健身干货瘦腿方法有哪些,健身干货瘦腿方法有哪些呢

2. 如何健身可以有效瘦小腿？
3. 健身如何瘦腿部？

如何瘦腿？

如果是单纯的腿部的，可以只针对其腿部进行瘦身减肥。这样的办法就是进行双腿倒立的办法，仰卧于床上，双腿倒立于墙壁之侧，这样每天早晚坚持半小时的时间，时间长了，其腿部的肌肉就有可能减少而达到瘦腿的目的，需要坚持一段时间才行。

一双好看修长的腿可以提升气质

但不是***天生就能拥有

粗壮的小腿尤其是肌肉型小腿

不仅会让人显胖

而且小腿看起来也比实际短很多

非常破坏形象

下面就看看如何改善吧！

一是瑜伽瘦小腿

1、放松小腿肌肉按摩小腿.

2、拉伸。

首先是跑步，需要注意一下坚持正确的方法，必须做有氧运动；其次是游泳，除了可以瘦腿，还可以减低骨骼劳损几率；再者是跳绳，需要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网；最后是自行车，每天要骑上一个小时。

俗话说美不美看大腿，然而“腿粗”是很多女生的硬伤，哪怕上半身再怎么瘦，腿一旦粗了，就会给人一种敦实的感觉。

一双匀称修长的***、丰腴紧致，还有恰到好处的肌肉线条，可以给整体形象加分！

那今天就分享一组瘦腿动作，收藏起来一起瘦腿吧！

动作一：减掉大腿脂肪

动作二：减掉小腿脂肪

如何健身可以有效瘦小腿？

不管是瘦腰、瘦拜拜袖、瘦大腿、瘦臀、还是瘦小腿，都是以管理饮食+适量的运动为核心，因为减脂是全身性的、塑形可以针对局部做更有针对性的运动。

有些人总觉得小腿很结实很粗像萝卜，导致不敢去运动、甚至不敢多走动，生怕小腿越走越粗，其实大部分的腿部是脂肪型的粗，也就是脂肪太厚、橘皮组织一捏一坨。留心观察长跑运动员很少能看到粗腿，甚至健体比赛中的运动员的小腿很多也是肌肉纤长型的。

所以，管住嘴迈开腿是减肥真理，适用于任何局部的肥胖以及绝大多数体质。管理饮食主要针对高热量、不合理的饮食方式进行管理，尽量做到营养均衡、不要摄入太单一的食物和热量过高的食物。

运动是以有氧运动为主，可以适量增加腿部的力量训练，比如深蹲、硬拉等，不用担心会练粗小腿，这对小腿的爆发力要求并不高，如果想要爆发力可以尝试小腿提踵。腿部的重训可以增加消耗，也可以对腿部有一个很好的塑形效果。

但是运动结束后一定要进行有效的拉伸，这样会使肌肉形态更加的细长、视觉上会提升比例线条，并会使在运动中紧缩的肌肉变得更加灵活、降低受伤的风险。

介绍两个秘诀，日常瘦小腿法和终极变态瘦小腿法。

日常瘦小腿法，适合爱美爱学习的你，坚持下去会让整个人的仪态都发生改变，让双腿变直。终极变态瘦小腿法，适合狠得下心虐自己且对瘦小腿有强烈需求的你，短期见效！

重点哦，第一个方法是最主要的，因为走路毕竟才是你日常生活中最主要的运动，最影响你的姿态形态，无论什么变态运动方法都没有改变自身日常活动的姿态重要！！！就算你坚持运动也是为了身体的日常形态更好嘛

1.日常瘦小腿法活了那么多年，你真知道怎么走路吗？

正确走路的两个要点：

健身如何瘦腿部？

我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。

首先，没有局部减脂的概念，如果你想瘦，就需要做全身燃脂运动，让自己的体脂先降下来。同时增加力量练习，着重腿部的打造，很快就能看到腿部的变化了。

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这是一组激活全身的减脂教程，跟着做，让你的脂肪开始燃烧吧！

