馆长健身干货***大全下载免费

1. 与林子祥长得很像的武打演员？
2. 新手健身24天后，遇到很多问题该如何解决呢？
3. 自雇职业是什么意思？哪些自雇职业可以移民？
4. 哑铃胸肌怎么练上胸？

与林子祥长得很像的武打演员？

你说的应该是陈勋奇。

陈勋奇（Frankie Chan），1951年11月30日出生于中国香港，原名陈永煜，祖籍广东，为香港资深电影及电视剧导演、监制、演员及动作片演员、音乐家。

1966年，十五岁的他拜名作曲家王福龄先生为师，学习电影配乐。

1***8年，陈勋奇主演由香港嘉禾公司出品，跟雪梨合演的电影《双宝闯八关》。

1981年，陈勋奇与金公主集团合资成立永佳电影公司。 1996年，凭《堕落天使》一片，夺得了香港电影金像奖的最佳电影配乐一奖。 2000年，自导自演拍摄由香港嘉禾电影公司出品的青春、励志、教育、喜剧电影《辣椒教室》。

2002年，友情协助王家卫监制的贺岁电影《天下无双》作曲及配乐。2006年，拍制25集电视连续剧《功夫之王/ 功夫小英雄》，主演跆拳道馆馆长文武。 2013年，执导时尚爱情功夫喜剧片《缘来是游戏》，与当下时尚的健身运动相结合，融入了咏春元素。

新手健身24天后，遇到很多问题该如何解决呢？

好吧，看着没人回答我就凑个数吧

不知道你主要的困难？

分享下我个人的困难在哪里吧，健身房其实也是一个社会的缩影，最好最快的方法就是用钱。***设有钱有闲，建议你可以请个私教也不用多 一周二次 上个半年就好 。预算在15000左右。主要可以解决你大部分的器械使用，姿势纠正。克服锻炼时身体跟心里的不适应期。这个过程估计在三个月左右。比如身体酸痛，长期不运动的惰性，一个人锻炼的无聊等等。

另一个情况就是没钱(=_=)，大部分人脑袋一热办了健身卡，然后去了二三次最多坚持个一个多月就歇了，然后就再也没去过了。。。

身边起码有三五个好友了，我也带不动。。

这部分就只能靠自己高度的自觉性了。首先你需要看一些基本器械使用的教程，最好下载在手机里在健身房锻炼的时候对照着练，因为使用器械如果动作不标准，又上重量后很容易受伤。推荐看一下台湾的馆长，或者美国的杰夫，你可以自行搜索。然后按照固定的时间练习固定的部位，如果周一练胸周三练背周五练腿等等，练习的时间刚刚开始不用太长一个小时就够了，间歇短一点，尽力做。坚持住，估计三五个月等你形成了运动习惯就会享受运动了。

自雇职业是什么意思？哪些自雇职业可以移民？

自雇职业意思是雇主就是自己。此类劳务提供者承担商业风险，不受劳动法律所保障，不能享受员工***、有薪公众***期、工伤赔偿、退休金等。自雇者要申报营业牌照，为其收入申报利得税、营业税。有些自雇人士是自由职业者。而公司、商店的老板也是自雇人士的一种，但他们不算是自由职业者。

目前只有加拿大有自雇移民，自雇移民认可的职业在NOC上如下：

5111 图书管理员

5112 档案保管员和馆长

5113 管理档案者

5121 作者和作家

5122 编辑

5123 记者

5125 翻译、术语学家和口译

哑铃胸肌怎么练上胸？

大家好，我是林同学，用哑铃来锻炼胸肌是一个非常好的选择，因为需要花更多的注意力来控制力量，个人认为锻炼胸肌哑铃比杠铃效果好。哑铃胸肌怎么锻炼上胸？这个就要说到一个角度问题，在介绍动作之前，我们先来了解了解胸肌的组成和肌肉分布，这样更利于我们理解锻炼上胸的原理。

为了利于我们更清楚的锻炼胸肌，一般情况下我们将胸肌分布为三类，胸肌下束、中束、和上束，问题里面的上胸，就是指的胸肌上束，同样也是最难锻炼的一个部位，众多健身爱好者都很想锻炼好自己的胸肌上束，但是成功的确寥寥无几。

为何上胸这么难锻炼呢？最主要的就是上胸的位置比较尴尬，很少有动作能够准确***到上胸肌肉，而且上胸的锻炼也是需要大量时间的，这就导致了上胸很难练好的结果。如何判定上胸肌肉教的好不好？借用馆长的一个方法，观察你的锁骨前段下面，如果你的锁骨比较明显，而且前段下面摸着肌肉比较薄弱，那你的上胸肌肉状态就很差。锻炼效果好的上胸，锁骨前端不明显，而且胸肌上束比较饱满。

接下来就给大家推荐几个哑铃锻炼上胸的动作

动作一：哑铃上斜卧推

推荐这个动作原因就是因为它比较简单，很容易上手，只要能够掌握好上胸的发力，就能够准备的***胸肌上束。在锻炼上胸之前，建议做一些胸肌发力感受的热身动作，能够在锻炼过程中，更快的帮你找到答发力的感觉。

动作二：哑铃交替上拉

这个动作难度也不大，而且对上胸***很大，两手交替进行，也可以单手单侧锻炼，举例一下，如果你是右手手持哑铃，那么你就应该向左上方提拉哑铃，另外一个手可以感受一下上胸被挤压的状态，注意掌心向上！

动作三：绳索提拉

这个动作和上面这个动作很像，但是绳索提拉感受会不一样，都是向上提拉，挤压胸肌，别忘了动作一定要缓慢，多做停留，锻炼效果更好。