肚子减脂餐食谱

1. 夏天来了，大肚腩穿衣没法看，如何饮食才能健康减肥？
2. 想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？
3. 邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？

夏天来了，大肚腩穿衣没法看，如何饮食才能健康减肥？

夏天来了，这四个字一看见我就想到了，平时穿厚衣服的时候是不怎么在意自己的身材的对吗？😂

首先肥肉都是从腹部先开始堆积，但是最可气的就是最后才在腹部离开，给几点建议：

1.关于生活习惯，平时如果穿衣服有腰带，尽快不要把腰带放的太松，这一点男士体现的比较明显，目的是让腹部保持唤醒状态，别让他失去基本的能力

2.关于饮食，其实也并不是特别的苛刻，尽量做到这几点就可以，拒绝油炸，红烧，高糖类食品，多以高蛋白类食物（鸡肉，，鱼肉蛋清等）食物为主，有助于帮主脂肪消耗，尽量少喝酒，这一点也比较的您你要

3.关于训练，我的主页刚刚除了一期关于如何缩小腹部的视频有时间您可以参考一下！

主要的坚持和尽量的保持良好的生活习惯，不要每次都是夏天才想起来肚子的问题，冰冻三尺非一日之寒，也一定不要期待什么速效的办法，因为都是比较不靠谱的或者甚至是以伤害身体健康为代价的，希望您能成功！

可以专注我一下，主页每天持续更新减肥干货！

想找一个健身减肥的***，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？

你得慢慢来，不是每个阶段都可以用同样的方法减重的。前期自重大不建议慢跑，你可以在keep上找些减脂操做。我八个月减重五四斤，总结来说全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不会让你一下瘦下来。给你发几张胖的时候和减肥后的照片，看到变化会有动力的。

我最近也在健身减肥，以前找过很多的***来锻炼，但是一段时间后都没有动力继续，也许是我个人不能坚持到底。现在我通过朋友推荐发现一些平台上有直播跳操，会每天早上晚上都直播跳操，动作简单易学，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段时间，也许因为出汗的原因，皮肤感觉好多了，体重没有很多的变化，估计是我没管住嘴，每天吃的太多。但是也掉称了。跟直播跳***感觉比单纯的***有劲，一个人感觉没意思，但是直播会有很多人发信息，有人一起交流，教练也会交流。我是一个不能坚持的人，但是跳了几个星期，感觉不跳都不自在。希望我的意见对你有用，我们一起努力，变得瘦瘦的，美美的。

1.减肥的原理是热量负平衡，只要消耗大于摄入就可以，什么运动都会消耗热量，有的多有的少，你挑个自己喜欢的，能坚持的就好。

2.脂肪是全身性增加，全身性减少，没有任何动作可以瘦局部，所以什么动作不重要，还是能坚持最重要。

可以下载一个keep，会根据你的运动情况，运动目的给你推荐合适的***，比较适合新手，祝减肥成功。

大家好，我是汤圆在减肥，关于“想找一个健身减肥的***，时间30分钟之内，有没有推荐”的问题。巧了！我最近也在减肥，跟练了很多健身***现在初有成效，下面我把这些我认为有用的健身***分享给大家。

你好，这里是毛睿小队长，很高兴回答你的问题，作为健身教练，我在这里推荐三款软件，keep，豹哥健身和change，里面都有详细的教程和训练***供参考。详情看***，这就是我的回答希望你能***纳 href="***s://***.wukong***/user/?uid=3612927328" target="_blank" class="QIHEIHQb3a368bed91c70c0 link-at" data-uid="3612927328" href="***s://***.wukong***/user/?uid=5952550886" target="_blank" class="QIHEIHQ68bed91c70c0d2cd link-at" data-uid="5952550886"

邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？

我减肥一个月了

瘦了20斤

深有体会啊

黄米和糯米的热量都很高

不管是杂粮，粗粮，还是细粮

统统都属于碳水化合物

碳水化合物摄入过多

不能完全消耗就堆积成了脂肪

只不过粗粮的热量要比细粮的热量低

我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥

东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你[_a***_]饭，还是最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦

杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。