在做腿部练习时，你需要搞清楚自己的腿是由于浮肿造成的粗胖，由于赘肉太多看起来粗壮，还是大腿前侧和外侧过粗。不同的腿型有不同的训练方法，先看清楚自己的腿型，再对症下药。

1、腿部浮肿。

这种腿型不算特别粗，但可能和上半身比起来就显得有些胖了。看看你是不是平常久坐、久站或是经常穿高跟鞋造成的腿部浮肿。当你的腿部只是浮肿话，可以进行***来缓解，平时多注意坐或站的时间，给自己的双腿适度放个***。晚上睡觉前，在小腿下垫一个枕头，第二天就会有所缓解。

2、赘肉太多。

一般女生觉得自己腿粗，基本上就是由于赘肉太多造成的，请先去做全身的减脂，然后增加股四头肌的力量训练，理想的腿型很快就能练成。由于你大腿赘肉太多，肌肉含量过少，所以坐在椅子上大腿就会散成一滩，用小份额的负重激活肱四头肌即可。

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谢邀，

你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变

根据你的问题，先说结论：不存在局部减脂，也就是说健身不能让你想瘦哪里就瘦哪里。所以你想要瘦腿，减少腿部的脂肪，光做腿部的训练是不够的。你需要做的是全身减脂。

首先讲一下减脂的原理是什么，那就是制造热量的赤字。也就是说当你摄入的热量＜你消耗的热量的[_a***_]（包括你的基础代谢＋你当天所做的运动），你就可以瘦。***设你一天摄入了500卡路里，你这一天没有做任何运动但是却消耗700卡路里，你依然可以瘦。反过来说如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一个火锅以及一些零食，摄入了1200卡路里，那么你就会增加脂肪。所以想要瘦饮食运动缺一不可。

当你需要消耗更多的热量的时候，你身体里的脂肪就会以能量的形式进行消耗，注意不是以汗水的形式（脂肪是不会变成水的，只会变成能量被消耗）。而当脂肪转化为能量的时候是需要你的全身脂肪同时参与的，因此并不会存在说你想瘦哪里就瘦哪里。科学的研究也已经证实了不存在局部减脂。反倒是一些顽固脂肪是会在最后才被消耗，比如腰腹的脂肪，或者有些人的腿部和臀部的脂肪往往是最后才被消耗。

所以我们先谈谈如何制造热量的消耗，那么健身的运动一般包括有氧训练和力量训练。有氧训练就是跑步、骑单车、椭圆机、有氧操等等。有氧训练也叫做心肺训练，在一段时间内以一定的速度一定的强度完成一定的运动量，通过让你的心率达到一定的减脂心率，就可以燃烧你的脂肪。一般来说理想的减脂心率是最大心率的65%-70%，最大心率的计算公式是220-你的年龄。

***如你的年龄是30岁，那么你的最大心率就是220-30=190，而你的理想减脂的心率就是190×（65%-70%）=123-133.

当然如果你是一个健身的新手，那么可能很难控制运动时保持理想的减脂心率，所以建议刚开始做有氧运动的时候先慢一点，然后循序渐进慢慢的加快节奏。随着你能力的慢慢的提升，以及你对于自己身体的了解，你就会很容易掌控自己的减脂心率了。当然也还有一种办法，比如健身房里的跑步机和椭圆机都会有测量你心率的握把，把你的手放在上面就可以显示你当前的心率，还有一些智能穿戴设备也可以监测你的当前心率，当然数据略微会有一点偏差，但是可以给你很好的参考。

瘦腿体育锻炼法

1. 蹲下站立循环法。该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

2. 双腿交替抬落法。两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的联系，以后每天逐步增加。

3. 平躺双腿交替起落法。这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

4. 平躺双腿并齐悬空锻炼法。锻炼者平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

很多人一直都想减肥，但是总是没有好的效果，那么怎么办？

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