健身干货食材推荐大全图片及价格

1. 健身纯燕麦能加什么？
2. 健身粗粮有哪些？
3. 你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗？

健身纯燕麦能加什么？

健身纯燕麦可以添加许多健康的食材来增加口感和营养价值。以下是一些常见的添加物建议：

水果：比如香蕉、苹果、蓝莓、草莓等，它们富含纤维和维生素，可以为燕麦增添天然的甜味。

坚果和***：如杏仁、核桃、南瓜子、亚麻籽等，它们富含健康的脂肪和蛋白质，可以为燕麦提供额外的能量和饱腹感。

牛奶或植物奶：如杏仁奶、豆浆、椰子奶等，可以为燕麦增添丰富的口感和营养价值。

蜂蜜或枫糖浆：作为天然的甜味剂，它们可以增加燕麦的甜度，同时不会增加太多的糖分。

蛋白质粉：如果你需要额外的蛋白质摄入，可以考虑添加一些蛋白质粉，如乳清蛋白、植物蛋白等。

香料和调味品：如肉桂粉、姜粉、香草精等，它们可以为燕麦增添香气和味道。

请注意，每个人的营养需求和口味偏好可能会有所不同，因此你可以根据自己的喜好和需要来调整燕麦的配料。同时，也要确保选择高质量的食材，避免添加过多的糖分和不健康的脂肪。

健身粗粮有哪些？

全麦面包属于粗粮，虽然相比普通碳水的热量并低很多，但是因为它独特的营养构成，注定它成为增肌朋友的黄金食材之一，它的饱腹感更长，能有效避免暴饮暴食的情况出现，早餐吃全麦面包，还能控制血糖稳定，避免脂肪合成。

健身粗粮主要分三大类，分别是谷物类，杂豆类，根茎类。

谷物类有玉米，小米，红米，糙米，燕麦，小麦等。

杂豆类有红豆，黑豆，绿豆，豌豆，黄豆等。

根茎类有红薯，马铃薯，淮山等。

健身的粗粮有玉米，荞麦粉和黑豆，红豆等等。这些是应减肥的最主要的一些食物。另外，红薯和燕麦也同样可以起到减肥的作用，减肥的时候最好少吃含淀粉多的食物，同时需要多运动

你们存了许久的减肥食谱可以发我一份吗？

吃对了不仅不会发胖，而且还有助于减肥。这份私藏的减肥食谱，全是家常菜成本低效果好，希望对你减肥有帮助。

周一

早餐：低脂牛奶1杯、全麦三明治（鸡蛋、火腿、黄瓜）1份、苹果1个

午餐：粗粮饭半碗、果仁菠菜1份、香菇豆腐汤1碗

晚餐：红薯1个、白菜减肥汤1碗（其实就是***汤，不放油爆锅，直接煮***加盐鸡精香油调味，喜欢吃香菜的可以在出锅前加少许香菜，味道也很鲜美。）

周二

早餐：豆浆1杯、全麦面包2片、水煮鸡蛋1个

午餐：粗粮饭半碗、烧带鱼2块、西红柿豆腐汤1碗

晚餐：玉米1个、蔬菜沙拉1份（尽量不要用沙拉酱，因为沙拉酱的热量偏高，可以选用生抽和醋调味道也很好。）

我之前收藏过许多减肥食谱，当时觉得都不错，但都没有坚持下来[捂脸]从周围同事减肥的成功经验看，晚餐少吃或者不吃是可以达到减肥效果的，相对也比较容易执行和坚持。希望对想减肥的你有参考价值。[比心]

我昨天用空气[_a***_]做了一份点心，我和我女儿都吃光了。可以写出来，大家自己做了尝尝。

先做油酥一小碗，再用适量的面粉，鸡蛋加发酵粉发酵。然后，加莜面，花椒粉，葱花食盐，可以加一些温水，打成糊。

炸锅预热刷油，糊入锅200度五分钟，划块刷蛋黄，翻面刷蛋黄，烤熟。

莜面代替精白面适合减肥。

减肥食谱不是适合每一个人的，只有健康正确的饮食结构，优质蛋白加优质碳水加上优质脂肪，跟据高蛋白低碳水的饮食结构，自己去定制适合自己的食谱，养成了健康的生活方式，想胖都难