富含钾元素低卡食物有哪些

1. 含钾十大食物排名？
2. 扁豆含钾高吗？
3. 含钾的食物和水果？
4. 缺钾吃什么蔬菜好？芒果里含钾吗？

含钾十大食物排名？

含钾十大的食物排名：咖啡、橘子、香蕉、油菜、菠菜、土豆、西红柿、山核桃、金针菇、山楂

钾离子随汗液排出体外易导致低钾，影响人体正常生理活动，食用高钾食物可补充人体所需的钾离子。

        钾含量最高的有:香蕉，每100克香蕉含钾256毫克，属于含钾量比较丰富的水果之一；土豆，榴莲，菠菜，花生，莲子，桂圆干，大豆，紫菜，口蘑等等。

扁豆含钾高吗？

是的，扁豆是一种富含钾的食物之一。

每100克干扁豆中含有约1400毫克的钾元素，而成年人每天的钾摄入量为2000毫克左右。

因此，适量食用扁豆可以帮助人体摄入足够的钾元素，有益于维持身体健康。

     扁豆含钾量不是很高，他和其他的食材基本上差不多，不是很特别的多，含钾量比较高的食物是香蕉，香蕉的含钾量是比较多的，我的回答仅供参考，谢谢

高。

扁豆中有多种矿物质存在，其中钾和钙以及磷的含量最高，钾的含量高达一百七十多毫克，而磷的含量也有五十四毫克，钙的含量为三十八毫克，除了这些以外镁、钠以及铁、锌、硒等，也都是扁豆的重要组成部分，它们的含量比较低，多不足一毫克。

含钾的食物和水果？

含钾的食物有：玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鱼类、红肉、蘑菇、紫菜、海带、山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、红枣、豆制品等，含钾的水果有：香蕉、鲜枣、柿子、柑桔、杏子、猕猴桃、黑加仑等。多食用一些含有钾元素的食物，将大大降低患癌症的概率。

有关钾的食物有很多，比如水果中的苹果、香蕉；蔬菜中的黑豆、黄豆、紫菜、干蘑菇等。钾作为人体重要的一种营养成分，在许多水果和蔬菜中都存在，比如现代营养学研究发现，每100g苹果里面大概含有119mg钾；每100g香蕉里面大概含有256mg钾。再比如钾在豆类食物中含量也较丰富。

缺钾吃什么蔬菜好？芒果里含钾吗？

钾是人体所以的重要营养素之一，它可以调节细胞内的渗透压，参与糖及蛋白质的代谢，对维持神经健康、正常心率、预防中风、协助肌肉收缩等有促进作用。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐成年人每日钾的适宜摄入量为2000mg，但这一值会根据不同身体情况发生变化，例如有些高血压患者医生会建议控钠的同时增加钾的摄入量，达到3500mg左右。

常见食物如乳制品、蔬菜、水果、瘦肉等都富含钾。

附食物钾含量表

注：参考中国食物成分表。

可以看出，可以从日常食物中摄入足够量的钾来满足身体所需。

日常饮食提示：

• 每天500g蔬菜，基本就能保证600mg以上的钾。
• 水果的含钾量比较充足，每天根据膳食指南推荐量摄入200～300g，根据身体情况选择水果，如果血糖高或者肥胖，尽量避免高糖水果。
• 薯类代替部分主食，钾含量更丰富。土豆、红薯、芋头等，钾含量都远高于白米，适当替换白米饭作为主食，更有利于补钾。

谢谢阅读，希望对您有所帮助～

钾作为一种微量元素存在我们体内，但是它却是身体中数量占有比较大的一部分微量元素，对于这种元素，能够维持我们血液和体液的酸碱平衡，而且还能维持体内水分平衡，所以说钾在我们身体中扮演着不可或许的重要角色，那么缺钾该吃那些蔬菜呢？接下来老玉米就来给大家科普科普。

蔬菜类有这些：油菜、菠菜、韭菜、番茄、海带、西兰花，特别是西兰花和菠菜，西兰花每80g含424mg； 菠菜也是含钾的食品，每80g便有600mg钾，所以缺钾的朋友可以多吃这两种蔬菜，能够补充钾。

水果类的有：香蕉、桃子以及西瓜，而对于题主所说的芒果含钾吗的问题，老玉米查阅了一下资料，发现芒果确实含钾，但是只有少量，对于需要补充钾的人群，建议多吃西瓜，毕竟西瓜内含钾最为丰富。

不过话说回来了，钾作为人体的微量元素，补充要适当，不能够过量，也不应该盲目的去补充钾，据了解，钾过多的话会引发肾病问题和尿道问题，所以在补充这些微量元素的时候，应该先去医院体检，在得知自己是否真的需要补充再下定夺。

我是老玉米，理性聊生活，侃生活大趣味，你们的评论和留言会是我持续更新的动力！