减肥低卡食物大全早餐有哪些

1. 有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？
2. 学生减肥早餐吃什么好？
3. 减肥期间，早餐吃两个红薯、两个小鸡蛋和一个番茄，会多吗？

有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？

粗粮：玉米，红薯，燕麦，土豆，全麦不糖面包等

蔬菜：紫甘蓝，黄瓜，西红柿，西兰花等

水果：，香蕉，梨，桃等

减肥不建议吃土豆和香蕉，这两种属于高碳低热量的食物，一般用来增肌

配合上运动，减脂效果非常明显。有什么不懂可以私信我

首先感谢头条邀请我回答这个问题，1粗粮.同样的碳水化合物，全麦，薯类，南瓜等，真的更抗饿。2蛋白质。鸡胸，牛肉，蛋白，鹰嘴豆等等高蛋白食物，耐饿小能手。3牛油果，坚果，三文鱼。优质脂肪，避免减肥而缺少营养，对恢复大姨妈很好。亲测耐饿。4、杂粮粥，其实热量不低，但升糖指数低，耐吃、抵饱，不胖人。
5、各种豆类，超市里能买到调味好的罐头直接加热吃，很管饱，而且都是营养蛋白质高

吃什么减肥？对于吃货来说减肥是一件痛苦的事情，但是鱼与熊掌不可兼得？其实也有兼得的方法！现在丸先森分享八款低热量零食，满足吃货的口福之余还不用担心发胖,吃对减肥食品就能轻松瘦身。

搅拌式的冰淇淋把脂肪和卡路里降到最低，其实冰淇淋也是一种低卡食物哦，尤其是搅拌式的冰激凌，搅拌的过程中将脂肪和卡路里都降到了最低，但是全职冰激凌的那种质感却还是保留的很好。

比较有名的品牌都会将爆米花做成含脂量少的哦，比如将一小份的爆米花曝出六倍的量，这样不但可以解决你的食欲还能减少你对于脂肪和热量的摄入哦。

只要将一小杯低脂的起司磨碎，洒在玉米饼上，再将玉米饼对折放入微波炉里烘烤20秒即可，这种小吃不但热量含量很低，而且方便又很美味。

干奶酪搭配哈密瓜的话，不但热量降低不少，而且还可以长久的保持饱腹感，因为两者所含的植物蛋白和纤维都很高，营养又健康。

1水煮蛋白

　　含有丰富的优质蛋白质，容易吸收，而且不油腻低脂肪，不会给肠胃造成负担，制作和购买都很方便，让运动前的准备更加高效。

2香蕉

　　香蕉富含方便消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能，而且能给身体提供较高的热量，网球运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量。

3燕麦

燕麦充满粗纤维，能源源不断地给身体提供能量补给，燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。

4全麦面包

　　

一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。

5杏仁

我来了，希望不是很晚。

低热量的水果，如火龙果哟，100g37卡。如芒果，也是37卡，再如桃子，油桃。

低热量的蔬菜，生菜，西蓝花。

低热量的蛋白质，鸡蛋，鸡胸肉，这两个是相比牛肉

[_a***_]减肥早餐吃什么好？

早餐是我们一日三餐中最重要的一餐，早餐吃好了，一天的精气神都是足足的，如果作为学生，想减肥的话，早餐还是要注意营养，可以在早上吃燕麦、牛奶、鸡蛋等，这些食物蛋白质含量丰富，而且营养全面，可以补充身体所需物质，而且热量也不会过高，是理想的减肥早餐内容之一。

—贵在坚持—

减肥的同时也别忘了瘦脸，毕竟脸代表了我们的形象，只有脸瘦了才会更好看哟~

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一般学生不建议减肥，特别是中小学生，正处于身体发育的时候，也是更需要营养补充的时期，所以宁愿是胖点，也不会要通过节食的方式进行减肥。

当然了，如果实在是太胖了影响身体健康了，也要在医生的指导下合理进行减肥。

一般早上食用小麦胚芽粥或者燕麦粥，外加上一个鸡蛋和脱脂牛奶，基本能满足人体对营养的需求。而且，早上食用小麦胚芽粥或者燕麦粥，不仅能够起到减肥瘦身的效果，还有养颜美容的作用。

