃，吃的也比较少，尤其是晚餐6点多吃饭，没有喜欢的基本上就吃水果，一天下来吃不了多少，那会也是奇怪，可能压力大，也没有觉得饿了我就要去吃饭，晚上睡觉前都是饿这入睡的，掉秤掉的很快，再后来休***了，回了趟老家待了一个月，家里吃面食，普通碗我控制在七分满，绝对不吃第二碗，一个月之后，来公司，一个阿姨在我回家之前他在休***相当于我休***他就来上班了，我们快两个月没有见面，叫我第一眼，说你怎么瘦成这个样子了，那种惊讶。吓到我了，我以为我得什么病了，我差点去医院检查，后来想了下，主要是两个月吃的少，所以才瘦了，细想了一下20斤，不知不觉就瘦了，也是很蛮开心的，感觉自信了不少，单身了6年的我认识了男盆友（现在的老公）……

大家好，我是极简美食。生完孩子太胖了，150多斤，说明是孕产期营养太好了，心情愉悦，家里人把你照顾的太好了。

我也是女人，生完孩子时，却比怀孕时瘦了。当年我168厘米，孕前120斤，生完孩子3天出院才114斤，到孩子几岁都是这个体重。后来体质差总生病，辛苦增肥后身体状况才好些。

我为啥会在孕产期瘦了呢？不仅没人照顾，一个人自己照顾自己，还要按妈妈的要求下班后去帮她干活，忙完后又累又乏，再加上孕吐就更没胃口。偶尔我买了自己想吃的东西胃口好了，妈妈却批评我嘴馋自私吃独食，让我分给大家吃，还教育我说她当年怀孕也没吃什么，***嘛这么矫情。自己挣的钱也不行，我是她生的，我的钱就是她的，不然就又哭又怕，寻死觅活。

生完孩子后，妈妈非要我抱着孩子给她家七八口人做饭，她自己好轻松些。我吃的不好，奶水却很好。我拿产***工资买的吃的全要全家人一起吃，不能因为是我自己出的钱，也不能因为是奶妈子，多吃一口，如果敢就等着挨骂，所以生完孩子母乳喂养更瘦了。

从怀孕到孩子几岁，都这样被自己的亲娘关照，不用减肥，越来越瘦，6个月产***满后，我去上班，168厘米只有110斤，谁见我，谁都说怎么那么瘦。我们单位独我一例。

一般人怀孕为了宝宝，自己以及家里人都会有意识地增加营养，所以孕产妇发胖很正常。

如果像我当年吃的很少，又吃不到好的，偶尔胃口好时想多吃些对胃口的就要挨骂，想胖都难，只能瘦。

既然已经胖了，是吃的多的原因，少吃一些。副食尽量吃热量低清淡些的瘦肉及高纤维蔬菜，主食少吃些，最好能吃粗粮，早中吃一个拳头大，晚上不吃主食。

想通过饮食减肥，记得关注我，一起探讨。