俯卧撑正确姿势健身干货,俯卧撑正确的姿势

1. 新手怎么做出标准俯卧撑？
2. 普通俯卧撑练的是哪个部位？
3. 俯卧撑，怎样做成有氧运动？

新手怎么做出标准俯卧撑？

一、身体姿态

1、手掌

五指按住地面，形成“手弓”，这样会减少腕关节处的压力，减少受伤风险。

2、手的位置

手掌与胸部肌群处于同一条直线上，保证做动作时小臂基本垂直于地面，大臂与躯干的夹角在45-60度左右，这样胸部肌群参与发力较多，肩部肌群参与发力较少，减少肩关节损伤的风险。

3、身体姿势

如视频中所示，腹部收紧、臀部夹紧，身体像一块平板，腰部位置不来回浮动；双脚可并拢可分开，只要在臀部夹紧的情况下你怎么舒服怎么做；头部处于中立位，不要过分低头和抬头。

普通俯卧撑练的是哪个部位？

正常俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌。

因为当我们做俯卧撑的时候，身体会抬升，这时候就需要用到胸大肌。

而向下的时候，需要用到肱三头肌来控制自己慢慢地向下放松；当我们向上的时候，使用双臂的肌肉，有利于肱二头肌锻炼。

同时，俯卧撑也能增强核心肌群的稳定性，提高身体的平衡感。

普通俯卧撑练的是胸部、肩部和手臂肌肉。
因为在进行俯卧撑的过程中，需要通过手臂肌肉的收缩来支持并抬起身体，肩部和胸部也需要同时用力来控制身体的平衡和稳定。
这些肌肉的训练可以增强上肢的力量，提高身体的稳定性和运动能力。
此外，俯卧撑也可以促进代谢和血液循环，对于身体的健康和心血管系统也有一定的益处。
因此，俯卧撑是一种简单但是有效的锻炼方式。

俯卧撑是一种非常有效的全身性锻炼动作，主要锻炼上肢、腰腹和胸部的肌肉。具体来说，俯卧撑可以锻炼以下部位的肌肉：

1. 胸部肌肉：主要包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。

2. 上肢肌肉：主要包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。

3. 腰腹肌肉：主要包括腹直肌、腹斜肌等。

俯卧撑的姿势有很多种，不同的姿势可以锻炼不同部位的肌肉。以下是几种常见的俯卧撑姿势及其锻炼部位：

1. 标准俯卧撑：这是最基本的俯卧撑姿势，可以锻炼胸部、上肢和腰腹的肌肉。

2. 宽距俯卧撑：将双手分开一定距离（约 1.5 倍肩宽），可以更多地锻炼胸部肌肉，同时减少对三角肌和肱三头肌的***。

3. 窄距俯卧撑：将双手靠近（约一倍肩宽），可以更多地锻炼三角肌和肱三头肌，同时减少对胸部肌肉的***。

4. 上斜俯卧撑：将脚部放在高处，身体呈斜坡状，可以更多地锻炼胸部下缘的肌肉。

5. 下斜俯卧撑：将脚部放在低处，身体呈斜坡状，可以更多地锻炼胸部上缘的肌肉。

俯卧撑，怎样做成有氧运动？

多数量多组数，速度快难度不是太大的俯卧撑，都能够算是有氧了。再就是通过各种姿势的俯卧撑，来达到爆汗的目的，也能够达到有氧的效果，
而最有代表性的把俯卧撑做成有氧的，莫过于我们中国的兵哥哥们了，他们的俯卧撑都是以百做单位，而他们体型也都是比较精干，虽然肌肉围度不是多么大，但耐力超级强悍！
而俯卧撑作为最简单有效的运动方式，真的可以说经历又实惠，便捷又高效的健身王牌动作，甚至女生都可以做，下面把最简单的俯卧撑到难度最大的俯卧撑发给大家，对比一下自己能达到各种程度？

1、入门级俯卧撑

2、初级俯卧撑




3、中级俯卧撑

4、高级俯卧撑



5、神级俯卧撑

6、超神级俯卧撑以上不同俯卧撑，你能做几个？别说徒手练不出肌肉，只不过你的强度没有达到而已，我顶多完成高级俯卧撑而已，所以在健身路上，我们只不过是健身小白而已


，而且越练越觉得自己弱鸡，不过这都不是事儿，每个肌肉大神都有初始的阶段，因为肌肉是不可能含着金钥匙出生的，如果你没有别人富有，也不是官二代，那么告诉你，健身和读书时提升自己最好法宝！
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