低卡食物总是吃撑,低卡食物总是吃撑怎么办

1. 吃饭怕浪费总是吃撑怎么办？
2. 减肥，每日摄入热量不够基础代谢！主要是吃的低热量食物，但是每顿饭都吃的很饱，都感觉撑了，这算节食吗？
3. 请问减肥吃低热量又饱腹感多的东西会不会造成健康问题？

吃饭怕浪费总是吃撑怎么办？

我以前就这样，后来意识到吃撑是另一种对身体的伤害，就做了如下改变：

1，给自己及家人做饭，因解饭量，尽可能做够吃即可。

2，家有客人，可以多做盘字容量的三分之一放一边，不够再添。

3，去饭店点菜荤素搭配，本着三人点四菜，四或五人点六菜，六或七人点八菜的原则。

4，实在有剩，又已吃饱，能放的放冰箱，不能过夜的扔掉即可。

减肥，每日摄入热量不够基础代谢！主要是吃的低热量食物，但是每顿饭都吃的很饱，都感觉撑了，这算节食吗？

不算节食，节食是指不吃主食或者吃单一的食物来进行减肥的方法，通过饿的方式来减轻体重的，你这个每日摄入热量不够基础代谢，吃多是低热量食物，属于减脂餐，这个是以保证基础营养的同时又以热量为缺口，来进行减少脂肪的健康减肥方法。

减肥期间基础代谢是维持人体正常的机能活动，年纪越大，基础代谢就越低，千万别小瞧基础代谢，因为基础代谢它是热量消耗的主力军，能占到每天消耗总热量的60%~70%。减肥期间男生每天的基础代谢保持在1500千卡左右，女生每天的基础代谢保持在1100~1200千卡左右即可。如果低于这个数字不是很多，问题不是很大，如果差距太大就需要通过加餐来弥补。

1，每天的食物种类要有蛋白质，主食，蔬菜和水果及健康脂肪的食物。

2，以低GI食物为标准，避免油炸，煎炸，烧烤，红烧，爆炒的烹饪方式，即使是低热量的食物，如果烹饪方式不改变，做出来的减脂餐也一样热量高，油炸高。建议选择清炒，清蒸，白灼的烹饪方式进行。

3，多种类选择，最好是粗细搭配，动物蛋白和植物蛋白混合食用，那样更易消化和吸收。蔬菜应以当季蔬菜和当季水果为宜。

4，细嚼慢咽，每餐7分饱，即使是低热量的食物，吃的多也一样导致摄入量多，也一样会转化成脂肪堆积在体内。建议吃7分饱，细嚼慢咽，那样会间接减少摄入量，提前让大脑接收到饱腹的信号。

除了饮食以外，运动***也是非常重要，饮食决定了摄入热量和总能量的多与少，而运动是增加消耗量的多与少，通过运动能促进消耗和提升代谢，***微循环和血液循环，让减肥更健康。

不算节食，节食一般是指饿着肚子的。

减肥的原理，很多其实都是要减少热量摄入，但是摄入的食物，保证高蛋白，高饱腹感，这样就不会饿，从而不会暴饮暴食。摄入热量少了之后，同等的消耗下，也就可以达到减肥的效果啦

算！节食的定义就是人体所需要的七大营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，如果缺其一就是节食。

如果一天吃的很撑了，但是还没有吃够基础代谢，那我想你一定是吃了很多的蔬菜或者魔芋之类的食品，这类食品的特点就是热量低，但是蛋白质、脂肪、碳水化合物含量也低。

很多人说减肥不就是要减少油脂的摄入量吗？这句话咋听起来没什么错误，但是我们指的要少摄入的油脂是饱和的脂肪酸，而不是指所有的脂肪酸。除了脂肪细胞所含有的甘油三酯外，我们的细胞膜同样需要脂肪酸，但大部分需要的都是不饱和和多不饱和脂肪酸，以在减肥期间也要适量摄入脂肪酸，否则我们的细胞膜会承受不住。

在减肥期间不但要摄入蛋白质，而且要摄入充足的蛋白质。蛋白质是我们生命功能的执行者，也是我们肌肉组织的主要组成部分，如果不能够摄入充足的蛋白质，我们的肌肉组织就会被分解掉满足身体对蛋白质的需求，肌肉量的减少会使我们的基础代谢降得更低，将来等正常饮食的时候，体重会反弹的很快。所以对于减肥或者健身的人群，可以摄入饱和脂肪含量低的肉类，比如鸡胸肉、鱼类等，都是不错的蛋白质来源。

在减肥期间，每天也要摄入一定量的碳水化合物。碳水化合物为我们的身体提供了葡萄糖，它对大脑很重要。当体内碳水化合物摄入不足的时候，我们的身体就会分解肌肉转变成糖或者脂肪产生酮体供大脑使用。肌肉分解的坏处，刚刚讲过了。严重饥饿时产生的大量酮体会使我们的身体变酸，严重时会造成酮血症，危及生命。

