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1. 有没有宅家一族的健身干货？
2. 怎样理解健身圈内的「三分练，七分吃」？

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

怎样理解健身圈内的「三分练，七分吃」？

三分练七分吃，主要是针对增肌的人群而定，当然，对于减肥的人来说，也可以适用，下面就增肌和减肥两种人群略数一下我的观点。

增肌:首先我们要知道增肌是如何进行的？等我们通过大重量让肌肉产生拉扯以后。会对我们的肌肉纤维组织造成断裂，这个时候身体就会自动意识到肌肉断了，然后要加强营养。在断裂处进行加固，让肌肉纤维得到更多的能量，变得粗壮起来。而我们这个时候就需要补充大量的营养。这是高质量的营养，也就是蛋白质是人运动后的必须品。所以尽可能少进食一些油腻高热量的食物，比如肥肉、甜点、各种佐料煲的高汤等等。如何补充一些优质的蛋白质。和人运动后多吃一些什么呢？会在减肥运动后如何饮食做出详细解答。

减肥 :当体脂很高的人运动完以后身体一定会属于一种极度缺乏营养的状态，说白了就是饿，如果这个时候补充大量的高油脂，高热量的食物，非但不能够起到减肥的作用反而会加剧身体吸收能量的状态，也就是说，越练吃的越多，就会越胖。那么怎么吃在这个时候起到了一定的作用，必须要吃，但是应该一些低热量或者高蛋白优质碳水的食物为主！高蛋白的食物，比如与虾。鸡肉，牛肉等等都是蛋白质含量比较高，而且脂肪含量比较低的食物。蔬菜类可以吃一些芹菜。甘蓝、西红柿包括牛油果等等，主食可以吃一些糙米、低糖的燕麦片，芋头，山药等也是不错的，属于饱腹感很强的食物。

以上两种说的不对之处，请大家多多批评指正。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

我们从减脂和增肌两个层面去分析这个问题

减脂期间我们可以通过运动结合科学饮食两者共同干预来减少体内脂肪含量，也可以通过合理控制饮食这种单一的方法来减少体内脂肪含量。也就是说不管你用哪种方法都离不开合理饮食；可见饮食的重要性。

那么我们再来说说增肌，如上图所示，纵坐标为肌肉生长的速率，横坐标第一个“RE”代表只做力量训练，第二个“AA”代表只摄入蛋白质，第三个“RE➕AA”代表力量训练结合蛋白质摄入。那我们不难看出，只吃不练要比只练不吃对肌肉的生长还要好，如果只练不重视饮食的话体内是出于分解代谢状态，你的肌肉可能还会慢慢流失，所以说吃比练要重要。

这句话我不知道谁传出来的，但是... ...非要解读理解的话，只能说强调了饮食的重要性，个人认为这句话更适合减肥人群。

首先整个运动、健身不是只有吃和练，如果想拥有一个良好的训练受益应该注意是三大块是：饮食营养、适合自己的科学训练、高质量的休息。

那么哪个比较重要呢？实际上一样的重要，不分彼此，很多人减肥或者塑性的时候往往犯的错误就是厚此薄彼。

比如很多偏瘦的人开始增肌，听着那些三分练七分吃的理论，由此衍生出另外一个荒诞的说法，那就是先把体重吃上去然后再减脂，于是很多开始过多的摄入热量，本来是一个“瘦人”，结果变成了“[_a***_]”，既然变成“胖子”那面对的问题和胖子是一样的，就是减肥，往往这个时候很多人又会把自己也运动、也健身、也锻炼当成了BUFF，其实训练解决的热量消耗、塑性、体能、肌肉功能等等问题，但如果你变成“胖子”，这些buff意义不大，因为面对的始终是——减肥，应该思考下自己怎么胖起来的。

对于减肥人群呢，往往不会想到“三分练七分吃”这个说法，减肥人群开始减肥之旅一般都是从迈开腿运动开始，实际上三分练七分吃也可以“逆向思维”一下，它并不是让你多吃，而是让你重视饮食，就像上一段聊落聊过的“吃胖”问题，除了病理性肥胖之外，我们所有人长胖的原因不外呼就是热量的摄入大于支出，所以减肥最重要的就是饮食控制，如果你无法控制住饮食的话，那么饮食控制要比训练对你更重要一些，减肥成功的人群最核心的东西就是三个关键词——饮食控制 、 自律 、执行力，锻炼在塑性上的帮助更大，比如你想出腹肌... ...其实***都有腹肌，想要显露出来的诀窍就是腹部脂肪减少，这比不忌口的做卷腹、仰卧起坐意义更大。