小电锅减肥餐美食教程做法

1. 晚上想吃米饭怎么办？
2. 宿舍快手减肥餐有哪些？
3. 如何料理鸡胸肉？

晚上想吃米饭怎么办？

晚上想吃米饭🍚，就去吃饭。我不明白，为什么是想吃米饭，出题的朋友是要减肥吗？如果想减肥的话，米饭也可以不吃，不过也要有代餐的食物。否则身体会受不了的。现在网上有很多文章，有关代餐的食物介绍很多。你可以选择一种适合自己的方式来减肥。

结束一天的劳累，想吃热气腾腾的米饭怎么办!答案肯定是自己动手去做。做饭时什么都别想，把头脑放空，就是专注的洗米，淘米，很轻松，很愉悦，一切都是自然而然的发生在当下。

一切准备妥当，洗点自己喜欢的蔬菜或水果，或炒或凉拌和米饭搭配一起就好，简单的饭菜，用愉悦的心情去做自己的感受也会不一样。

米饭中含有碳水化合物，对于减肥的人来说，吃米饭容易增加体重。

所以我们看一些健身的人或者专业健美的人，他们基本不吃米饭，主要原因就是米饭含有碳水化合物会增加体重。

如果不是减肥的人，吃米饭也可以的呀，晚上吃米饭也可以增加饱腹感。

在南方，主食基本以米饭为主。作为北方人，我也很喜欢吃米饭。

宿舍快手减肥餐有哪些？

1.主食

黑米饭:黑米和大米1:1比例放电饭煲煮。黑米要提前浸泡一晚，这样容易熟。电饭煲淘宝上买四五十的就可以用。

玉米：水煮玉米。

红薯:水煮红薯。红薯比香蕉的排便效果还要好。

各种粥：根据自己喜好配豆子煮粥，少放糖。

主食尽量选择粗粮，易消化。

2.菜类

因为在宿舍嘛，买一个30元左右的小功率煮锅就可以煮菜了，尽量选择水煮菜。减脂的重点就是少油少盐。

西蓝花，胡萝卜，荷兰豆，虾，鸡胸（建议煎无油鸡胸，条件允许的情况下）牛肉，上海青，金针菇，土豆（土豆也可以当主食吃，但淀粉含量高，少吃），魔芋（魔芋是瘦身佳品），黄瓜，西红柿

这些菜水煮以后撒一点点盐，或者不要盐，直接撒黑胡椒。有的可以直接生吃。总得来说非常难吃，但是为了减肥，要什么自行车？

很高兴能回答这个问题。

不知道楼主的宿舍是在学校还是公司，是否能使用厨房电器，以及使用的标准。我就学校联简单的说一下吧。

现在大学很多都可以使用小功率电锅，如果有电锅的话是可以做很多的减肥餐的哦，食材之类的可以网上选购。现在给你推荐几款简单的减肥餐。

1.魔芋面，或者荞麦面。食材可以淘宝上购买，选购的时候记得看成分表，选择魔芋和荞麦含量高的，煮的时候尽量选择凉拌或者汤面，记得油少放一点。

2.各种杂粮粥。这种可以选择各种豆类，比如夏天绿豆粥清热解暑，红豆粥去水肿，还可以加点枸杞红枣增加口感。

3.各种蔬菜沙拉，可以白灼西蓝花，白菜，蘑菇等各种喜欢的蔬菜加上自己喜欢的水果加油醋汁拌，记得不要用沙拉酱或者蛋黄酱之类热量高的拌。

4.各种全麦三明治和白水鸡蛋，这些都是[_a***_]，很容易就能做成的。

以上，是个人对快手餐的一些推荐，另外附上一些常见食物蔬菜肉类的热量表，楼主在选择时可以看一下，那样能更快达到你想要的身材哦

如何料理鸡胸肉？

"鸡胸肉 420g","红萝卜 120g","白萝卜 300g","葱段 适量","盐 少许","老酒 2茶匙","酱油 1/2匙","老酒 1茶匙",

1:用调味料A醃制15分*若喜欢稍甜口感，可加味霖。红萝卜、白萝卜切约2cm大小，使用水波炉中的「蒸し根菜」进行蒸煮约12分钟*也可用电锅。醃制完成的鸡胸肉加入些许油进行翻炒，此时可加点酱油调味喔，让鸡胸肉上色即可先放一旁2:将蒸煮完成的红萝卜、白萝卜与鸡胸肉放在一起加入调味料B 小火煨煮5分即可。

和大家分享一个香酥鸡柳的做法:

材料:鸡胸肉300g，姜末，蒜末，葱末，吉士粉，新奥尔良烤鸡料，生粉，鸡蛋一个，面包糠，盐

制作方法:鸡胸肉切成粗一点的丝，放入大碗中，加少许盐，姜未，蒜末，在分多次加入水朝一个方向搅拌，打水进去是让鸡肉锁住水份，炸出后外脆里嫩，之后打入鸡蛋，最好用蛋黄，鸡蛋搅拌均匀后，加入吉士粉，烤鸡料，生粉，小葱花，搅拌成糊状，再准备一个稍大一点的碗，倒入面包糠，把浆好鸡肉一根根沾上面包糠，全部粘好后，就可以起锅烧油炸鸡柳了。

鸡柳炸好后，有两种吃法，一种是装盘后上面挤上番茄沙司，或者是沙拉酱，还有一种就是撒点椒盐粉，可根据个人喜欢制作。

大家好，我是吃不胖的吃货花花

可以做小酥肉

备料：生抽，盐，料酒，鸡蛋，胡椒粉，淀粉（面粉或者面包糠），辣椒粉（根据个人喜好）

步骤1⃣️鸡胸肉洗干净，去油，切条

步骤2⃣️腌制鸡胸肉，倒入适量盐，生抽，胡椒粉，料酒（我个人喜欢不加，可以少加一点）根据个人喜好加点辣椒粉什么的，我比较喜欢辣椒粉，喜欢辣的可以多加点

步骤3⃣️用你的双手给它们按按摩👐🙌放在那让它们冷静冷静

步骤4⃣️打入两个🥚🥚，面粉或者淀粉或者面包糠，再给它们按***👐🙌

步骤5⃣️下锅，炸！！！翻转！！呲~~

步骤6⃣️用大漏勺抖干捞出🤤香~

鸡胸肉在肉类食材中是属于油脂较少、纤维质较多的，蛋白质含量最高，并且做法也很多。我们家经常做的就是水煮和油炸的方法。

1 准备一块鸡胸肉放入锅中，加入几片生姜和小勺盐，煮熟

2 胡萝卜切丝，紫甘蓝，玉米粒，小番茄依次切成小块，混合在一起，淋上酱汁，拌一拌，一份健康营养又好看的减脂餐就做好了。

1 准备一块鸡胸肉，切成条状

2 加入四分之一茶匙盐，一茶匙料酒，姜末，五香粉一茶匙，黑胡椒粉半茶匙，孜然粉三分之一茶匙

3 抓捏上劲腌制十分钟

4 加入一个鸡蛋抓匀，加入一茶匙生粉抓匀，依次裹上面包糠

5 起油锅倒入适量的油烧至七成热下锅炸制，炸至金黄捞出，再用吸油纸控油后再挤上番茄酱即可开吃啦！