健身干货减脂计算公式

1. 减重比例是怎么计算的？
2. 减脂期脂肪怎么算？
3. 减脂怎么计算自己一天需要的热量？
4. 体重减轻计算公式？
5. 减脂一天的营养摄入公式？

减重比例是怎么计算的？

男性：（身高cm－80）×70﹪＝标准体重女性：（身高cm－70）×60﹪＝标准体重.　标准体重正负10﹪为正常体重.标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻.标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足.减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。

不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.

（图片来源网络，侵删）

减脂期脂肪怎么算？

减脂期脂肪计算方法如下：

计算每日摄入总热量。男性体重×24，女性体重×24。

计算基础代谢。男性10~14%，女性14~18%，乘以1.0；男性14~20%，女性18~28%，乘以0.95；男性20~28%，女性28~38%，乘以0.9；男性28%以上，女性38%以上，乘以0.85。

计算每日消耗热量。普通上班人群基础代谢×1.32；一般健身人群基础代谢×1.553；专项运动员基础代谢×1.8。

减脂期脂肪的计算可以通过以下公式进行：脂肪量 = 总体重 * 脂肪百分比在减脂期，我们希望减少体内的脂肪量，因此需要计算脂肪的具体数量。
脂肪是人体储存能量的一种形式，减脂期的目标是通过控制饮食和增加运动来消耗体内的脂肪。
计算脂肪量可以帮助我们了解自己的身体状况和制定减脂计划。
在减脂期，除了计算脂肪量，还可以通过其他方法来评估减脂效果，例如测量腰围、体脂率等。
此外，减脂期还需要合理的饮食安排和科学的运动***，建议咨询专业的营养师或健身教练，以制定个性化的减脂方案。

减脂怎么计算自己一天需要的热量？

减脂期间饮食的热量计算方式主要有三种，

第一种是通过计算公式来计算基础代谢率通过，

第二种是用代谢车测量的，

第三种是通过身高体重的方法来测量的。

一般情况下第二种测量方式更精密一些，是用减代谢车间接测热法来测机体的静息消耗量。

体重减轻计算公式？

卡式公式（减脂心率）：（220-年龄-静态心率）*（50~60）%+静态心率。

举例来讲：一个30岁的人，静态心率85，套入公式可得（220-30-85）*(50~60)%+85=137.5~148，得出他的最佳减脂区间则为137.5~148之间。

静态心率：每天早上起床睁开眼，测一下60秒的脉搏。

减脂：消耗脂肪，体重不一定会有太大的变动；

减重：减轻体重。一般用于竞技运动员赛前称重。

减脂一天的营养摄入公式？

减脂期间的每日营养摄入会因个体差异和目标而有所不同。以下是一个通用的建议，可以用作初步参考：

1. 热量摄入：基于前述计算得出的每天热量摄入目标来确定。

2. 蛋白质摄入：蛋白质是维持肌肉组织、增加饱腹感和促进代谢的重要营养物质。通常，每公斤体重摄入1.2-2克的蛋白质可以满足需求。例如，如果体重为70公斤，则每天摄入大约84-140克的蛋白质。

3. 碳水化合物摄入：尽量选择复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，它们提供持久能量和膳食纤维。确保摄入足够的碳水化合物来满足能量需求和恢复肌肉糖原。通常，建议保持每天总碳水化合物摄入在40-60%之间。

4. 脂肪摄入：脂肪对于维持身体机能、提供能量和吸收脂溶性维生素很重要。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类等。总脂肪摄入量通常应控制在每天总能量摄入的20-30%之间。