站桩减肥餐教程图解大全,站桩减肥餐教程图解大全***

1. 站桩是饭前站还是饭后站比较好？
2. 跑步减肥膝盖痛，怎么学习调整跑步姿势？
3. 真的要崩溃了，产后体重一路狂飙，至178斤，如何瘦回110斤？
4. 哪些景区可以供人辟谷？
5. 如果一个人又有痛风，又有甲状腺结节，还想减肥能吃什么呢？

站桩是饭前站还是饭后站比较好？

饭后。站桩最好是时间段是在晚上我们吃完饭半个小时之后，因为这个时候我们肠胃基本稳定，不会因为吃饭的原因影响到我们站桩，所以我们建议大家在生活中对于站桩的时间要选择正确，并且你们要坚持站桩的时间，这样才能够保证你们减肥的效果。

跑步减肥膝盖痛，怎么学习调整跑步姿势？

跑步可以理解为上身保持正直双手协调配合双脚，通过双脚连续不断的交替与转换支撑将身体向前从A点移动到B点的运动，单位时间内移动身体的效率越高、能耗越低、关节受力越小的姿势动作我们称之为正确跑步姿势或好的跑步技术。而错误移动身体的动作会增加身体落地时冲击力带来关节损伤以及增加额外的能量消耗。

向前主动跨大步是引起膝关节受伤的主要因素之一，向前主动跨大步也是很多跑步爱好者最容易做的错误动作之一。

初跑者跑步姿势要点总结：

1、躯干姿势：抬头挺胸收腹、双眼目视前方

2、摆臂姿势：双手放松半握拳位于身体两侧，向前摆臂至胸部高度不过身体正中线，向后摆臂至侧腰的位置。前不露肘，后不露手

3、着地姿势：

1）脚与地面的接触点尽可能靠近重心的下方

2）落地时膝关节微屈利于缓冲地面冲击力（脚与地面着地点之间的距离越近对于膝关节冲击力越小）

其实跑步最害怕的一点就是伤到膝盖！确实不得不承认的是，如果在跑步中我们的方法不对，我们的膝盖就会受到很大的冲击，从而导致严重的损害！

我们可能在新闻上看到一些消息，有的人因为跑步而把膝盖已经磨损的不能走路了！其实这不是危言耸听，这很有可能发生在我们自己的身上！

所以跑步时膝盖是重中之重，保护好膝盖你才有资格说自己是一个跑步达人！但是现在有许多人跑步都是非常盲目的，根本意识不到膝盖在承受着巨大的压力！

等到膝盖已经疼痛难忍时，后悔已经晚了，所以我们一定要学会保护好自己的膝盖！

那么，在跑步中我们又该***取什么样的方法来保护好我们的膝盖呢？

跑步除了跑步姿势、专业休闲的运动跑鞋有关外，也得看自身体重的影响。看你的这个是属于体重过高的，前期不适合跑步，第一自己本身体重各方面的压力对膝盖承受力太大。剧烈运动过程中每增加1kg膝盖就会增加压力10kg。所以就这些我建议先别热衷于跑步，可以选择其他如：快走

当然跑步的话还需要关注以下几点：

1、跑步之前补充能量

多数人会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。（补充能量并不是指高热量的食物哈）

02、选择一双合脚的跑鞋

一双合适的跑鞋，不仅让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动伤的概率。

鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛的问题。

03、穿全套运动服

当你换上整套的运动装备跑步时，才不会有“负担”，如果衣服不合身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。

04、掌握正确的跑步姿态

楼下以回答跑步姿势和鞋，我就不在说。

从你描述，很可能是***性半月板损伤。也就是许多原因引起的，倒止肌力失衡对半月板形成了牵拉，而形成的长期摩擦导致的疼痛。继续发展下去，就是半月板损伤。给你建议去医院看看。

