减肥餐食谱粥做法教程大全,减肥餐食谱粥做法教程大全***

1. 减脂期吃什么粥好？
2. 喝什么粥减肥？
3. 减肥红豆粥的做法？
4. 减肥期间喝粥时，加入哪些食材减肥效果更好？

减脂期吃什么粥好？

减肥期间各种粥都可以喝，包括大米粥、小米粥以及五谷杂粮粥，但是五谷杂粮粥是全谷类食物做成的粥，含有丰富的膳食纤维，丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减轻饥饿感，更有利于减重期间控制饮食，同时避免过量的热量超标。

像粳米粥往往更容易吸收，糖分的吸收比较快，如果肥胖超重的朋友而且又有糖代谢的异常，尽量避免喝所谓的粳米粥。

另外，要注意除了喝粥以外，其它的主食应该粗细搭配，尽量营养均衡，同时注意适量，避免过度的热量超标，营养均衡。

同时建议坚持科学的锻炼，因为只有控制好饮食，避免热量过度摄入，增加热量消耗，结合在一起才能减重减肥。

减肥期间可以喝各种粥，只要注意适度、适量，尽量选择全谷粥。

喝什么粥减肥？

瘦身粥几种做法？

大家好我是霞姐，很高兴可以解决你这个问题，夏天到了，展现身材的时候到了，快甩掉肥肉瘦起来吧，接下家就教给你几种好喝的瘦身粥。

●红豆燕麦粥一瘦身消脂

食材:红豆30g;燕麦30g

功效做法:红豆搭配燕麦一起煮时，可以起到蛋白质互补的作用，减肥消脂的功效更为显著。红豆燕麦粥还能有效帮助身体排毒，长期食用，不仅瘦身,而且健康。

●紫薯燕麦粥－瘦身

食材:紫薯60g、燕麦30g、薏仁20g

功效做法:紫薯切块，放进去一起煮熟出锅。这个真的好吃天冷了早上吃这个减肥又暖和,我很喜欢紫薯有丰富的膳食纤维通便，适合男女老少。

●红豆黑米燕麦粥－瘦身消肿

食材:小黄米一-把、小红豆一把、黑米一把、麦一把，牛奶适量

喝粥有助于让人减肥，主要是因为喝粥之后，能增强人的饱腹性，粥主要含量是水，可以喝玉米粥，红枣糯米粥或者小米南瓜粥等。能够帮助人减肥的粥有很多种，最重要的是喝完粥或者吃完主食之后需要运动，有助消化。饮食和运动搭配起来才能更快瘦身。

减肥红豆粥的做法？

红豆粥适当的吃是可以起到补充气血的作用，但是红豆粥并不能够起到减肥的作用，而且吃太多的红豆很有可能会引发消化不良的情况发生，所以也要注意具体的饮用方法，减肥其实也是可以通过控制饮食和通过多运动的方法来进行联合的减肥，而且这样的副作用也是比较小的。

减肥期间喝粥时，加入哪些食材减肥效果更好？

感谢邀请。

首先千万不要以为喝粥就能减肥，而且喝粥对减肥可能还有不好的影响。

粥其实就是淀粉丰富的食材，如米饭、南瓜、玉米等煮得很软烂成为的半流质食物，其中由于软烂因此更利于消化吸收，其中的淀粉糊化程度升高，更容易转化为葡萄糖被吸收，因此更容易对餐后血糖造成影响。由于消化吸收快，所以饱腹感差，胃的排空速度加快，我们更容易饥饿，因此可能会摄入额外热量。

减肥的主食更推荐干饭，膳食纤维丰富的全谷物类，或者粗粮类，薯类等等，它们也属于淀粉丰富的食物，能够提供充足能量，而且由于富含膳食纤维，膳食纤维是无法被肠胃消化的物质，因此可以减缓食物的消化吸收速度，减缓脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，平稳血糖，而且胃排空速度慢，饱腹感强，能够更利于我们控制食欲。

另外，喝粥和减肥并没有一定联系，它可能十分清淡，也没啥糖分脂肪，一看吃了就能帮助减肥，但实际上这些都是我们主观的想象，能否减肥主要还是看一天中摄入的总热量是否小于消耗的热量，能量达到负平衡，最终才有可能达到减肥的目的。粥也不适合顿顿喝天天喝，由于粥软烂易消化吸收，所以能大幅减轻胃肠负担，长期如此的话，可能会让胃肠变得更弱，好比“死于安乐”，得不到锻炼，能力就会下降。喝粥的话可以加入一些杂粮杂豆混合，增加膳食纤维摄入，减缓血糖升高速度，[_a***_]饱腹感。

