健身干货上胸训练***大全

1. 如何使自己的嗓音变好听？
2. 怎么对胸部内侧进行针对性的训练？

如何使自己的嗓音变好听？

1、呼吸训练—使您身体舒展贯通，气韵充足，解放喉咙，减轻声带负担，避免胸闷和气胸。

2、共鸣训练—自如运用各共鸣腔体，构建立体声音通道，使您的嗓音明亮饱满、圆润、集中、浑厚。

3、口部操训练—使您口齿清晰、伶俐，发音准确，对大舌头、发音含糊不清有矫正作用。

4、音域拓展训练—开发您嗓音的潜质，使您嗓音更有表现力，令声音具有伸缩性和可变性。

5、护嗓常识—用科学方法和技巧，合理运用和保护嗓子提高训练内容。

6、唱歌训练—运用我们的科学方法轻松唱各类歌曲，轻松完成你曾经不可能完成的高音部分。

7、朗诵技巧训练—学习专业朗诵知识和技巧，世界名篇朗诵辅导。

8、声音魅力塑造—专业老师将从专业的角度针对您个人的声音状况特色化的声音魅力塑造训练、制定专属于您个人的声音美化方案、打造出您最具魅力的声音。

9、语言表达训练—把表演学的知识巧妙融合在语言表达训练中，增强语言表达能力和感染力。

首先，发声方法要对，会利用气息与声带，有胸口低位置发声点，嘴巴打开通畅有空间，形成高位置共鸣，用共鸣放大和集中声音。

如果说的是说话的话，会用丹田气与发声点，打开喉咙有空间，共鸣好，气息有支持，喉头位置低且稳定，声音就好听，圆润有磁性，注意说话韵律就更动人了。如果唱歌，多哼哼歌曲也会有帮助，需要思考自我审视慢慢练习…

正确的哼鸣（基本包含了说话唱歌最好的用力状态与发声状态），需要注意嘴巴内部有空间不然声音无法得到高位置共鸣（微笑打哈欠前期状态）发ao时候嘴巴内部空间，舌头微抵下牙内侧，放平。

自然哼鸣，体会丹田气在胸口对抗，想象发声点在胸口不顶不压无不舒服感觉，打开喉咙（嘴巴内部空间，喉头低位置，软腭提起）让声音有空间和通道自动上头在高位置共鸣，声音有低位置又有高位置共鸣，这样暗中透亮圆润好听能强能弱能高能低随心所欲…（高位置共鸣是效果，是底下对抗出来的，力度参考哼鸣，哼鸣感觉找不到用小声哭泣，力量平衡感用自然叹气体会）

没有捷径，最慢的哼鸣就是最快的捷径…用最小的力得到最大共鸣，声音有焦点在眉心。有正确发声和共鸣意识（正确了共鸣自然得到，不是强制，打开喉咙通道通畅更重要）这样轻松舒服自如的唱歌。然后再谈节奏、语感、音准、感情更有意义…

怎么对胸部内侧进行针对性的训练？

所谓胸肌内侧，其实就是胸肌中缝。如果胸肌足够饱满，那么中缝就会更明显。

那么具体该通过什么训练方法，可以实现这种理想的中缝效果呢？

下面我来具体介绍一下。

胸肌中缝位于两侧胸肌的中间，整体胸肌越厚，中缝越明显。

它不是天然形成的，而是你的胸肌变厚了，经过反复挤压收缩，中间部位自然聚集靠拢，就形成了一道缝隙。

因此想要练出中缝，必须要强化训练整体胸肌厚度，这是最基础的前提条件。如果身材比较瘦弱或者中间很扁平，别指望会看见中缝。

根据胸部肌纤维走向，胸肌被分为上胸、中胸和下胸三个部分。

整体中胸最大，上胸次之，下胸最下。想要练厚胸肌，就必须先着重强化中胸部位。而若想练好中胸，首要选择就是杠铃卧推。

谢邀回答！我跟大家一样也很想把胸肌练出来，特别是中缝。我也经常在健身房锻炼，总结了一点点。

我们的胸肌是从外向里横向生长的，所以训练时不要刻意着急，中缝发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中锋需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的训练。

推荐几个练习胸肌中缝的给大家！！！

1. 哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要训练
2. 窄距俯卧撑
   
   
3. 双杠臂屈伸，低头含胸，脚尖向前，上臂展开。
4. 静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压。
   

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