健身干货练胸好吗***讲解大全

1. 经常健身的女孩子胸部会不会变硬？
2. 练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？

经常健身的女孩子胸部会不会变硬？

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经常健身到底会不会让女孩子的胸部变硬？王老师给出的答案是：还真有可能呢。

虽然很多健身教练极力掩盖事实的真相，但真相往往是你想不到的。对于健身教练的这种行为其实是可以原谅的，毕竟因为行业的原因，为自己的行业着想无可厚非。

（图片来源网络，侵删）

大家看到这个答案也不要气馁，因为健身还会给胸部带来其他的益处，会产生更好的效果，所以还是建议大家经常健身。

在回答问题之前首先声明王老师也是有家有室的人了哈，这是前提。先给大家解释下为什么会有可能变硬呢？

首先大家需要了解的是，胸部的柔软主要是由脂肪产生的效果，未婚女性乳腺发育较小，胸部肌肉不发达，所以手感上的柔软主要是脂肪产生的效果。

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相比不经常健身的人，经常健身的人体脂量较低。所谓的身材苗条、纤细主要也是因为体脂含量较低。经常健身会持续代谢掉身体的脂肪，同样***上的脂肪也相应的减少。所以相对没有持续健身之前，经常健身的女性***上的脂肪也会一定量的减少。最终***的柔软度下降，也就是所谓的变硬了。

为什么王老师说手感上不会有太大差别呢？虽然一些上肢的健身活动会导致胸部肌肉增加，但手感上的柔软还是脂肪产生的，而肌肉是在胸部的深层，除非非常用力的抓，否则一般是摸不到胸部的肌肉的。若以说手感上是不会有太大区别的，但有可能会产生“变小”的效果。

虽然胸部有可能会产生变小的效果，但因为深层有肌肉的支撑，所以胸部会比没有经常健身之前变得更加坚挺，美观度上要更具“诱惑力了”。而且对于胸部比较大出现下垂现象的女性，胸部将变得更加坚挺、美观。

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很多读者读到这，会发现王老师的回答前后有些许矛盾。听王老师慢慢解释。对于一些胸部发育较晚的女性，经常健身是可以促进胸部发育的哦。而对于一些胸部罩杯比较小的女性，因为健身导致胸部肌肉增加，反而会出现比健身前的罩杯变大的现象。这可是好事哦。

关于这个问题，我们需要先了解下下***内部结构

***内部的主要结构包括乳管、乳腺小叶、腺泡,还包括不等量的脂肪、纤维组织、神经、血管、淋巴管。

它并不包含肌肉，而健身一般锻炼的是肌肉，对于胸部那就是胸大肌，而胸大肌是藏在***组织下面的。

所以一般来说健身并不会引起***变硬。

他只会锻炼到里面的胸大肌。

同样的道理如果希望通过锻炼来增大胸部，一般是不可能的。

首先：你要区分开, 胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是***，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在***之下的肌肉，是比较薄而偏平的。***和胸肌是分开的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以把它变得结实，但对於***的大细是无影向的。 　

女性练胸肌有什么好处？ 　　

1.增加承托力，改善胸形 　　胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样， 它可以协助固定***的形状，减少***下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。 有好多女士随年纪增长而***下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。 　　

2. 减少副乳。胸部赘肉 　　

副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰， 这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。 　　

如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉

【女生经常健身】胸部是否会变硬？

这是一个大部分女生都关注的问题。

练胸，胸会发育！！！自然会联想到：变大

但是这里指的是，胸肌量变多体积变大而不是脂肪变多变大....胸肌与***同为【胸部】的成员，但是两者身体成分完全不同，一个单纯是肌肉..另外一个是脂肪和乳腺。

所以我们需要搞清楚几个问题。

1.胸肌在哪？***在哪？可以参考图一

2.肌肉能主动控制它动，而脂肪和乳腺不能动

3.肌肉发力能变硬，不发力的状态下也是软的，但是弹性好。

4.胸肌变大之后，视觉上会发生什么样的改变？

5.男人胸和女人胸的区别？

事实上，这样的认知可能来源于成功锻炼的男人的胸肌认知，钢铁般的胸肌是男人追求的目标，所以会想到，女人锻炼后也会有这样的效果。

制造运动内衣的人对女性***的了解更为科学，他们知道在运动中女人的***是不会因为适当的运动而缩小，却会因为剧烈的摇动会受伤（靠悬韧带牵拉着），这就是他们生成运动内衣的原因。

胸部的构成大部分是脂肪，当我们做胸部锻炼的时候，会加强胸部底端肌肉，这最终的结果就是导致你的***看起来会更为饱满，***更为清晰。

是的，女性也有胸肌，女性也有胸肌，女性也有胸肌！真不知道为什么还有人认为女性没有胸肌.....

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练胸肌需要多久才有效果？如何正确练习？

我觉得这是个见仁见智的问题，这个跟肚子上的肥肉减下去需要多久？以及练出6块腹肌需要多久？都是属于同一类非常笼统的问题，需要长篇大论才能解答得比较清楚。当然也可以用一个极为笼统的答案来回答。答：3-6个月。

包括这个效果到底是要增加到一定的维度还是要看到清晰的分离度拉丝胸肌？如果是要看到高分离度，那除了增肌之外还要花几个月的时间减脂才能看到饱满拉丝的胸大肌。如果你是为了参加健体健美比赛就不需要花太长时间刷脂肪，不过你没有较大的肌肉量作为基础，一旦脂肪刷下来就只剩下皮包骨了。而且这个过程用身心煎熬来形容都不为过。以前有提到过肌肉的增长能以每周0.1～0.2左右速度增长都是特别难能可贵的，整个训练周期里面，因为身体是个完整的系统。各个肌肉都是需要相对均衡，无论是肌肉的发达度还是肌肉的力量还不能只停留在胸的练习，如果你是一个拥有极高天赋的人，在心智、训练、恢复、营养都能同时做到极致的话12周左右。

胸大肌和其他肌肉一样，需要将上中下三部分的胸部及纤维进行最大程度的***，让它得到超量恢复来增长。胸大肌起于锁骨内侧二分之一，胸骨以及1～6肋骨，止于肱骨的大结节嵴。胸大肌的发力原理是利用胸大肌的水平屈的功能来实现的，我们在做杠铃平板卧推的时候对抗向下的地心引力向上推，这时我们的胸大肌被训练到。

而平板卧推和上下斜板卧推有一些发力角度的不同，做上斜卧推时我们把凳子的倾斜角度调至30-40度，大部分人将角度调至过高导致肩部发力过于明显。而杠铃落点也特别重要，杠铃向下落时应该将杠铃杆放置在胸的下缘，推起来时杠铃杆的落点应在肩的正下方，所以杠铃的运动轨迹并非是垂直的。双手手肘弯曲的方向应该与胸部肌纤维的生长方向一致。而我们做上斜卧推时手肘应该略朝向脚的一端，这样就与胸部的上部肌纤维一致，一旦上臂做水平屈连接锁骨与肱骨的上胸部肌纤维开始收缩，从而胸大肌上束被训练到了。

这一训练也需要大家反复练习，逐渐形成发力习惯建立正确的动作模式。