一周减肥餐教程***,一周减肥餐教程***大全

1. 适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？
2. 最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么视频推荐吗？能在学校做的？
3. 减肥一周反而胖了是怎么回事？

适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？

减肥期实在是一个考验人意志的存在。管住嘴，迈开腿，稍不注意努力白费！

那么，怎么吃才能真正做到最好效果呢？节食是不可能节的，且不说对身体不好，只要你稍微大意或者的一下忘形体重又会反弹，努力白费。

聪明人的选则是用低卡路里的食物来取代正餐，比如晚上在不运动或者少运动的情况下吃点粗粮或者低卡路里的东西。

接下来我给大家推荐一款饱腹感极强，卡路里又低，又能润肠通便的绝佳食物:牛奶南瓜羹！

具体做法如下！

1:南瓜切片上锅蒸五分钟起锅，将它放入料理机打成糊状，没有料理机的可以选择用勺子捣碎也很容易！

2:锅内加入纯牛奶煮沸后放入南瓜泥，再加少量清水煮三分钟，完美出锅！

过程简单方便不到十分钟一份越吃越瘦的牛奶南瓜粥就出锅了，口感浓稠顺滑，奶香浓郁南瓜香甜，两者结合堪称一绝！

适用于减肥又不想挨饿人群，减肥之路任重而道远，大家互相监督克制，早日达到理想效果，一起加油哦！

现在大家都很看重外貌，身材，不比以前，三餐只要吃饱穿暖就可以了。好身材需要管住嘴，迈开腿才能拥有，而不是靠大吃大喝，当然，不排除有些人天生就吃不胖，哈哈，其实我也很羡慕吃不胖的身材，可惜我不是。

对于上班族，每天都是上班，下班，两点一线，根本没有太多的时间去健身房健身，都忙于工作，有点时间也想陪陪自己的爱人或者小孩。那么就只能从饮食上来完善。早餐午餐大部分会在外面购买着吃，一天也只有晚餐可以抽点时间做份健康且低热量的晚餐。

以下跟您分享几道我超爱低热量且营养健康的汤。

一：萝卜干贝汤（这道汤超适合现在这个时候喝

食材：白萝卜半根，适量干贝，适量生姜，少许油，适量盐，大蒜两瓣。

1.白萝卜去皮洗净切成细长条。

2.干贝提前用温水泡发，然后沥干洗净备用。

3.生姜，蒜头切末。

4.锅中倒入少量油，烧至七成热，放入蒜末，姜末爆香，放入白萝卜丝翻炒片刻，倒入适量清水，并放入干贝。

5.大火煮开后转中小火煮至白萝卜丝熟透，放入盐调味即可。

可以试试“三鲜菌菇汤”

这个汤营养丰富，里面的虾仁、豆腐和鸡蛋，可以提供优质蛋白，菌类中含有丰富的氨基酸和矿物质，有提高免疫、降低血脂的作用。这个汤的热量低，而且饱腹感也比较高，好喝不长肉，特别适合作为减肥晚餐。

视频中有这个汤的做法，减肥的小伙伴赶紧试试吧！

晚餐期间，我推荐吸脂低热量但是营养很丰富的多珍豆腐酸辣汤，以豆腐、西红柿、香菇、黑木耳、黄花菜为主料，做成酸酸辣辣的味道，还有一丝西红柿的甜，它让减肥期间的食谱搭配变得有滋有味起来，不再只是清汤寡水！

酸辣汤中的豆腐、黑木耳都饱腹功能，即使只是喝汤，也不会有想再吃些其他东西，减肥期间作为晚餐来食用，很有抑制进食量的好处。

先热油煸炒香菇出香味，然后把西红柿切碎一些，用小火炒出西红柿油，这样汤中就会包含了西红柿酸甜的清香，倒入清水煮沸，把泡好的黑木耳和黄花菜倒进去，随后把嫩豆腐切细条或者小块倒入。

煮开后，用少许淀粉调汁勾芡，让汤稍有些粘稠的感觉，这样汤的口感会更加顺滑。随后放少许盐、胡椒粉、醋，喝之前撒一把小葱花即可出锅了。这碗减脂汤的色泽就非常吸引人了，红、白、黑、黄、绿，五色搭配起来，满足营养学提出的，五色食物搭配来吃的原则。

豆腐是[_a***_]但是很吸脂的食物，而其他几样也都是低脂高营养的食材，比如西红柿富含维生素C、黑木耳、香菇营养价值丰富且含多种对人体有益的氨基酸。

在减肥期间，不能疏忽对营养的补充。这一碗酸辣口的多食材搭配的减肥汤，不止能提供人体所需的多种营养成分，做法也是很简单，可以作为长期食用食谱哦！

要说最适合晚饭吃的，就是青菜豆腐汤了。　　

材料：豆腐200g 青菜200g 盐

做法： 　　

1、豆腐切小块，放在加入1/2茶匙盐的清水中浸泡15分钟，浸泡过豆腐的盐水留用。 2、青菜择洗干净后分成一片一片的叶片，放入浸泡过豆腐的盐水中浸泡15分钟后冲洗干净沥干水分。 　