给你另一条建议加强臀大肌训练，还有臀中小肌训练。还有股四头肌外侧头训练，停止跑步。多拉伸小腿和腘绳肌。最好咨询运动康复师，让他帮你评估和如何改善。

你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo

首先，如果您现在跑步已经有明显的膝盖疼痛，每次一跑步膝盖就明显有不适感的话，我的建议是暂时不要以跑步这个方法减肥了，因为无论什么原因或姿势导致了这种疼痛的出现都代表着日积月累的跑步运动已经明显导致膝盖关节面受损了，虽然简直很重要，但前提要保证关节的正常活动能力，很多大体重的受训者都***用跑步这个运动方式，但这方法对膝关节的压力也是明显的，在参与这样的训练前我们应该考虑一下我们的肌肉组织和动作活动范围和关节面的适应能力都是要考虑的。

减脂需要大量的有氧训练，但不适者有跑步一个方式可以达到这样的效果，其实匀速的肌肉耐力训练和减少组与组之间的间歇时间也是很好的减脂训练，消耗能量不一定用腿部的肌肉，我们可以安排一个训练组合，把身上的大肌肉群安排组合，每组主要完成一个大肌肉群的耐力训练，不用组间休息，直接开始下一个肌肉群的训练，这样的大循环训练可以很好的消耗全身肌肉的糖原。

因为每个肌肉的训练强度都不是很大，所以只需要少量的休息就可以进行下一个循环组的练习，这样的慢速耐力训练对身体关节的压力较小，容易完成，这样的训练可以在消耗能量的同时加强集体在运动中的关节稳定性，稳定性提高了，关节在运动中的磨损也会相应减少，这样良性循环，可以使减脂的训练能够持续的进行下去，如果您的关节去医院检查后损伤并不是很严重，建议增加一些有助关节恢复的运动营养品，积极的营养补充可以使您的关节尽快恢复，希望对您有帮助

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真的要崩溃了，产后体重一路狂飙，至178斤，如何瘦回110斤？

你好，很高兴回答你的问题。

一般产后都会胖，因为坐月子吃一些比较油腻高热量的东西多，所以你会容易胖。

你产后母乳喂养的话也会也会消耗一些卡路里。很多人都认为母乳喂养会更容易胖，其次是错误的。身体很多营养会转变成母乳，然后孩子吃完母乳也会帮你消耗一些卡路里。只要你不暴饮暴食，吃很多高热量食物，注意营养搭配是。比如说你不要吃太油腻的。比如说你吃瘦肉牛肉了，基于这类的是不容易胖的。多吃新鲜蔬菜[_a***_]。你想瘦的话也可以做一些简单的有氧运动，比如瑜伽，简单的健身操，是在你身体承受范围之内做这些运动。如果身体还没恢复好，就不要急于去减肥。还是身体最重要。

遇见知音了，我也是，本来就不瘦，生了老二标到了84.8公斤[捂脸][捂脸][捂脸]

老二，目前17个月，我从4月1号开始减肥，到今天减到了，70公斤左右，嗯，我可以跟你分享一下我的减肥经验，

我也是看了嗯，大量的***关注了专业的营养师，但是没有报任何私教，或者买任何产品，

早上高蛋白加高纤维蔬菜

中午就是一些肉类蛋白，加上蔬菜加粗粮杂豆

晚上跟中午类似

每顿饭就是三种东西，蛋白质嗯，加上碳水，加上高纤维蔬菜，每种一个拳头的量，自己的拳头为准，每天必须要大量喝水，柠檬水最好，

敲黑板了[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

减肥要控糖，控盐，控油，戒掉米面类制品，因为里面里边含有多糖，而且升糖指数高，戒掉水果，水果里面有果糖，吃多了，增加内脏脂肪，

主食改成粗粮杂豆，我一般吃小扁豆，鹰嘴豆，黑豆，豆类的营养素是最全的，膳食纤维，还有油脂碳水，主要是豆类升糖指数低，耐咀嚼，延长胃排空的时间，拒绝打碎或者豆浆，迷糊之类的，营养师建议是煮熟了，直接嚼着吃，中午跟晚上一个拳头的量就可以了，