这是因为小麦胚芽和燕麦片具有很好的营养价值，其中的膳食纤维可促使胆固醇排泄，达到润肠通便，纤体瘦身的作用，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；此外，还含有丰富的维生素E以及其他营养素（主要含B族维生素）等，可以改善血液循环，起到养颜美容的作用。

所以，对于早餐而言，食用小麦胚芽粥（或燕麦粥）+鸡蛋+脱脂牛奶，就可以了，这不仅是减肥瘦身人群喜欢的早餐饮食，也是养身人士最喜欢的早餐饮食方式，不仅营养健康，而且对身体真的有很多益处。

以前在学校的时候早上一般早餐都只有馒头稀饭 面条 包面，早餐对于一天来说的话可是很重要的一餐，

1、燕麦加馒头 鸡蛋

2、燕麦加水果 鸡蛋

3、水果馒头 鸡蛋

反正就是早上不要吃太油腻的东西，但营养还是要跟上

减肥期间，早餐吃两个红薯、两个小鸡蛋和一个番茄，会多吗？

早餐一个鸡蛋就够了。可以配一杯牛奶或者豆浆。红薯放在十点吃可以来杯胡萝卜汁芹菜汁。中午正常吃饭。清淡为主少油少盐。最好是吃鸡胸肉。下午三点可以开始吃黄瓜。番茄。水果。各种～～～可以吃这些吃到吐。嘴巴不停吃一个下午。晚餐时间自然就不会饿了。七点可以去健身房运动，无氧搭配有氧运动。一个月十五斤。不要谢我哦。

明确的告诉大家，这个问题很幼稚（抱歉，用幼稚这个词不够礼貌，但是比较恰当）。减肥的食谱不能就一早餐判断吃得多还是少。

减肥期间应该是从全天，甚至是一段时间的食谱来判断这个食谱是好还是坏，吃得多还是吃的少？

首先要考虑在减肥的时候你的体重是不是真的超重？还是肥胖？如果是从BMI（身体质量指数，大家都会算），来计算你的体重是不是在超重、还是在肥胖范围里面，有一些女士觉得身体某一个部位，如肚子部位有点脂肪堆积、臀部脂肪有点多，就认为她胖了，实际上根据肥胖的超重的判定标准，没有到超重和肥胖的程度，还要去减肥，这是不健康的。所以说要把减肥的原则先定下来，你真正到了超重肥胖的地步，才能去减肥，这是第一个大的原则。

从减肥的第二个原则来看，如果是你是属于肥胖的状态，每个月降低体重的分量不要超过两公斤，也就是每个月要减四斤以下，如果你每个月减肥超过两公斤，超过四斤的话，对脏器，对健康是不利的。从营养学的角度是不推荐，不推崇过分、极端、不健康的做法。减肥方式，从减肥的重量来看，一定要维持一个健康的减肥的速度。

第三个原则，其实，减肥的食谱是一个比较健康的、正常人的一个饮食搭配。要在饮食均衡的基础上，来定减肥的食谱。减肥实际上是在全天里面，主要减含能量的食物。减少主食、油脂和蛋白质食物的量，减的量来维持在每一个月减轻的体重是在两公斤以下这个范围来均匀的来进行，也就是说你每一星期的减肥的重量，不要超过一斤，按这个速度来定每一天大概是减一两左右的分量，还这样才是达到一个比较健康的减肥的速度，从刚才提到了从主食、动物性食品，这方面来进行适当量的来减少总的热卡的量。

其他的食物，比方说蔬菜水果，还有一些其他的食物，保持原有的量，甚至可以再多加一些这些像蔬菜水果，可以多吃一些这样的新鲜的蔬菜水果，来保持营养的均衡。

最后一个忠告，那就是在减肥的时候不要盲目听从某一些减肥机构，或者是亲朋好友的不健康的减肥方式。有些不健康的减肥方式，满意一时，毁你一生。

极度过分的节食减肥的一个表现，七天里面三天不吃主食，或者是一个月不吃肉、不吃油，这样体重虽然减下来了，对身体的伤害是比较重。