变速自行车减肥餐教程,变速自行车减肥应该调什么档

1. 怎么跑可以快速瘦肚子？
2. 变速跑与匀速跑哪个更容易减肥？

怎么跑可以快速瘦肚子？

4个跑步瘦身方法 教你减掉腹部赘肉

1、迈开步伐 变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的,不要在跑步过程中一直保持均匀的速度,试着挑战一下跑步的极限,然后再慢慢开始减速,按照快慢交叉跑步法来减掉腹部的赘肉。

2、抬高膝盖 有种方法可以运动到全身的肌肉,同时也能运动到核心肌肉,那就是1分钟变速抬腿跑,这种方***将注意力转向腹部而不是腿部的肌肉,腿抬的越高越好。

3、延长时间 在减肥的过程中你不只做针对型的训练,比如仰卧起坐并不能减小你的腰围,减肥的最关键是燃烧脂肪,延长运动时间可以做到这一点,每分钟以10KM/小时的速度来跑,可燃烧45卡路里,在下次跑的时候,想到这个数字,会让你坚持下去的。

4、尝试这个腹部脂肪杀手锏 如果跑步是减掉腹部赘肉的最好方法,那么将跑步机的速度设置为每小时1.5KM。将一个木箱或是任何可以保持稳定的盒子放在跑步机后两脚距离的位置,双脚踩

变速跑与匀速跑哪个更容易减肥？

有一种特别适合减脂的运动方式，叫做HIIT,高强度间歇运动。高强度间歇的意思就是，运动强度随时间变化而动态变化。这种方式对于减脂来说，效率特别高。英国BBC电视台请多家专业机构做过一个研究，用数据证实了2分钟的高强度间歇运动，效果媲美30的慢跑。你可以在网上找到相关视频。那么变速跑就是***中提到的一种高强度间歇运动。所以相同时间下，变速跑肯定要比匀速跑减脂效果好得多。

1+1>2，这个道理大家都听过。要达到最好减肥效果，在一个周期化跑步训练里应都包含匀速跑步和变速跑步。

因为人的体能和精力都是有限的，身体的恢复也要花费时间。

10分钟（跑1分钟，休息1分钟）间歇跑之后，穿插20分钟持续跑效果非常好。

或者，一周1次20-30分钟间歇跑，2-3次持续跑，效果也非常好。

或者，一周3-5次，5-10分钟间歇跑，穿插20~30分持续跑。

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大量的研究表明，间歇跑对减脂的效果更好。一项实验研究了中等运动强度（55%VO2max（最大摄氧量））下持续跑和间歇跑的差异。

谢谢悟空邀答！

由于现在的生活水平提高了，很多人营养过剩，所以减肥是人么茶余饭后的老生常谈的话题，减肥的方式多种多样，那么针对跑步人士来说，人们关心到底是匀速跑减肥效果好还是变速跑减肥效果好呢？

故名思义，匀速跑是指速度差不多（接近相同）来跑，所以针对心脏来说要求不高，心率的变化也不大，只要在个人能承受的速度范围内匀速跑，达到锻炼身体的目的即可。

而变速跑的意思是速度不断发生变化，时慢时快做加速运动，时快时慢做减速运动，相对于个人的心脏承受能力来讲就会不一样，心率变化波动也比较大，那么在这样的环境下跑步所消耗的热量也会越多，燃烧的脂肪越多，所以当然是变速跑会更减肥，但是前提是一定得根据自身身体状况来决定是否***用变速跑。

我们只要看上面这张心率图示就会明白其中的道理！

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题主所问的问题，问得非常好，同样都是跑步，那么变速跑与匀速跑对于减脂来说，变速跑超过40分钟高强度运动来说，长期坚持下去，那么对于减脂效果来说，那么效果是非常好的。

如果你只是单纯的跑步刷脂，那么我可以负责的告诉你，只跑步，皮质醇增多

皮质醇是人体的一种类激素，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌，因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”。

所以除了跑步，一周做3-4次力量训练能让减肥事半功倍！

你还会只跑步么？

谢谢邀请！跑步是一项对身材是非常有益的运动。如果是快跑和慢跑之间选一个适合减肥运动，那就是选慢跑，快跑说实在的那是运动员，你减肥如果还可以持续快，那说明不太需要减肥，大体积的人慢跑比较难坚持呢，如果超重不多那更不用快跑了。


慢跑适合减肥，但是每次跑步的持续时间需要在半小时以上。为什么跑步有利于减肥呢?因为运动后的瘦肌肉组织代谢功能会很强。

慢跑是世界上最简单最有效最省钱的减肥方法，慢跑几乎适合所有人群，无论是男生还或是女生；无论是老年人，亦或是青壮年；无论你是上班白领，也或是宝妈、家庭“煮”妇通通都适合。

为什么说慢跑是最好的减肥方法呢？慢跑对关节和心肺功能的要求也不高，经常参加慢跑还有助于增强心肺功能。慢跑还可以放松心情，对于工作和生活压力大的人来说，慢跑真的是一项非常好的运动，最最开心的是，慢跑可以减肥！

运动减肥永远都是最靠谱的减肥方法之一，就算不减肥也应坚持运动。运动的好处大家都知道，运动可以增强体魄；运动可以让身心更加健康；运动还可以吓跑肥肉。

但是快跑对身体损伤比较大，所以不建议快跑来减肥。选择跑步减肥，无非是为了让脂肪流动起来，然后把它们代谢掉，以达到减肥的目的。

选择慢跑减肥，只要坚持下来一定能瘦下来。

另外，你还可以结合靠墙站来减肥，每天靠墙站立三十分，就能达到减肥的效果。站立真的可以减掉肚子上的肥肉，但是不是随便一站就能减肥滴。站立，它是一项反重力的肌肉训练，那这个站姿是讲究的，真的不是你随便一站就瘦了！

正确的站立能够做到锻炼到全身的肌肉，从而消耗掉热量，还可以起到紧实身材的作用。正确的站立，能够使心脏的位置向上移动，这样就可以做到血液暂时难以回流到心脏去，身体为了改善这个问题，体内就会产生剧烈变化。正确的站立还可以让包围肺部的胸腔活动更加顺畅，这样氧气就会充满体内，使我们的代谢机能变得更加强大。

记住：一定要靠墙站，得先找一面墙，我一般是站在大衣柜的侧面（挨着木头不伤身）。然后把双腿分开60至90度，踮起脚跟，保持腹式呼吸，且站立的时候要夹紧臀部，把整个背部都紧紧的贴在墙壁上，让你的臀部、背部、腿部、[_a***_]、后脑勺都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人的，过不了多久你就会有汗，这样便使得产生的热量被消耗，就达到减肥喽，那可恶的脂肪就被会消耗掉了。

夏季来了，或者你可以选择我们的温灸的方法来减肥，温灸不需要配合运动，早上在家敷包就能瘦。无论如何都要选最省劲最健康的方法减肥。