减肥时不要单一的食用某一种或某一类食物，还是需要营养均衡，同时合理运动，这才是对身体长久的健康有好处的减肥方式。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

首先可以很肯定的告诉题主，你这样的饮食控制方法不属于节食。节食是主要考虑长时间的摄入热量过低以及吃单一的食物，比如我们很多人都听说过的“三日苹果减肥法”、“流食减肥法”、“七日瘦身汤减肥法”或者“21天减肥法”这一类。

想要达到减肥的目的，吃不够基础代谢是不必紧张的，我们都知道减肥是要制造热量缺口，一般来讲吃到自己全天热量支出的六至七成就是一个比较合理的状态。低于这个水平会影响人的基础代谢，高于这个水平减肥的效果可能会比较慢一点。

比如你的基础代谢是1200千卡，日常的身体活动（包括走路、吃饭、[_a***_]等等）消耗300千卡，这一天的热量总体支出就是1500大卡。要想达到减肥的目的，可以把饮食控制在1000千卡左右。

1、营养全面均衡

有的人减肥就一味的选择低热量的食物，比如早餐一碗白粥、中午一个苹果、晚上一碗水煮青菜，看起来一天的热量摄入非常少，这就是典型的节食状态。我们人体所需的七大营养元素都需要从食物中获取，这就要求我们的饮食一定要全面均衡。

每一餐都应该考虑“优质蛋白+粗碳水+维生素”的科学合理搭配，像上面提到的饮食，即使你每顿都把自己吃饱吃撑，身体依然会营养不良。

你的减肥饮食有两个错误

• 每天热量不足的摄入，而且都是低热量食物就是节食。
  

  低热量的食物，能把你吃撑的无非是蔬菜之类的，这样的食物虽然纤维高，但是营养不足，减肥需要综合饮食，营养摄入全面，能量够才可以更好的消耗脂肪。
  

  这样后果有两条：

  代谢降低，减重困难。
  

  瘦的慢，肉还会越来越松。
  

  无论你是在打电话，在键盘前工作，还是只是在看电视，你的身体都在燃烧卡路里，以保持心脏跳动、肺部呼吸和器官功能，你几乎不自觉地消耗掉大部分的日常卡路里，用来维持这些基本身体功能的卡路里加起来就是你的基础代谢率(BMR)。

  简而言之你身体正常运转所需要的卡路里量被称为基础代谢率，简称BMR。如果你知道你的BMR，你可以决定如何减少你的热量摄入，帮助你创建一个更有效的减肥策略。

  一旦你知道了你的BMR和你的运动水平所消耗的卡路里的数量，你可以通过设定一个较低的每日卡路里摄入量限制和制定一个增加身体活动的计划来改善你的减肥效果。

  减肥饮食需要结合增加更多的锻炼来增加卡路里的不足，例如如果你每天增加250卡路里的燃烧量，你将在饮食中再减去250卡路里，当然你也可以增加你的锻炼强度，在有氧运动中增加力量训练，来燃烧更多的卡路里，增加你的卡路里赤字，帮助你提高减肥效果。

  其中力量训练可以通过改变你身体的组成来提供对BMR更持久的促进，因为肌肉在休息时比脂肪燃烧更多的卡路里，这就是为什么男人天生比女人拥有更高的BMR，因为他们有更多的肌肉。

  请问减肥吃低热量又饱腹感多的东西会不会造成健康问题？

  谢谢邀请

  低热量而又饱腹感的东西，是什么？不就是代餐饼干嘛。现在还挺流行。减肥效果好，而且不挨饿，满足了很多人的减肥需求。但是这样的操作，真的是好的操作吗？我看未必。

  如果你单纯吃一些天然食材的话，低热量高纤维的，有饱腹感的食材，如果没有其他的食材做为补充或者主要配比的话，一样会存在问题。下面我从三个方面说一下这个问题，希望对你有帮助。

  第一，营养是否均衡

  如果食材单一，不仅仅是你胃有问题，身体其他器官也是会出现，早晚的事情而已，人体是一个系统，既然是系统就不能存在偏薄，全面的营养素才是人体所需要的，如果只是满足了其中一个需求，造成体重的下降，那样，怎么下去的，还会加倍补偿回来。所以，我建议你，膳食均衡全面是第一要素，然后再去谈热量缺口，再谈减肥，不健康的减肥方式，意义何在？

  第二，瘦体重流失严重

  减肥人群，就是要求速度越快越好，通常减肥，营养不全面，瘦体重流失严重，简单说就是肌肉流失，造成新陈代谢的下降，下降意味着什么？意味着身体机能降低，无精打***，最后就脂肪减不动，而且吃一点反弹特别快。通常节食或者热量缺口偏大都会造成一定程度的瘦体重流失。减肥你要减的是脂肪，而不是肌肉，通常速度很快的体重下降，脂肪占比例很小，反而是肌肉和水分比较多。很多人为什么刚开始减肥就注定失败，就因为出发时，没有搞明白这一点。脂肪是太不容易被分解氧化了。