没办法，只能减肥呗。

我怀孕前114，怀孕最高可能到了156，生完没瘦，现在孩子四岁了，我120多吧。

减肥就是管住嘴迈开腿。主要是控制饮食。但是我嘴馋，所以就加点运动。

如果想快速瘦，不吃真的管用。一周绝对见效。但是很伤身体，要说反弹，只要后期控制住了，不会怎么反弹的，只不过身体是真出问题了。明显的就是掉头发，脸色不好，发黄，肠胃不好，吃点油腻东西就拉肚子，姨妈不准了。这些是我怀孕之前减肥的方法。

生孩子之后没这样干了，一顿不吃就饿得慌。就是少吃，刻意控制点，长肉的东西也少碰。再加上跳绳，爬楼梯。

反正你控制住嘴，就绝对瘦。

我很理解你，我也有这样的经历，开始奶水不好，为了下奶，把自己充了起来[我想静静]，比怀孕的时候还要胖。这种状态一直持续到断奶后。断了奶，我就告诉自己必须要瘦，运动和饮食都调整了，但还是瘦不下来。因为个人比较喜欢中医方面的书籍，觉得自己是不是身体出现问题，去看了中医，调理一下，肚子上的肉肉就慢慢地消失了。现在已经恢复到生产前体重，每天都会运动半个小时。吃上会特别注意碳水食物的摄入。减肥控体是一个漫长的事业，一定要有方法。不要着急，别人的办法不一定适合自己。相信自己，找到适合自己的。前提是要健康安全的。加油💪

产后瘦的慢什么原因？怀孕生宝宝都是每个女人都要经历的事情，而产后可能会出现各种产后情况。产后的恢复意识女人非常关心的一个问题。1、孕产激素迟迟降不下来2、产后减肥返弹问题居高3、产后减肥方法不正确，再怎么努力，也是白费力气产后要想瘦的快，可以进行母乳喂养，因为母乳喂养可以消耗母亲体内的脂肪和热量。饮食上可以吃一些苹果，苹果含有丰富的维生素，吃苹果可以促进身体的消化吸收，而且吃苹果有非常好的饱腹感，可以降低其他热量的摄入。要控制好饮食，尽量减少高脂肪高热量的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，注意休息，避免劳累，注意保暖，避免着凉。

哪些景区可以供人辟谷？

每日勤回答，谢谢 class="QIHEIHQ5c9d49f095b0dd2d link-at" data-uid="6669941570" href="***s://***.wukong***/user/?uid=6669941570" target="_blank" 邀请。

辟谷，自己刚实践完“近辟谷”，没能顺利坚持，在回谷时失败了，但也不失是一次有趣且宝贵的经历。

谷是指五谷，我国自古以来以食五谷杂粮为生，辟谷即“不食五谷”，绝食，靠道家的修为方法，“***气”，正确的练习调整呼吸，以达到排出身体毒素，调节身体机能的作用。

四川都江堰。

道教文化盛行，许多道教宫观都修筑于此。我自己也去过，确实有道骨仙风之气氤氲。下面几张照片就是在青城山景区拍的，雾气缭绕。

2. 武当山

辟谷不一定要去景区，我辟谷一周，没有去任何地方，正常上班，正常生活，正常锻炼，正常走路。每天在办公室和家，两点一线，一周。前三天非常艰难，第四天后，机体已经是酮体血症，出现轻度***和欣***，相对容易并以吞气技巧熟练，体内激素和代谢重新建立稳定的模式，因此，前三天是关键。

辟谷不用在某一个地方，任何地方都可以辟谷。

诗画人生，相约篁岭。专注文旅，净化心灵！辟谷就来我们婺源瑶湾吧，这里山青水秀，田园风光秀丽，环境古朴清幽，关键是瑶湾景区的经营理念就是康养慢生活，辟谷不就是讲究一个恬静、以气养身吗？

