自制好吃的低卡食物

1. 低脂低卡食物？
2. 低糖低卡的食物？
3. 低卡牛肉做法？

低脂低卡食物？

首先有冬瓜，可以起到利尿的作用，富含维生素，热量比较低。其次黄瓜、丝瓜、白萝卜，也有润肠、通便、低脂肪的作用。

再次紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒，这些蔬菜的也都富含维生素，热量含量都比较低。

水果类，如苹果、柠檬，都是热量比较低，常吃对身体有好处，而且还可以起到减肥的作用。

1、芦笋：热量19大卡/100g，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾元素。可以促进新陈代谢，促进人体内热量的消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力，因此吃芦笋能减肥，但是少吃，脱水对身体来说也是不小的负担，一定要控制量。

2、土豆：热量145大卡/个，薯条和薯片之类的土豆制品会高脂肪高热量，而水煮土豆就不同了，低脂肪低热量，用它代替主食，加些盐和黑胡椒粉，味道也是不错的，健身和减肥的可以把他当作主食。

3、金枪鱼：热量198大卡/100g，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。

4、西芹：热量12大卡/100g，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还可以减少下半身的水分堆积。

5、全麦面包：热量65大卡/片，全麦包是面包中最低热量的，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。

低糖低卡的食物？

以下是一些低糖低卡的食物选择：

1. 蔬菜：大部分蔬菜都含有较低的糖分和卡路里，如菠菜、花椰菜、胡萝卜、西兰花等。

2. 水果：某些水果含糖量较低，如草莓、蓝莓、覆盆子和柑橘类水果。尽量避免高糖水果，如香蕉和葡萄。

3. 高纤维食物：高纤维食物能够提供饱腹感，并有助于控制血糖和减少卡路里摄入。例如燕麦、黑豆、扁豆和杏仁等。

4. 瘦肉和禽类：瘦肉和禽类（如鸡胸肉、火鸡肉）富含蛋白质，同时脂肪含量较低。

5. 鱼类：鱼类（如鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼）是低脂肪高蛋白质的良好选择，并且富含健康的不饱和脂肪酸。

6. 乳制品：选择低脂或无脂的乳制品，如低脂牛奶、希腊酸奶和低脂奶酪。

7. 坚果和***：坚果和***富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。适量食用，如杏仁、核桃、亚麻籽和南瓜籽等。

请注意，每个人的营养需求和身体状况不同，如果你有特殊的健康问题或饮食限制，请咨询医生或注册营养师的建议。

低卡牛肉做法？

    低卡牛肉是一种低脂低卡路里的健康食品，以下是一道简单易做的低卡牛肉做法：

所需食材：

- 嫩牛肉200克

- 葱姜末适量

- 青红椒适量

- 料酒适量

- 盐适量

- 鸡精适量

- 豆瓣酱适量

1、制作食材：牛排1块，荷兰豆5个，芦笋1根，口蘑2个，小番茄4个，玉米笋3根，黑胡椒、盐。

2、从超市里买的牛排，一般都是冻的，所以牛排需要先解冻，但是一定要自然解冻，千万不要干预解冻，不然[_a***_]会比较差，解冻完后，直接使用直接用厨房纸吸干牛排上的血水。

3、先把芦笋和荷兰豆洗干净之后，然后把荷兰豆的丝撕掉，然后把芦笋上比较老的皮削掉。

4、准备一口锅，然后先烧一锅水，把玉米笋洗干净和芦笋还有荷兰豆一起放入锅中煮2分钟，再捞出来沥干。

5、把煮好的玉米笋和洗好的小番茄对半切开，把口蘑洗干净之后切片待用。

6、准备好不粘锅，不需要刷油，先开中火，把锅烧热之后，把牛排直接放在不粘锅的上面开始煎，先煎一面，大概3分钟左右，再翻面煎2分钟，然后转小火。

7、然后把口蘑和玉米笋，一起放在锅上煎熟。

8、然后准备关火之前，在牛排和蔬菜上面再撒一点黑胡椒粉。

9、牛排可以先出锅了，其他的蔬菜稍微再煎一会，等表面出现焦色的时候，就可以关火了。

10、然后把牛排切成条状，其他的食材都全部出锅。