3、汤锅内放入水，大火加热至沸腾后加入豆腐块，继续大火煮15分钟后加入青菜，调入盐，继续煮3分钟左右即可。

豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，适合晚饭食用。

最近想减肥，但是学校里的饭菜都太油腻了，想自己做，有什么***推荐吗？能在学校做的？

减肥的话吃的就比较简单了，早晨鸡蛋牛奶燕麦，别的基本不能吃，豆浆，中午米饭，素菜，少肉，最好是鸡肉，晚餐能不吃就不吃吧，可以吃的是红薯，紫薯，玉米，素菜，，鸡蛋，这些基本都能买到，自己做的话就是水煮鸡蛋，水煮西兰花，白菜，豆腐热一下拌酱油醋香油，也很好吃，反正，减肥期间能吃的比较少，比较单调

减肥一周反而胖了是怎么回事？

感谢邀请；减肥是需要恒心毅力和科学有规律的方法的；1、比如说在平时生活中的饮食方面，就需要有规律的用餐，保证一日三餐都要吃，不加餐也不少餐，不要吃零食，这样可以让脾胃养成合理的工作状态，保证身体健康的运转；2、在食物类别方面要以素食为主，少吃脂肪类食物，大肥肉就更不要吃啦，吃了肯定胖，多多摄取植物蛋白，营养健康又减肥，一举多得；3、避免喝碳酸类的饮料，因为碳酸饮料不但容易使人肥胖，还能分解体内钙质，长期饮用会导致骨质疏松，后果可想而知，不过用来烹饪食物可是个很好的方法哦；4、再就是不能熬夜，养成早睡早起的好习惯，每天早起先喝一杯温水，然后再做其它的事情，这样有助于保持体型，而且还能排除体内淤积的毒素，降低肥胖情况的发生；5、如果觉得自己体质很好的话，可以考虑每天早起晨跑半小时，不要多跑，适可而止，以身体微微出汗为宜，这样长期坚持的话，你的身体会越来越好，整个人状态也会越来越好，体型也将会和肥胖说拜拜啦；6、有关减肥的小***可以观看我动态里的分享，也可以直接点击链接观看;app=news_article&timestamp=153023***62

希望能够帮到你哦

感谢邀请。

看了题主的描述主要有以下几个问题导致体重没有下降。第一点是没有在饮食上有很好的控制，因为饭量不变，只是加大蛋白质摄入量谁也不知道一天摄入的总热量是不是超标了，减肥的影响条件必须要执行好，那就是每日摄入的热量要小于的热量，如果说仅仅是增加蛋白质的比例，而总热量还是有超标的话，最终是达不到减肥效果的。另外控制饮食中热量的摄入其实是占大头的，而并非靠运动能够消耗更多热量，运动只是***减肥的有利工具，而控制饮食是最主要的措施。

举个例子，慢跑一小时消耗的热量大概可以有400大卡左右，而这也就是一大块蛋糕，一个冰激凌吃下去的热量，与其要去多跑个一小时还不如少吃一个冰激凌。所以，首先题主要把准自己每日消耗的总热量值，在这个热量的基础上去减少一定的热量（一般推荐减少500~1000大卡），每一餐少吃1/3~1/4应该是可以达到效果的。

另外，为什么体重一斤没减，其实大部分减肥的朋友刚开始可能都遇到过这样的情况，其实这很好理解，减肥开始运动后，肌肉得到了增长和维持，脏器功能等都会提高，体质提高了，体重一样会增长，而肌肉的重量比脂肪那可是要重好几倍，如果脂肪下降，肌肉得到生长了，体重上反应出的不一定是减少，而很可能是增加，但减肥追求的也就是增肌减脂，只要自己体型得到了不错的改善，那么并不用那么在意体重的问题。

谢邀

短短的一周而已

首先，你饭量没变，增加了蛋白质摄入量

然后，你进行了力量训练。

结合这两个条件，你增加重量也是正常的

因为，虽然增加了消耗，但是也增加了摄入量

但是在运动方面，你20分钟有氧，燃脂效果有限，30分钟力量训练，对于初学者来说，肌肉能够得到足够的***了，也就是你的肌肉会在短时间有吸收营养素，修复生长的需求。但是只是短暂的

增肌没那么容易

但是你这样的做法，是一个长期缺乏运动的减肥需求者正确打开方式。

为什么呢？

你这样是情况建议看看体脂的变化，而不是看体重。

我感觉可能是两种情况：

第一种你并没有做减脂，而且饮食上也不是减脂餐，反而是增加了蛋白摄入，是按增肌的路去的。因为不知道你的代谢与饮食摄入量，所以如果说你练的量不够，而饮食热卡增加了，这个会导致体重的增加。

第二种，就是我期望的，就是你增肌了，因为你自己的锻炼路数与饮食也是这样计划的感觉，所以说，你成功了。

还是测一下你的体脂，如果肌肉含量提高了，体脂减了，那么是好事。

你的愿望是减肥，既然你健身，这个应该是减脂。

先调整一下饮食结构，减脂期，吃减脂餐，控制热卡，碳水的摄入量。

然后训练上，有氧可以加多一些比例，做高间歇运动。

希望能帮到你，按你说的我就分析这么多吧。