今年4月初凤凰卫视中文台《凤凰养道》摄制组入驻瑶湾，拍摄了五集节目，在4月16～20日香港凤凰卫视黄金时段播出，引起了广泛关注，一时田园养身进入大众视野。

现如今人们生活水平普遍提高，有钱了、生活好了自然就希望多活几年，再说有个好身体比什么都好。不过我觉得辟谷决不是饿肚子那么简单，什么都讲究心境，辟谷的本意我觉得应该是叫人放下一切吧？人不要想太多，有时放空一下还真的是有必要的，不是有句歌词说得好：“你总是想要太多，最后要解脱”吗？

好了，来瑶湾辟谷吧，我相信你定会不虚此行的！

在哪里都可以辟谷，前提是安静，空气好，比如海边岛屿，灵气比内地好很多，还有就是高山清静空气好，辟谷要学会几样东西，站桩，打坐，练气，通小周天，在通大周天，这样才是自然辟谷，练气的过程中辟谷，而不是现在人饿着自己，一天吃一顿，吃水果吃坚果类，那是自虐

如果一个人又有痛风，又有甲状腺结节，还想减肥能吃什么呢？

我的身体，和你说的这个情况差不多：因为有痛风，平时多次检测尿酸值都在五百多。有点儿“风吹草动”，脚趾那个大关节就痛如刀割。又查出了甲状腺多处结节。其中有两处结节被确诊为甲状腺***状癌。已经于今年在山西医科大字第一附属医院，做了甲状腺次全切手术。此外，还患有高血压，心脏前降支血管供血不足，以及糖尿病：空腹血糖大于6.5，餐后两小时血糖多数在14.4以上。

我身高一米八多点儿，体重曾经达到195斤以上。根据标准体重计算，我的体重应该在166斤，才算合适。因此我决定控制饮食，实施减肥。

因为有痛风，所以我把白酒、啤酒、肉类、蘑菇、部分豆类、豆制品等全部从饮食中去掉。同时因为还患有糖尿病，为了防止病情发展，连喜欢喝的小米米汤也戒掉了。爱吃的枣泥月饼也不敢吃了。

从医院里检查完回来后，我就拟定了一个简单的食谱：早饭是鲜牛奶半斤，鸡蛋一个。绿叶菜一盘子管够，但少油少盐。以填饱肚子为主要目的。但是主食是一两蒸馍，不能多了。

早饭后外出散步，大约六千多步的样子。口袋里装着一个一两重的饼子，以防饥饿过度，引发低血糖的时候，手里没有点儿“战备粮”，那可不行。不到饿得发昏的程度，饼子就不动。

中午饭仍然是萝卜、生菜、茄子、西红柿等蔬菜为主，夹杂着吃上一两面条。午休过后，下午仍以散步四千步为目标。“战备粮”仍然是一两。以防万一。

晚饭以蒸红薯3两或者是蒸土豆四两，半斤牛奶为常规配置。其他的就是绿叶菜。另外为了安抚“肚家庄”，用十来颗红小豆，二十来颗薏米熬上半碗汤。利湿降尿酸。

这样坚持了大约三个月的时间，体重降到了86公斤。尿酸降到了440多。血压不吃左旋氨氯地平了，基本上稳定在130/83左右。空腹血糖降到5.10，餐后两小时血糖降到6.30。

对于这个结果，我是比较满意的。为了防止饮食过于清淡，蛋白质摄入不足和其他的维生素等摄入不足。我隔天增加一颗煮鸡蛋，或者是一块豆腐干大小的“一口香”牛肉。总不能只顾一头，不顾一担嘛！

以上是我个人的减肥体会。希望能够对您有所帮助，或者是参考。至于是否效果好，则需要根据自身体质，有所取舍、变化。