减肥餐女士教程***

1. 女人都有轻微贫血，又要减脂。一日三餐该怎么吃？
2. 全职妈妈该怎么减肥？

女人都有轻微贫血，又要减脂。一日三餐该怎么吃？

贫血应该多摄入铁、维生素C、叶酸和适当多摄入一点蛋白质。

换成食物就是多吃一些蔬菜、水果(维生素C、叶酸)和适当多吃一点红肉(瘦的)

这样的饮食调整并不会影响减脂的。

相反在运动量足够的情况下，足够的蛋白质摄入，可以促进，肌肉的生长，对减脂是有帮助的。

相对于男人来说，女人贫血的比例确实比较大。

轻微贫血并不需要特别的药物处理，食疗就可以改善贫血症状。

减脂和改善轻微贫血并不冲突。只要我们饮食均衡就可以同时改善贫血和减肥。

女人的轻微贫血通常是“缺铁性贫血”，由于血液中的铁元素不足造成的。

1、女人周期性的“大姨妈”会造成血液中的铁大量流失；

2、女人好像天生不太爱吃各种内脏和红肉。而内脏和红肉却是“含铁量”的大户；

3、女人更喜欢节食减肥。节食减肥的情况下，微量元素摄入不足，铁元素缺乏，引起缺铁性贫血是再正常不过的结果了。

改善轻微贫血最佳的方法就是“动物内脏+红肉+维生素C”一起来吃。

早餐：1拳头主食+1个水煮蛋+1杯牛奶（非脱脂）+1拳头蔬菜；

午餐：1拳头主食+1手掌心猪肝+2拳头蔬菜；

通过调整饮食结构和运动***来减肥。轻度贫血一定要注意均衡饮食和均衡营养，不节食不吃单一食物，加上补铁的食物***减肥，就能达到健康减肥的效果。

主要与每个月的例***期缺失一部分血有很大的关系，加上平时不注意饮食均衡，有时候又***取不健康的减肥方式和很少活动，导致贫血现象的发生。

1，早餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯枸杞水100毫升+藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，补充能量避免挨饿，可以选择一份低热量食物，如樱桃100克或者酸奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。

4，晚餐：燕麦粥一碗+蒸鱼100克+清炒生菜100克。

5，全天可以用当归西洋参泡水喝，可以起到补充气血的作用。同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持1500~1700毫升温水为宜。

全职妈妈该怎么减肥？

减肥，女人一生为之奋斗的事业哈！不过真心想做就可以做到，我有过连续3个月每月减10斤的经历，成功！

1.一岁孩子的妈妈不知道你有没有断奶啊？不过没有断奶与减肥并不冲突，健康的饮食对自己也是好的。少食多餐，喝汤没有问题，把三次的汤分五次喝完，减少碳水的摄入。

2.不要完全拒绝任何食物，包括高脂肪高热量的食物，不要拒绝瘦肉，少吃但不要拒绝！重要的话说三遍！鱼虾，鸡鸭肉可以适当多吃，因为完全拒绝意味着你早晚有一天会控制不住，这是人的基本需求，你抗不过本能需要的！完全拒绝意味着不久的将来你要暴饮暴食。

3.把你的饭量减半，但不要减掉菜类哦！家里做的菜都可以吃，不要躲开，你躲的了初一躲不了十五，高热量高脂肪的食物吃一两口满足一下，你家里不可以天天做这些东西吧。

4.吃完麻利的离开餐桌，不想离开怎么办？端着自己的碗走开。

5.换小碗，这很重要，没有什么可解释的，你懂的。

6.多喝水，新陈代谢需要水分的参与。

7.多睡觉，睡好觉，这很重要，与把你的饭减半一样重要，不要忽略它。

8.饭菜要杂，一定要杂，不要拒绝粗粮，豆类是很好的减肥食品，尽量保持健康饮食

9.不要往家买小零食，你想啊，买你都控制不了，买回来能控制不吃？那是不可能的。

带孩子本身就是一件比较辛苦的事，既需要体力上的付出，又要承担一定程度的心理压力。所以，只要是亲自带孩子的人都不会很胖，除非她的激素水平出现了问题。

有些妈妈可能在孕期吃的太多，而导致了体重的飙升，在孩子出生后又有很多的家庭支持不需要自己事事亲力亲为的照顾小孩，或者坐月子为了保证孩子奶水充足而进补过多，一时间很难减掉多余的体重，就需要积极运动来减肥了。

我个人认为亲子瑜伽是个非常好的方法，既能让自己身心愉悦，又能与孩子亲密互动。具体的好处可以以自己去咨询下。当然最安全的就是亲子游戏了，[_a***_]你住的楼层比较高，每天抱着孩子上下楼就足以消耗很多的卡路里了。8层以下不要做电梯，当然太高了就不行了。推着婴儿车散散步，晒晒太阳，如果是大一点的宝宝，可以陪着孩子跑跑跳跳，打打闹闹都挺好的，不要把带孩子当成一种工作或者负担，随时随地都可以很好的锻炼。