正式减肥餐***教程大全下载

1. 怎么减肥可以瘦全身？
2. 3道减肥素食，开心土豆泥、虾仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹饪的？
3. 清脂的三餐，该怎么吃？

怎么减肥可以瘦全身？

减肥也是可以快速瘦全身的有效方式，通过仪器将多余的脂肪吸出从而达到减肥的目的，对于局部肥胖以及全身肥胖都有显著的效果。溶脂减肥是通过注射的方式将减肥的物质输送到爱美者的全身从而达到快速瘦全身的目的，在一个月之内就能看到明显的效果。

我觉得只要减肥，就是全身性的！

胖的话，一般最先胖肚子，瘦确是最后瘦肚子！

所以可以根据自己哪个部位胖，在哪个部位多下功夫！

比如腿粗***大，可以多做下蹲！

肚子大可以多做卷腹！

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3道减肥素食，开心土豆泥、虾仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹饪的？

想要减肥，就得少吃多餐、多动，肉也得吃点，不要暴饮暴食就行。在家做饭，少放点油，重点是干净卫生。

开心土豆泥做法：土豆去皮洗净，上蒸锅蒸熟，拿出用调羹碾碎，调入盐或自己喜欢的调味料就可以吃啦！

虾仁娃娃菜做法：热锅下油烧热，先放入吓人炒变色再加娃娃菜炒熟，调入适量盐，就可以出锅！

香菇油菜做法：热锅下油烧热，先放入香菇炒香，再放入油菜，炒熟放盐即可出锅。

素菜卷做法：自己喜欢吃的蔬菜，切成自己想要的样子，直接炒熟就好。

减肥期间，还是要荤素搭配，合理饮食。

清脂的三餐，该怎么吃？

三餐应有碳水+蛋白质+蔬菜+水果+每天饮水量1500-1800毫升。

作为减脂三餐，首先是烹饪方式，以煮蒸为主。忌油炸高热量。

早餐要配有蛋白质，可选鸡蛋牛奶+全麦面食+适量低糖水果/燕麦片

午餐:主食选择糙米，王米，红薯，紫薯为主+优质丰富蛋白质（肉类:鸡鸭鱼虾牛羊肉）+绿色蔬菜

晚餐:以清淡为主，适量各种蔬菜+少量肉类。

先是记住一个原则，每一餐的构成基本都是主食（也就是碳水）➕蛋白质➕蔬菜，主食尽量选择粗粮：玉米、红薯、紫薯等都可以，尽量少油烹饪。然后我们具体来说。

【早餐】

我想早上应该很少有人能吃得下鸡鸭鱼肉吧？所以早餐吃个鸡蛋就没毛病啦。吃大概150g（生重哦）左右蔬菜，再吃一小段玉米或者红薯就完美了。

【午餐】

是不是很简单粗暴？哈哈。水煮西蓝花➕水煮红虾➕红薯。午餐的蔬菜可以吃200g左右，依旧是生重哦，各种肉类可以吃120g左右（生重），一个中等大小的红薯或者玉米。

【晚餐】

这是荞麦面➕蔬菜和鸡肉。晚上如果不想吃主食，可以把主食换成豆制品。

每顿饭吃个七八分饱就好，多喝水，别熬夜，养成饮食习惯。我们不是一顿吃成的胖子，也别指望少吃一顿就能瘦成一道闪电。重要的是改变饮食习惯，吃对的食物。

在讲清脂的一日三餐之前，我们先强调一点是：在减肥期的时候，最关键的是我们一天摄入的总能量，这个控制不好，某一餐吃得再好也白费。

早餐部分：

很多人喜欢不吃早餐，因为不想早起，等起来后发现跟中午连得太近了，索性不吃，直接吃中午饭，这样中午就能吃更多一点了。这是个大错特错的想法，其一是因为不吃早餐，大脑得不到碳水化合物来提供营养，一天当中很容易精神不集中。其次，如果早餐不吃，到中午的时候会感到更加饥饿，而人在饥饿的时候往往会摄取更多的热量，这样对减肥更加不利。

早餐推荐：全谷物食物+牛奶/鸡蛋+1份蔬果

午餐部分：

午餐建议食材多样化，种类尽量丰富。需要注意的是，午餐的主食部分大家通常会选择精致的大米白面，因为味道较好，但是减重期间是不建议的，因为营养素密度太低，主要含的都是淀粉。推荐粗细搭配的方式，比如白米+糙米；白米+红豆；白米+燕麦。

[_a***_]部分：

在减肥期间，加餐会显得特别重要。加餐的安排是早餐和午餐中间加一餐，午餐和晚餐中间加一餐，目的也是为了让自己在两餐之间的时候不会过分饥饿。

瘦身和减肥不仅是为了让自己的容颜和体态更美，同时也是为了让自己的身体更健康，但是轻质和减脂餐的味道总是让人不敢恭维，同时总是吃那么几样让人觉得很难坚持，其实还是有不少不错的清脂餐味道不错而且还能增加饱腹感呢。

喜欢西式清脂的可以选择全麦面包做的三明治，中间可以放西红柿，金枪鱼，水煮鸡胸肉，牛油果，鸡蛋等等食材，全凭自己的喜好，少油少盐即可。搭配燕麦牛奶及部分水果。

喜欢中式清脂的可以吃杂粮饭，升糖指数低而且不会长胖，或者是糙米粥，搭配水煮的鸡胸肉，酱牛肉等食材。早餐可以适当多吃，后面有的是时间可以消耗，但是也不要撑得难受啊。

午餐其实可以选择的种类很多了，而且可以调剂的口味也更多，可以用新鲜的大虾或者牛肉，鸡肉等，加入适量的橄榄油，酱油，黑胡椒腌制一下，然后用平底锅煎一下，搭配上各种新鲜的蔬菜，就是超好吃的减脂餐，所谓的好看又好吃还瘦身就是这么来的。

做沙拉的时候不要用沙拉酱，用油醋汁代替。

用炖菜代替炒菜，比如牛肉粒稍微炒一下，放上一些豆腐和青菜，再加少量的盐和胡椒粉，炖上10分钟，就健康又好吃。

特别想吃零食的时候把水煮鸡胸肉撕成小细条，放一些番茄酱，辣椒面，盐，橄榄油，放到烤箱里烤干，可以当小零食吃。同理也可以用牛肉来做。

如果觉得光吃菜有点单调，可以用红薯蒸熟以后，用勺子压成薯泥，然后活入适量的全麦粉，在平底锅里摊成饼，撒上一些虾皮就更好吃了。