另外，食物的影响都是***效果，千万不要相信“吃什么就能减肥”，一切还是靠自己管住嘴迈开腿。

营养师小糖来回答这个问题。其实小糖个人是不推荐减肥期间吃粥的，因为粥的糊化程度比较高，含水量高，吃粥一时饱的快，但你饿的也快，并且是极饿的那种饿，肠子都饿穿了的感觉，相信很多吃粥的人都深有体会。

如果想减肥期间吃粥，倒也是有办法的。那就是在粥中加点料，比如燕麦、藜麦、黑豆、红豆、黑米、紫薯、山药等，这些食材在增强饱腹感的同时，也降低了白粥的热量和升糖速度，饱腹感会更加持久，并且吃起来也是相当美味的。

除了杂粮，还可以在粥中加入一些高蛋白的食物，如虾仁、鸡胸肉、豆腐、大豆等，也可以增强饱腹感，同时能补充蛋白质，热量也不高，再搭配适量的蔬菜就更完美了。

当然，在减肥期间，其实更推荐大家吃一些杂粮米饭，吃干的比吃稀的好。综合来看，饱腹感持久度，米饭＞面条＞粥类。减肥主食可以吃红豆饭、蒸玉米、紫薯饭、南瓜饭、莲藕、饭等，只要把控好食用量，都是能渐渐吃瘦的。

更多减肥饮食问题，大家可以进入糖人健康网主页，私信关键字“减肥”给我们，找到我们的高级营养师为您定制个性化食谱哦！希望能帮到大家，祝大家减肥成功！

减肥期间喝粥时，加入哪些食材减肥效果更好？

资深营养师开讲啦！

最近很多朋友也在讨我经常喝的减肥粥的小秘方，其实好的小秘方需要结合大家自身的情况而定。通俗来说，减肥粥膳食纤维丰富、热量低、能够促进新陈代谢、最好具有一定的养生预防疾病的功效自然是最好的了。煲粥的方法大家基本上都相差不多，根据自身情况加入适量具有“点睛之笔”的食材才是关键。这里我给大家推荐几种我经常会用的食材，大家根据自己情况合理选择。

1.薏仁米

薏仁米，我从去年就开始吃薏仁米了，不论是做食物还是食疗，这种食材的营养都是十分丰富的，并且老少皆宜。吃薏米主要因为薏米含有丰富的粗纤维，这些粗纤维能够促进我们肠胃的蠕动，帮助食物的消化。同时，薏仁米还能帮助去除我们体内的湿气，降低血压。在早餐煲粥时可以加入一定量的薏仁米与大米混合，这样煲出来的粥另有一种香味。

2.黑豆

煲粥的时候，相比于红豆，我认为黑豆反而会使更好的选择，黑豆的蛋白质丰富，热量较低，膳食纤维丰富。并且黑豆在减肥养颜上的功效远远比红豆要好，红豆我们常说的是其补血养气的功效，而黑豆则是减肥抗衰老。我在之前的发表的文章中多次提到黑豆的减肥养生功效，不论是黑豆泡醋，还是黑豆磨成的豆浆亦或者是煲粥时加入黑豆，效果都很明显。同时黑豆还能帮助预防一些心脑血管疾病，降脂明目。

3.山药

煲粥时无需加入过多山药，100g的山药就足够了，很多人认为山药的淀粉含量很高容易发胖，这其实是不对的。山药能够让人产生饱腹感，帮助您控制饭量。山药中含有一种能够***女性荷尔蒙分泌的皂类物质，促进女性体内新陈代谢的速率，延缓衰老美容养颜。

4.莲子

莲子在减肥上其实并不明显，其主要的作用就是帮助大家去除雀斑，炎炎夏日喝粥难免容易上火，加入几粒莲子还能帮助大家去火清肺。晚上经常失眠的朋友更应该在喝粥时加入少量莲子了，莲子的安神减压效果可是十分明显的哦。

喝粥前的调味

最后煲完粥后，由于我们加入的食材味道偏苦，很多朋友可能不爱吃，我建议大家在家常备一罐蜂蜜，蜂蜜虽甜却不会发胖，反而具有减肥美容的效果。每天一碗粥，相信要不了多久，大家都能变得瘦溜溜的、白白净净的。