男孩减肥餐怎么搭配

1. 男生怎样瘦肚子赘肉，11岁的男孩特别肥胖，有什么办法可以减？
2. 12岁的小男孩怎么减肥？
3. 190斤男童如何科学减肥？
4. 七八岁男孩超胖怎么样减肥？

男生怎样瘦肚子赘肉，11岁的男孩特别肥胖，有什么办法可以减？

如果11岁的男生想要减掉肚子上的赘肉，平时可以多做一些仰卧起坐俯卧撑等等的运动，这样的话能够瘦掉肚子，但是需要坚持才会有明显的减肥的效果，同时也需要控制自身的饮食，可以吃一些清淡有营养食物，避免吃高热量高脂肪的饮食，尤其在晚上睡觉之前的前4个小时，不要吃任何的食物。

12岁的小男孩怎么减肥？

一、吃的习惯要科学

1.孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。

2.养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。

3.培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

二、吃的内容有讲究蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素，应保障它们的摄入。

1.动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或至少一种。尤其是牛奶，是所有儿童必需的食物。孩子无论多胖，都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是提供钙。对于肥胖患儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。

此外，豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙，需经常食用。

2.蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

三、爬楼梯运动要坚持宋教授讲，与过去相比，如今社会给孩子们的活动空间太小、太少了，看电视、看书等过多的室内***使孩子们离运动场越来越远。少儿缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。

在运动方式上，减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

少吃多运动就可以减肥。

12岁170体重80公斤，说明身体的发育非常好，吸收能力特别好，有这样的体质应是很高兴的事情，长肉容易，减肉难，对于我们这些搞体育的人来说，吸收好就是运动天赋哦。

建议；控制饮食，正常吃三餐即可，以清淡为主，肉里相对减少。因为你还是孩子在饮食方面我不建议克制太多。

把学校的体育考核内容作为你要减肥的主要内容，一来可以减肥二来可以为体育加分，两全齐美。每天你用一个小时进行训练，一个月肯定就会见效。

首先说一点，不能节食，网上说的那些只吃黄瓜西红柿的方法千万不要使用。12岁的孩子还处于生长发育期，生长迅速，代谢旺盛。必须保证足够的营养和热量，才能够健康成长。

另外各种减肥药，减肥茶，也千万不要给孩子使用，弊端远远大于利处。

下面说一下儿童减肥应该注意的事情。

首先先带孩子去检查一下，激素分泌等等各方面的有没有问题。没有问题的话，就要尝试从，营养摄入和运动两个方面来解决[_a***_]问题。

第一步，控制饮料和零食。大部分的饮料和零食，属于高热量，低营养的东西。如果孩子吃饭吃得已经够好了，那么这些东西再给孩子吃，就会让他额外摄入更多的热量，在无法消耗的前提下，变成脂肪堆积起来。

接下来就说到运动了，的确现在学校里面，抓的更多的是文化课，体育运动目前来说还是比较少的。那么这就要求，平时孩子回家的时候，家长一定要给孩子安排能够进行体育锻炼的时间。如果孩子有喜爱的运动，报一些课外培训班也无可厚非。主要推荐的方向有以下几个：

游泳：游泳是非常优秀的全身运动，几乎适合，所有人群。

篮球：这个运动是一个非常优秀的有氧运动，有趣味，有对抗。

搏击：散打，跆拳道，空手道，泰拳都是很好的运动，既能锻炼孩子身体，又能磨练孩子的心性。

190斤男童如何科学减肥？

这个问题我来回答，太适合了。

我身边就有一位同学，他就是从190斤科学减肥下来的，现在体重维持在130-140.

那么如何科学的减肥呢？

第一：运动。减肥的不二方法就是运动。没有任何一个减肥方法比运动更健康。体重过重，需要进行全身的运动，把身体每个部分的脂肪都减下去。那么哪些运动可以更大范围的使身体各部分得到运动呢？1.跑步。需要定时定量，开始阶段不能过量，速度不能过快，先让身体去熟悉跑步的节奏，慢慢开始后期加量（建议可以每天早晚分两次跑）；2.跳绳。可以分组分次数跳。同样也不能操之过急。（建议100次，每次相隔3分钟，后期可以加量）。3，扩胸。在家中如果没有哑铃，可以用比较重的书本代替比如字典。前期以身体适应为主，后期，可以家中次数和分量。4，腿部侧抬。可以在家中垫一块瑜伽垫，做腿部的伸抬。上述一些比较常见和简单的运动与动作，都比较适合在减肥过程中使用。

第二：饮食。90%的人，都有一个误解。减少饮食是减肥最好的方法，其实是不对的。减少饮食甚至少吃一顿饭，对于身体是伤害，而不是减肥。等后期很饿的时候，再吃的话，你会忘我的吃，从而有反弹了。根据个人经验和我同学的经验，饮食方面，一日三餐还是需要的，但在其中，需要控制好每一顿的事物种类搭配。比如吗，早餐可以橙汁+三明治的搭配，午餐可以荤素搭配的简餐，晚餐同样也可以简餐。具体可以根据自己的口味搭配，但是这里建议，晚餐不易吃多，因为需要让消化系统休息。

很高兴回答你的问题，减肥已经成为时尚，许多爱美人士纷纷减肥。

1. 190斤的男童说实话我真的不敢想象，这已经达到了极限，所以首先要去医院进行一个全身的检查。我们必须确定是疾病所致，还是正常的变胖，才有助于我们制定合理的方案。
2. 如果是疾病的话，只能找医生了，病好了也就瘦了。如果是正常的胖的话，这个也是一个大课题，解决起来有点难，但也不是没办法。
3. 运动减肥是最有效的减肥方法，我们可以根据它的能力一步步的增加运动量。
4. 饮食，我们要严格控制它的饮食，除了补充玩身体必须的营养外，能不吃尽量不吃。

欢迎有不同看法，下面留言，谢谢

七八岁男孩超胖怎么样减肥？

(一)科学的饮食

1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调，体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失，日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多，一个此消彼长的过程最终造成肥胖。所以减肥一定要平衡营养，强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养，减少摄入那些容易长胖的营养（热量）。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键。

2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望，一旦有机会补充食物时，会首选高热量食品，而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式，一不小心就会吃得太多。选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品，或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量。

(二)适度的运动

运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的。通常的运动减肥建议是二天一次，每次60~90分钟有氧运动，如果没有时间与毅力进行运动，平时多走动走动，或者以劳动代锻炼也是会有帮助的。

(三)健康生活习惯

日常健康的生活习惯，对于减肥者至关重要，地位无可替代，否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖。

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小孩子的自制能力差，家长或者监督人应该从旁协助起到监督的作用，具体如何减肥，需要指制定一个详细的减肥计划，生活作息，饮食习惯，运动健身等方面下手。一开始孩子会抗拒，家长要监督好，尽量让孩子养成良好的生活习惯。每天让孩子做到早睡早起，调整孩子的饮食方案，以青菜为主，水果为辅。加以适量的锻。只要坚持下去自然会瘦下来的。